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保险精选
周末来啦～胖子们，来一场酣畅淋漓的约会吧！
周末来啦～胖子们准备好了吗！
减肥的最佳时机又到了！
管住嘴，迈开腿！周末跟着杀姐姐一起来运动吧！
周六周日作息安排：
8点半起床
早餐：面包＋牛奶
一个小时以后开始运动。
＋面部按摩5分钟
＋5分钟热身运动
＋完成21天平板支撑打卡任务
＋深蹲：两组30个
＋哑铃：5组20下
＋仰卧起坐20个
＋按摩5分钟
＋腹肌撕裂者两组
＋空中踩自行车50个两组
中餐以后 贴墙站10分钟
随意走动1个小时
下午4点左右做一顿面包吃吃
不吃晚餐
晚间运动：
＋5分钟热身运动
＋郑多燕减肥操
＋深蹲：两组30个
＋哑铃：5组20下
＋面部按摩5分钟
10点半睡觉
好啦～快乐的迎接周末吧！
21天减肥的小伙伴们，一起来加油哟～
@奋进的蛋花 @素时 @花花兔女郎 @浅草亭主 @飞戈Happyfly @西北风 @laizanqian @bjmu2007 @小木虫211 @leila徐 @冀闪闪闪闪 @成知行 @小麦667 @Tethys槿凤 @好奇的小鱼@芷凝 @圆圆圆啦 @紫竹铃铛 @黄ludan @板砖姐 @子期 @小娘亲 @F----芳 @阿素 @白色@effy_chiang @yangx1218 @听妈妈的话 @心中的Soleil @周周408 @嗨_米粒 @阳春白雪3123 @幸福的小梨子 @娜么 @水天一线
嗯呢呢呢，找准适合自己的就好啦～
哈哈哈，我自己做面包，稍微好点呀
哈哈，少吃为妙，感觉饺子不容易吃饱，会不小心吃多，然后都是淀粉，你懂的。。![[观望]](http://static.talicai.com/emoji/qq/emot3.gif)
腹肌撕裂是啥，听起来好霸道
亲爱的，大姨妈来了，怎么办，还能做运动吗
临近春节放长假，得储存调休时间，所以明天计划是加班一天，晚上去瑜伽。
哈哈，捏可以去找度娘问问，专门对付腹部赘肉的
如果没有痛经的话可以适当的运动运动哦～如果肚子痛还是等两三天以后再说吧，不要担心，活动时间很充足哒～
嗯嗯，其实明天我也得在家值班，但减肥也不能拉下啊～持续减肥最容易出效果啦
哇，好细致的安排，刚刚吃完涮羊肉突然感觉好罪恶～
放在你这里哈~
周六、周日：
饭后贴墙挺直站立30分钟。
早上跟着keep的课表，做完一组。早上5-8点之间做完。早起学习一个小时左右就犯困~正好运动醒醒。
中午做完keep的课表另一组。
晚上：形体舞15分钟左右。如果时间允许，会另外做一组20分钟左右的HIIT。
基本去一趟附近的图书馆，其余时间大概不出门，专心学习哒~
餐饮：
早餐：紫薯一個。
午餐：雞翅三個+米飯一碗+白菜200克。
下午茶：绿茶一杯
晚餐：麵條一小碗。+ 2個橙
哑铃你怎么做？腹肌撕裂是什么