书写练习 ：我的非饥饿进食

今天的书写，了解常见的进食诱因，想想除了生理饥饿感，你还会因为什么吃东西。

记录1：2022/11/10

 昨天晚上吃完饭收拾家后，跟LG一起在阳台嗑瓜子。嗑的停不下来，时间在晚上21：30左右。

 到了第二天早上的静坐，整个胃非常的不适。

记录2：2022/11/10

  今天早餐是馒头+鸡蛋+牛奶，换作以前我会全部吃完。但是在今天吃的过程中，我会留意到牛奶喝完了，馒头吃到三分之二，吃不下了，还有鸡蛋准备也要完成它。此时留意一下胃的感受。已经有七分饱了，就停止下来。

为什么要留意非饥饿进食？

 生理饥饿感并不是我们进食的唯一动力，我们会因为其他各种各样的原因进食；食物也不只有给身体提供能量一种功能。

 有哪些因素产生非饥饿进食？

1、看到美食的广告图片或视频，各种不同的探店和吃播视频，有时候不是我们吃太多，而是外界的「诱惑」无处不在。

2、有些情绪状态会让我们吃东西。无聊的时候，压力大的时候会无意识选择吃东西。

3、一些社交因素可能会让我们在不饿的时候吃东西。

4、最后还有其他很多因素：

比如最近没吃到自己喜欢的食物，觉得不满足，也会想吃；

最近比较劳累，没睡好，也会想吃东西；

女性临近生理期，有的人食欲也会更强；

食物和记忆相关很强，想念一些人的时候，也会想吃某些食物等等。

 当然我们不是说非饥饿吃东西是不好，只是平时我们多保持点觉察。在进食时做出理智的选择，少吃或不吃。毕竟吃进去容易，想要由身体输出出来那是非常难的一件事情。

感受：

  我从17年生完二胎124斤，经过瑜伽练习在19年降到104斤。没有控制嘴花了两年多时间，慢慢减了20斤。运动一定是减重的好方法，这个不用怀疑。

  但是到了20年到现在，也会一直保持每周3~5天的瑜伽练习。但是体重就下不去了。上个月是112斤。一直保持了二年。

  这一次通过加入正念饮食的练习，只是去专注吃的饱腹感。每周还是3~5天的瑜伽练习，半个月从112斤到今天测量体重110斤。让我看到除了运动，控制能量的摄入是非常的重要。毕竟练习也是很累的事情。

  还是要控制嘴，迈开腿。保持正常的BMI是一件长期的过程。