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莉莉宝

吃这些东西很好

莉莉宝
莉莉宝 莉莉宝 2019-01-11 16:59 阅读(389)

刚才空闲下来,读了会书。讲的是日常饮食方面的,每天吃一些对身体好的食物。

最基本是少盐少油,控糖限酒。之前很多文章都提到日常饭菜摄入盐的量不要太多,会加重肾脏负担。油也要少一些,清淡为主,少吃糖少饮酒。

每天最好喝牛奶,液态的奶300克。可以每天泡一杯热牛奶和一小支酸奶就可以满足了。每天需要摄入新鲜蔬菜和水果,深色的菜更好,水果可以轮换着吃,橘子含有维生素C最高,胡萝卜很好,可以做菜也可以当水果吃。饭菜荤素搭配才好,肉类以鸡肉和鱼肉最佳,富含蛋白质,油脂又少。而且可以提高免疫功能,预防感染,有利于儿童生长发育。同时还要吃一些豆类蛋类,黄豆和鸡蛋这些,还有炒菜的油优选橄榄油和山茶花油,或者菜籽油也可以。

另外还要吃一些谷类粗粮,红薯和各种豆子等等。有条件的可以吃一些坚果类,种子类。不要忘记每天多喝点水,这样看来我们每天要吃不少东西呢



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