——《刘轩：教你改善自己的生活习惯》观后笔记

       如今越来越多的人意识到，我们身边每一个优秀的人，一定会有良好的习惯支撑。比如一个人健康的身体背后一定有着良好的作息、饮食、运动习惯。我们也都知道一个好的习惯是多么的重要，但是为什么我们自己总是坏习惯多于好习惯呢？或者说是培养一个好习惯为什么那么难呢？听了刘轩的——教你改善自己的生活习惯，才知道如何才能建立一个好习惯，改变一个顽固的坏习惯。且听我慢慢道来。

       做任何事情都是需要技巧、有章法可循的。培养一个好习惯也不例外。只要肯努力，再运用有效的技巧和规划，就可以帮助我们去抵抗诱惑、维持动力、做正确的规划，进而养成一个好习惯。

       很多人不知道的是，在培养好习惯的问题上，最重要的不是目标，而是行为。最大的问题不是动力不够，而是没有办法持之以恒。所以，大部分的人只是简单粗暴的给自己设定了目标，也有了想要实现目标的动力，却忽视了并没有给自己制定一个完善的可持续实施的行为。所以，养成习惯，不是达成目标，而是设计出一套能够持续的行为。

       这里有5个技巧，可以让我们更有效的、逐步的来完善我们的行为，让我们每天有时间、有空间、有动力来完成一件事情，从而慢慢的养成了一个好的习惯。

       1、设定视觉测量的方式

       通常来讲，视觉的反馈是非常有效的。用看的见摸得着的东西作为记录进度的标记，坚持一段时间你会发现，原来你已经收获满满。视频中讲到用一定数量的回形针来做记录，当一项工作完成，就将一枚回形针放到一个盒子里，这样，你的完成进度就有具体的实物可以描述。当然，这个方法要遵循几个原则：

（1）要容易使用并记录。

（2）能够轻易看到进度。

（3）放在显眼的位置，一目了然。

      2、启动你的基石习惯（Keystone Habits）

      有的习惯好养成，有的就很难。当然，这里都是指好习惯。因为习惯也是不平等的。但是，你会发现，一旦养成一个好的习惯，后面就会产生很多连锁反应，就会陆续有更好的习惯养成。这里，比较容易养成的习惯，我们称之为基石习惯。地基打的好，楼才盖得稳。要培养一些好习惯之前，我们可以先培养一些基石习惯。

例如：

a、规律的运动。

b、起床以后，立刻铺床。（一开始就完成了一件事；

环境整齐，心情舒坦；看到整齐的床，有秩序感。）

c、随手关灯。

d、及时回复邮件、短信等。

       这些基石习惯看似简单，其实，它们都是通往一个好习惯路上的基石。比如，有时候在外面，收到一个许久不联系的人的微信或短信，因为手头忙着别的事情。我会想着稍后再回复，结果很多时候，我就忘记了有这么一件事情。等过了几天想起来的时候再回复，可能会让对方觉得诚意不够。自己也感到十分抱歉。所以后来我学会了立刻回复，只要收到短信或微信，如果能立即解决，我就直接回复，如果需要占用很长时间，我会立即回复对方，我此刻不方便，稍后再沟通。这样，至少会让对方觉得你不是故意不回复。

       3、把习惯迭在一起。（Habit Stacking）

       用一个已经养成的好习惯，或者喜欢做、有动力做的事情，来带动一个想要养成的新的好习惯。这就叫把习惯迭在一起。

       刘轩讲他自己喜欢听音乐，但是后来因为要健身，为了培养健身这个习惯，他就规定自己只有健身的时候才可以听音乐。这样，过了一段时间，健身的习惯就慢慢培养起来了。我自己也会这样，比如，我喜欢读东野圭吾的侦探小说，但是我因为工作的关系需要读项目管理这种枯燥的书，那怎么办呢，就是我规定自己，每读完专业书的一章，允许自己读一本东野圭吾的小说。这样，即便是面对再枯燥的专业术语，也因为读完便可以读自己喜欢的书了，慢慢地，专业书就看得进去了。

       4、提醒自己，莫忘初衷

       因为初衷就是你想要养成良好习惯的动力，初衷是很容易随着时间而淡化地，毕竟在没有养成习惯之前，很容易放弃、疲倦或终止。比如为了维持一个好的身材，通常我们要忌口。而现实的诱惑太大，往往眼前的一个猪蹄儿、一碗红烧肉可能就会彻底的打败你。这个时候你就要想想，你当初是为了什么？

记得一个电视剧中的一个剧情，女主人家里冰箱前面挂了一件S码的裤子。为什么这样呢？是因为要借此提醒自己，每次开冰箱拿吃的时候就会警醒一下，不要暴饮暴食。否则永远都穿不进去S的码裤子。

       5、众志成城的力量

       找一个小伙伴一起。加入你的好习惯养成计划当中。小伙伴的角色可以是陪伴，同时也可以是监督。记得有一年，因为身体出了点问题，想要锻炼身体，我给自己定了一个计划，每天早上6点起床，去旁边的公园跑步。可我是一个不爱早起的人,怎么办呢？于是我约了一个经常喜欢早起跑步的同事，约好每天6点半在公园门口见，一起跑步，这样，我每天6点钟挣扎着准时起来，有几次想要放弃，但是想想就算不跑步，也要去跟同事会合啊。要不然，跑步是我提议的，我都坚持不去，会觉得不好意思。结果，去会合了之后自然而然地就跟着去跑步了。后来，我们的晨跑小团队一度从两个人发展到5个人。看，这就是众志成城的力量啊！

       最后，要有一个设定习惯行为计划书：

       刘轩在视频中也给出了模板。

       研究发现，真正要养成一个习惯，平均需要66天。所以，马上行动起来，用对方法，战胜自己。不管在工作中还是在生活中，养成一个个的好习惯吧。