因为上篇帖子写到，已经从去年的102到了今天的113，所以楼主决定重拾减肥大业。

结合自身情况，制定以下策略，小她的亲，有合适自己的可以参考。

一：有关管住嘴

》老生常谈的晨起一杯水，日常八杯水：

这个我比较容易坚持，是因为晚上睡觉我容易口渴，但是晨起一杯水确实可以有效叫醒肠胃开始蠕动。

上班期间八杯水我基本能达成，但是周末容易忘掉，要提醒自己去喝水。

》每天不超过一杯咖啡：

自我感觉喝咖啡，有助于提神醒脑、分散焦虑症状、促进BianBian等众多优点，但是有时候控住不住，上午一杯，下午一杯。对我的胃来说，有些过了。坚持不要超过一杯，下午想喝点东西的话，换成茶。

》晚饭不要放开肚皮的吃：

我只有在前年的减肥期三个月没有吃晚饭，后来的晚饭一直照常吃，体重也一直保持的不错，一百零几斤保持了有一年多的时间。

从去年冬天开始，不知道什么时候开始变得，晚饭总是吃到撑，早已忘了矜持为何物。这大概是这十年肉的主要来源。所以晚饭一定要悠着点。

无论多么丰盛的晚饭，吃着前就先定好量。像我这两天开始，晚上是饺子，我就先夹五个放在小盘里，吃完结束。晚上是菜和汤，就先掰好馒头盛好汤，自己一看量还不少，心理已经开始满足。

》多吃健康有利于减肥的食物：

苹果，酸奶和黄瓜，这是我的减肥三宝。但是近期也是忘了宠爱它们。变心是我长肉的次要原因。

陷入了一种变态的怪圈，婆婆买一堆酸奶，刚买回来那两天，忘了喝，过了两天就觉得是不是隔了好久了，不想喝了。再过两天，又觉得快过期了，不想喝了。后来就真的过期了。

苹果是一个冬天储存了一堆在楼下储藏室，忘了拿上来，觉得有点抽抽皮，于是不想吃，越放越不想吃，于是真的抽抽皮了，更不想吃，但是家里那么多，也没法买新的，于是就没吃。

唉，囤货害了我们的减肥大业。

二：有关迈开腿

》早起从刷牙开始扭动：

既然新陈代谢进度加快不了多少，那就多给它一些时间。从早上起了床，刷牙开始，就让身体清醒起了，一遍刷，一遍伸懒腰，摇头晃脑踢踢腿，扭动几下屁股，耸耸肩。各种动作无限制。

》上班期间勤走动：

包括但不限于接水，冲咖啡，上卫生间。也不是让你一直走啊走，就是说别一上午屁股沾在椅子上，没动过位置。其实没忙到这种程度，即使有问题，也可以一边去卫生间一边思考啊。好多人生哲理不都是在蹲坑时悟出来的吗。

开玩笑啊，楼主是想说，去卫生间的时候，借机把早上的动作来两下，有时间你就来套第八套广播体操，没时间你就抖动一下身体也是极好的。

》午饭之后的溜达：

在我的小伙伴没回家休产假之前我们俩是中午吃完饭去溜达个20分钟左右，我有大半年没有溜达了。

中午带饭在办公室吃，边吃边看电影，吃完继续看，饭盒也不刷带回家刷，一个多点，没动地方，唉

从前天起，我开始，20分钟吃饭，20分钟看片（当然边吃边看就是40分钟看片），20分钟溜达。

无论走几步，总算了上午下午有个分界。

》晚饭过后的亲子时光：

小孩总是精力过剩，满屋跑来跑去，又希望爸爸妈妈可以配着一起玩，我们现在老房是一楼，先天条件好，不影响别人，所以我觉得晚饭之后陪玩半小时。让干嘛干嘛，捉迷藏，床上坐小飞机各种。

》周末不宅：

我们是一家宅人，估计小孩是不想宅，但是大人太懒得出去，小孩也没有主动要求。

每次带他去公园啊，广场啊，还是很开心的。

所以春暖花开，争取每周末出去，不花钱的地多得是。公园，广场，爬山，动物园。

商场其实不是明智选择，人多空气又不好。

三：有关生活习惯

》早睡早睡早睡

如果你最近觉得生活很累，那一定是你睡得太晚。生活都已经觉得很累了，估计更没有劲来减肥了。

一定要十一点之前睡着。

带孩子十点之前洗漱完，上床讲半个小时故事，十点半准时睡觉。

最近有太多次是孩子睡了，我又起来看电影的经历，一看上就会太晚，反省。

》坐直坐直坐直

因为工作是坐着，一天超过8个小时在坐着，所以一定要坐直，保持姿态。

不要以为弓腰驼背肉就能藏得住，其实更明显。

》洗澡洗澡洗澡

唉，我有时候真懒得洗澡。主要是长头发不爱洗，洗了不爱干。

洗澡其实很消耗能量的，洗完后还有各种后续工作，又减肥又美，多好。

》勤BianBian

哈哈，这里都是姐妹，我就列下这一条了。养成每天排便，按时排便的习惯无论对减肥还是排毒都是至关重要的。有时候可能没感觉，但是到了时间就要创造条件去试一试。

不试试你怎么知道没有呢？

有进有出才能保持平衡，哈哈

我要坚持来打卡，实现一天，过来mark一天。争取一个月一斤。

五个月后正好到了我最初减肥的目标108.