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zhanghuibdec

改变饮食结构 加强运动

zhanghuibdec
zhanghuibdec zhanghuibdec 2020-06-08 00:28 阅读(1646)

我最胖时候62公斤了,也就是前几年,长期出差在外,吃喝睡眠得不到好的保障。记得有次年会,我穿的裹身裙,曲线不错,但聚会结束时,我居然低头看到了我的肚子,震惊了。

那晚,我心疼的难以呼吸。太TM胖了,我什么时候有这么恶心的肚子,oh,no!不是我想要的!!

有了打击,就有了动力。

在2019年的9月,也就是我辞职的档口,我开始琢磨减肥了。

琢磨的经验如下:

哦对了,先说下成效,直接上图:

现在是56公斤上下,我170cm,不算瘦的,但属于健康的体型。

好,开始说经验。

1、改变饮食结构。一个是,饮食要调整,少吃碳水和精面。替换掉大量的米饭、面条、馍馍。增加蛋白,如鸡蛋、牛肉、鱼肉,豆腐等食物的量。把西红柿、水果当零食吃,嘴馋或者晚上饿的时候,这些东西吃了不会胖。条件允许,不要吃精面,自己做馍馍的话,可以放些粗粮,像玉米面啊豆啊之类的五谷杂粮。早餐,可以每天蒸点红薯、玉米、山药,甚至是土豆等,丰富食物结构,添加膳食纤维。二个是,要注意早中晚吃饭的时间和量,上班族的话,早饭尽量在家吃,可以简单蒸蛋、蒸红薯之类的,热牛奶喝,再吃个水果出门。中午如果在外面吃,尽量吃的不要太饱,7、8分吧。晚上,如果可能,要在8、9点完成进食,可以炒点清淡的蔬菜,喝点粥什么的。如果太晚,就喝点粥吃点水果吧。

注意,早餐、午饭蛋白要足够,午饭可以来点米、面,白天消耗量大,没关系。到了晚饭,一定要节制,除非晚上有大量的运动或其他消耗,不然不要大量进食。

2、加强运动,消耗卡路里。年纪大,新陈代谢慢,不运动,怎能可能减脂?!运动要循序渐进,如果本来工作就太累了,要适合可知,不要强行健身。睡好吃好状态好,运动才有效。建议,刚开始,就是走走路,做些keep的20分钟以内的练习,每周2-3次运动。户外的话,推荐跑步,也是从3公里,慢慢跑起来,我就是从3公里到5公里,再跑8公里的,当然都是周末跑,因为贪心,没有适可而止,我的右腿已废,拉伤了,制动中。

最后要说的是,自我激励,很多人看不到效果,就放弃了。其实,既然开始了,就心态放平,不要想那么多,干就是了。另外,不要奢望上来就马甲线,基数大的姐妹们,从全身运动开始吧!先把身上的肥肥肉减掉一圈,才能去加强局部,不然练了也白练,脂肪多,看不出肌肉线条。

以上,没有逻辑叨叨半天,我要加会班,再见。

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