每逢春节胖十斤，人胖了之后，不仅仅是不够美、穿不下漂亮衣服，而且身体会臃肿，有堵堵的，循环不畅的感觉。

去年我用排毒果汁，进行七天排毒，当时除了体重下降，还带来了皮肤变好、心情愉快的好处。

去年我还加入了减肥营，惭愧的是，只有讲座坚持听了，要求的运动都没有完成。总是喊着断舍离的口号，却放任自己一身赘肉，吃下大把零食、垃圾食品。

我决定改变，把减肥营学来的饮食方法总结整理，按这个方法调整饮食结构：

1，按时吃饭，但只要八分饱

不吃饭对我来说太痛苦，当饥饿感来临时，我能拿起身边任何可以吃的东西，反而会吃下不少垃圾食品，倒不如每顿饭认认真真做，将热量控制在合理范围。

2，四个水分子，带走一个脂肪分子

这是减肥营的一句话。我平时喝水也很多，但是喜欢喝茶，减肥营的要求是除水外，不喝其他任何东西，包括茶、鲜榨果汁、酒精等等。这点我真是做不到，不喝茶很难受，不过据说坚持只喝水，用不了多久，口味就变得清淡，吃各种食物时，也会更加有味道。

3，晨起吃水果

水果要以低糖水果为主，包括苹果、猕猴桃、西柚、蓝莓、樱桃、柠檬等。像我爱吃的桃、西瓜和葡萄，唉，最好是舍了。

4，吃饭时先蛋白质、再蔬菜、最后主食，不喝汤

肌肉含量高，基础代谢高，躺着也能瘦，反之，肌肉含量低，意味着喝水也要胖。除了无氧运动增肌外，就是补充优质蛋白。

优质蛋白包括鱼虾、贝壳、瘦牛肉、鸡胸肉（羊、猪、鸭肉、各种丸类不行）。

在每顿饭一开始，先吃优质蛋白，保证最优吸收。其次，就是大量蔬菜，以绿叶菜为主。最后是主食，最好吃粗粮，比如燕麦、小米、糙米、玉米、番薯、芋头等。如果够饱，就少吃或不吃主食，我打算晚饭不吃主食。

汤水容易吸收，因此减肥期间不管荤素汤，都不能喝。不过我也不是要减肥，只是想控制食欲，所以偶尔还是要喝汤的。

除三餐外，零食全部戒掉。

5，每餐食量，参照一个拳头

减脂营的将复杂的卡路里计算方法，替换成一个拳头，太方便了。

比如，每顿饭蛋白质一个拳头，蔬菜一个拳头，主食一个拳头，就不用担心营销超标或不足了，是不是很简单？

6，将餐具换成四格餐盘。

用一个四格盘，一格盘子放蛋白质、一格放蔬菜、一格放主食，还有一格放你的小拳头，视觉清爽，菜也不会串味。重要的是，四格餐盘本身的格子，让你更好控制食物的量。

7，晚餐后不吃东西

我曾经用过“过午不食”之类的方法，然后，到晚饭时就会吃更多，现在只是晚餐后不吃东西，还是比较容易达成的。

8，尽量自己做饭

这一点，我家做的还可以，主要是家里有孩子，经常去外面吃不好

据说，只要坚持6周，就会打开眼耳鼻舌身意六感，全方位体会到崭新的自我，吃嘛嘛香。