她理财

登录 注册
#你是如何管理身材的?

来自21天变财女・100篇帖子・756人参与

发帖
amei

管住嘴,迈开腿

amei
amei amei 2020-06-06 18:08 阅读(1985)

或许是我从小就有点挑食吧,平时在家肥肉、内脏、还有煮得不合我口味的鸭鸡鱼这些也会不吃。一年到头在外就餐的次数十个手指头都数得过来,自己不爱吃凉拌类的冷食,也不爱吃烧烤,最多就是陪小孩去肯德基和必胜客吃一下。

我的饭量也少,每餐一拳头米饭🍚,有汤的话先喝汤吃菜,米饭会更少,多数吃蔬菜为主,荤菜主要吃鸡蛋、鱼类为主。对于每餐的量,早餐我要吃好吃饱(七八分饱),中午晚餐也是一样的饭量,但最近我发觉我还是变胖了,而且胖的不是一点点,而是6~7斤。所以我想,我缺乏运动是一方面,晚餐的饭量还是要减少或是不吃,只吃蛋白质含量高的食物和蔬菜即可。

最近饭后在小区里快走,已经接连16天了,但效果甚微。虽然快走的时间超过半个小时,但想要达到减脂的效果还是不行,走了16天竟然才减掉1.3斤。直到最近我在keep里练习,偶然间发现一个讲快走的课程,于是我赶紧付费去学习。或许很多人都觉得,快走和跑步还需要学习吗?我觉得必须要先去学习。自从在樊登读书那里听到《掌控》那本书后,我就一直不敢去跑步,因为我怕没有专业的人士指导自己跑步🏃,最后把自己的膝盖伤了,小腿会变得更粗。小腿粗,一直都是我身材不好看的主要原因,也是我的遗憾。我到现在还记得有一次,我爸竟然说我的小腿怎么那么粗,比他的还粗。可想而知,我那时的心理阴影面积有多大。我的小腿之所以那么粗,是因为初二的时候转学去了我二姑家,然后觉得自己胖,于是每天早上六点起床去跑步,跑了一段时间,把自己小腿跑粗了还不自知。最近看到很多她蜜发帖说要跑步,我希望你们可以先去学习一下怎么跑步再去跑,推荐一下张展辉教练的《掌控》这本书给大家,里面关于如何跑步有很详细的讲解。

最近我自己在学习快走,通常是晚上8点下去小区里人行道走。

下面分享给大家快走的要领:

1:动作要领:

a:肩膀远离耳朵。找脖子贴领子的感觉。

b:肩胛骨向内收,千万别耸肩。

c:挺胸收腹。找到被人提着头发往上,腹部被棍子打的感觉。

d:手臂前后摆动。大臂的内测紧贴身体的两侧,手肘正前方和正后方前后摆动,摆动的高度与鼻子👃同高,摆动要有力量,找到与人掰手腕的感觉。

简而言之:收腹、沉肩、摆动手臂。

e:下肢不可内八、外八,脚趾指向正前方,腿尽可能地向前迈。

力量的产生是自下而上的。所以快走后,疼的顺序是小腿——大腿——臀部——背部,每一个部位的疼痛,都代表了这个部位得到了唤醒,而每个部位的疼痛逐渐消失,就说明这个部位得到了锻炼,自然心肺功能就增强了。

2:快走的呼吸与拉伸:

a:腹式呼吸:鼻子👃吸气,嘴巴呼气。因为你每减掉10斤的脂肪,就有8.4斤是呼出去的。

b:拉伸可保持肌肉的弹性,也是肌肉匀称的关键。所以运动多久,拉伸就要多久。深吸有助于拉伸。

以上就是快走的要领,动作很简单,但是如果不是专注去做的话,就算你掌握了要领,而你没有真正赋予行动,你也只能是事倍功半。所以我快走的半小时里,我不约人同走,同走就会发生聊天,我也不带手机,怕自己拿手机出来刷,整个半小时里,我时刻关注自己快走时的每一个部位有没有做到位,如果没有就要调整。

运动真的可以平衡一个人的心情,这点我深有体会。希望她蜜们都能拥有一个好的体态,好的身体!

来自她理财 Android 客户端
只看楼主
全部回复(23)

回复楼主

回帖
小组话题

扫码下载

APP

iOS • Android

想理财却无从下手? 打开应用
通俗实用的理财课程