上周我一直在跟看手机朋友圈做着斗争，目前取得了一点小小的成效，起码不会时时刻刻或者没隔多久就不由自主地看手机。在我做事的时候，基本上可以专心完成了 ，但是不足的是看书的时候依然偶尔会走神。

《自控力》第五章大脑的弥天大谎：为什么我们误把渴望当幸福？

核心思想：我们的大脑错把奖励的承诺当作快乐的保证，所以，我们会从不可能带来满足的事物中寻找满足感。

深入剖析：1、是什么让你的多巴胺神经元不停燃烧？是什么给了你奖励的承诺，迫使你去寻找满足感？

当我处在某种完成比较艰巨任务的时候，总是在咬牙坚持的时候安慰和鼓励自己，等我完成了之后就要好好地休息和放纵一下：比如给自己买一个很喜欢的东西、随意地看手机、睡懒觉和看各种电视剧或电影，甚至什么都不干……正是由于这种奖励的承诺，才让我不断坚持下去，我认为这种承诺是有效果的，偶尔用用还是不错。

2、神经营销学和环境的刺激：观察一下零售商和营销人员如何激励奖励的承诺。

为什么商家要设立各种名目繁多的购物节，不管是在网络上还是在实体店，其实她们不光是用味道来吸引顾客，还利用了视觉和听觉等感官来刺激我们冲动消费。

最典型的是即将到来的双十一购物节，商家通商是用价格上的各种营销手段来鼓励大家冲动购物，当我们把满满的购物车清光的时候，不光有获得物质的满足感，同时我们的钱包也空了，当然现在用电子支付，尽管方便了很多，同样也让我们花起钱来不知不觉，因为没有拿钱的那种心痛感，所以花的也很潇洒。

但是当我们闲下来查看自己的支付宝或者微信账单的时候，再来心痛也来不及了。当我们买的很多东西慢慢收到的时候，肯定有很多不满意的，心里的落差又大了很多，于是就去退货，各种折腾不光浪费时间而且可能还要出运费。所以我现在基本不在网上买衣服之类的商品，除非实在实体店试过了才会在网上买一些同款但是优惠一些的衣服。

3、渴望的压力：注意观察，欲望是如何引发压力和焦虑的。

我经常会因为某种强烈的欲望引发自己的压力和焦虑，我一刻都不能等，所以总是很激动甚至冲动，因为急着去实现这种欲望，做起事来或者思考起来自然不会很理性，压力和焦虑就来了。

意志力实验：

为了你的“我要做”挑战多巴胺。如果你总是拖延着不做某件事，试着把它和那些能让你的多巴胺神经元燃烧的事联系在一起，促使你自己去做那些事。

测试奖励的承诺。做那些大脑告诉你你会快乐、但似乎无法让你满足的事，比如吃零食、购物、电视以及与网络相关的、浪费时间的事，比如吃零食、购物、电视以及与网络相关的、浪费时间的事，注意观察自己放纵时的感受。现实和大脑的承诺相符吗？

等我好好实验和思考之后来总结吧。
总结：我在放纵自己的时候，总有两个声音在打架，一个声音说：不行，我要振作，我要去做事，我要按时睡觉……另一个声音则会说：再看一会儿就好，再看一会儿就好。其实是时间就这么浪费过去了，到最后既没做成正事也没好好享受放纵的时光，而且心中还充满着懊恼和后悔等负面想法。

所以这样的经历真的不能说是愉快的经历啊，后来我就想到了做事的时候就专注地高效完成，每天也要留一些时间拿来浪费和放纵的，比如看看手机、看看电脑上的纪录片或者感兴趣的电视剧和电影之类的。所以，自控力也与高效利用时间和管理时间密切相关。(10.29）