一大早读完了第5章，趁热打铁，先来写一下读书笔记。

这一章的题目也很有震撼力——大脑的弥天大谎：为什么我们误把渴望当幸福？

文章开头用小白鼠通过电击来刺激大脑里的“快感”中心这一例子，说明了小白鼠的行为并不是在获得快乐，而是一种渴望或是想得到这种奖励。当大脑发现获得奖励的机会时，它就会释放出“多巴胺”这种神经递质。而神经学家给这种释放“多巴胺”的效应也起了“欲望”、“渴望”等名字。从这些不难发现，原来多巴胺是这样一种让人欲罢不能的神奇物质。

而这种效应被神经营销学利用上了，我们可以发现，每次去超市、商场，各种促销广告的醒目字眼、色彩缤纷的购物环境，还不缺乏各种香味，看到书里的分析，我们才彻底清醒，原来商家是利用了我们这种“我想要”的神经生物学原理。确实，我们需要多巴胺，这让我们在很多日常活动中感到兴奋、有欲望，但是我们也要警惕“多巴胺”的黑暗面，要做个“多巴胺”侦探，深入剖析一下：是什么在控制你的“多巴胺”神经元？知道是怎么一回事之后，就有“我不要”的力量了，也就有可能成功抵御各种诱惑。

当然，书里也说了，利用好“多巴胺”，也有利于拖延症患者，为了“我要做”的挑战去分泌多巴胺，也能起到一些积极的作用。

但是，多巴胺虽然有很强的促进作用，给我们各种诱惑，但是，如果我们观察 一下，或者留意一下自己的感受，会发现，这种奖励的承诺给我们带来快感的同时，也带来了压力。渴望并不总是让我们感觉美好，有时会让我们觉得自己堕落了。这一点，我深感赞同。每次去逛商场的时候自己摩拳擦掌、构想好了要买什么东西，确实感觉很快乐，但一旦大包小包买好，在回家的路上并没有觉得有多高兴，反而觉得自己挥霍了。在书中，作者也举了去逛商场的例子，去的时候往往是快乐兴奋的，而到了商场可能就产生了一些焦虑，购物回来的时候并没有预先想到的那么高兴。所以，欲望会引发压力和焦虑。所以，当理解了所谓的“奖励”到底给自己什么感觉时，你就能做出最明智的决定，并知道如何“奖励”自己了。但不可否认的是，欲望也很重要，否则像抑郁症患者那样，生活没有了乐趣、渴望那将多么痛苦。

最后，再摘一段作者写在最后的话，说的非常好：

“欲望是大脑的行动战略。正如我们看到的，它可能对自控构成威胁，也可能是意志力的来源。当多巴胺让我们屈服于诱惑的时候，我们必须区分渴望和快乐。我们也可以利用多巴胺和奖励的承诺来激励自己和他人。欲望没有绝对的好坏之分，重要的是欲望将我们引向哪个方向，以及我们是否足够明智，知道什么时候该听从欲望的声音。”

今日的作业：

1.利用多巴胺环境完成一项自己一直拖延着没有去做的事情！

有一本书《全脑教养》已经放了很久没有看完，跟这本书一样，有点枯燥，可以试试多巴胺这个方法。

2.做一件大脑告诉你会快乐但似乎无法让你满足的事，写下自己放纵的时候的感受。

首先想到的就是放松时看手机，比如看看综艺或者喜欢的音乐节目，但是在看的时候就不是百分百放松，总想着还有一些重要的事情没做完，所以总是一边放松、一边给自己压力。

3.设计一个奖励方案来刺激我们的多巴胺，让多巴胺多给我们一些动力。

回到第一项，还是关于那本书，我给自己设定每天读完一章节写个读书笔记，然后就奖励自己看半小时视频节目。先试一试。