新年第一天，给大家分享一篇我关于“怎样变的自律”这一个主题的小小见解，并且附上自己的实际操作手册，首先申明，这帖子都是我自己的践行总结出来的，具有个体差异，并不是关于自律的理论探讨，但也希望能够对姐妹们有所参考。

新年初始，相信很多人都会给自己列目标清单，也有很多人咬牙切齿地许愿：今年一定要自律！要控制住自己！但是具体的”自律“指的是什么呢？对大部分的人而言，尤其是女孩子而言，摆在自律清单上的头两项，她们一般会写：我要早起+我要减肥。

很遗憾，大部分的人做不到这两项，反正我是做不到的。因此，由于这两项清单伊始的事项受挫，我们的自律清单后面的项目就会持续受挫，结果当然就是：1年过去了，你还是那个颓废的你，懒惰的你，肥胖的你，连自己都看不过去的你。

2018年于我，应该是实践中摸索着自律的1年，也是因为这一年的相对自律，我慢慢总结出了一些关于我个人的，怎样才能变的自律的方法。

怎样变的自律？我经历了下面的3个阶段。

1.自我观察。

对多数人而言，要变的自律的第一件事就是列清单，列出一大片要做的改变，我也曾经无数次这样做过，包括看我之前的帖子都还能看到我列给自己的一些清单，但是很遗憾，能够完成得太少了。于是我改变了方针，我觉得，在列清单之前，我至少得先明白一点：哪些事情是我乐意做的并且很轻松就能做的？哪些事情是我必须做的但是执行起来却很痛苦的？什么样的状态下我干事情效率更高？什么样的条件下我会全天全神贯注地扑在某件极为自律的事情上，比如说运动？什么样的情况下意味着我需要调整状态了？

我在列自律清单之前，问了自己类似的很多问题，但是很遗憾：大部分的问题我都答不上来。

连我能做什么不能做什么做得了什么做不了什么我都答不上来。

我太不了解自己了。

这样的我，即便是列出再多的清单，模仿再多的自律大咖，最终必然也是徒劳的。

于是我停下了写自律清单，开始写《自我观察日记》，里面记录得很杂，事无巨细，每天不定时不定量地全方位各种记录自己：吃什么怎么吃我会开心？怎么学习呈现的效果好？吃多少是我的“八分饱”？几点钟睡我能很快睡着？几点钟起床我会觉得愉悦？看什么类别的电影我会得到放松？看什么内容的学习资料能让我静下心来？哪些是我可以赚到更多钱的途径？我最能适应的减肥的途经是什么？

等等。

太多太多的记录，并且我还将继续记录这个《自我观察日记》，我相信，2019年这自我观察的1年，势必会对我2020年的生活工作和感情都起到非常大的参考作用，期待1年之后的我得变化。

2.自我规划。

观察完毕自己之后，我开始给自己做规划，完全针对我这个个体的规划，也就是属于我自己的“自律”清单。

我首先就排除了“早起”，因为我起床太早难受，尤其是天冷的时候，干呕厉害，整个早上状态都不好，因此我关闭了闹钟，早上都是尽量自然醒，然后做少量早点吃。我一般是下午2点—晚上8点上班，因此我先给了自己“睡懒觉”的自由，但是偶尔我中午要去开员工会我怕自己第二天起不来，会刻意在头天晚上早一点睡觉，基本第二天七点钟不到就自然醒了。

这样的“早起”，我状态很好，不是那种闹钟强迫我早起，我先给了自己自由，然后自然而然会有这种时间上的自律。

其它的规划也都是源自于我对自己的观察，比如我跑步跳绳做器械等难受，那要运动怎么办？我先问自己：我是不是必须要做这些才能够增强体能？才能够减肥？答案当然不是的呀，于是我做了很多新的尝试，最终选定了几项：开始学习跳舞，学习游泳，学习瑜伽，这些都是令我愉悦的运动方式，我基于对自己的观察，然后去尝试各种方式，最终选定出适合自己的方式，So, 自律清单中的“坚持运动”这一项成就，轻松达成啦。

再比如说工作和学习，我观察到，自己最高效的学习和工作的方式便是：先输入，然后打草稿做笔记，最后再输出，我会全程投入做得非常棒。

于是我自然而然总结出了自己的一套工作和学习的流程：比如学车，科目二科目三，我略花时间在APP上看视频，怎么入库，怎么半坡起步，怎么看点位，然后做好笔记，之后场地实际操作，根据教练的讲解，我继续做笔记，并且与之前的笔记对照，看看哪些一致，不一致的地方全部听教练的，就这样，我科目二科目三各只花了3天的场地练习时间。

再比如我要开一场员工会议，关于绩效调整的，我心里明白这不容易，因为有的员工的利益大幅降低了，但我提前翻阅知乎上的人事管理绩效调整的案例，并且结合实际情况做好会议讲述的流程，最终会议圆满达成目标，没有任何人有任何的意见。

就是这样，一项一项的规划，一项一项的目标，都是基于一项一项成功的对自我观察中的，如果我只是给自己草率的制定一个目标：我要一周通过科二科三的考试练习！我要每天跑步五公里！我要裁员减薪！

那我早已经失败不知多少次了。

3.自我补充。

自律清单不是一下子就列出20条30条的，至少我现在不这样做了，我是一条一条来的，一条上正轨了，我再补充第二条。比如说，我通过观察自己，觉得自己爱跳舞爱游泳，这两项能做并且不痛苦，那我2019年的自律清单上第一条就写：坚持运动提升体能，然后后面备注一个具象化的目标：全年运动时间200小时+，然后我执行起来毫无压力，我每天基本一跳舞就是两三个小时，爵士舞，喜欢极了，去游泳也是如此，坚持学会了之后，每周不去一两回还不舒坦呢。

坚持运动，稳步进行中了，那我才开始第二项针对性观察：在我欣然接受的前提下，我怎么吃，吃什么，可以在减肥塑形的同时，还很开心？

于是我开始不停地在吃上面尝试，最终也得出了结论：精致的用餐仪式，少而精的吃食，吃几口歇一歇，比如说刷一篇帖子，这样可以给我充分的时间去感受：其实我已经吃饱了。很多时候之所以多吃，是因为大脑里“吃饱了”这个信号来的有点慢。还观察到：我千万不能学人家减肥不吃米饭！不吃米饭会让我特别痛苦我千万不要在这样！此外，少油少盐并不影响我的进食愉悦感，于是我做菜开始少放盐和油，但是小米辣姜蒜一段都不能少！

就这样，一个方面一个方面地观察，一条一条自律清单上补充，首先观察自己，然后不要跟自己过不去，不要强行要求自己对自己许下明知道自己做不到的承诺，先哄自己开心，才能成长得更美好，我相信，能够了解自己把控自己的人，才能更好地把控生活，把控感情，把控工作，乃至把控人生。

新年第一天，一点点感悟，姐妹们共勉。