每天坚持走一万步，我已坚持了5年多。从上个月初开始，平时走上下班要走的路是没事的（4000-5000步），每天晚饭后再出去走够一万步的话，走的过程中就会感觉到右腿外侧那条筋会扯着疼（不是很严重的疼），睡一晚起来啥事都没有，晚上再多走又会开始疼。

这种情况持续了10来天，我在微信上向骨科医生朋友咨询，她说能缓解的话，先休息几天，吃些钙片观察一下。然后我就晚饭后没再敢出门走了，平时的步数在3000-5000步之间，症状没有好转也没有加重。9月30号从地铁站走回家，一共走了6000多步，走在路上感觉右脚着地的时候，疼痛感比较明显，1号下午只陪鱼蛋走到体育馆（10分钟的路程）又开始感觉疼……。

3号向朋友当面咨询，朋友说我的症状有可能是腰椎间盘突出，不过要去拍个X光和做个核磁共振（MR）才知道具体是怎么回事，让我在她5号上班的时候去找她。朋友有20+年的临床经验+我们在网上搜的内容，老公说你的腰椎间盘突出跑不了了，我说你就不盼着我好点？他说我会好好照顾你的，给你订一台自动轮椅……。我说难道我也到了啥都不突出就腰椎盘突出的年龄了吗？

5号上午去医院检查完我就回家了，下午不到4点朋友发信息给我：结果挺好的，没有什么问题。顺便把电脑上的报告单发给我并给我解释。看到第一条信息简直是天籁之音啊。X光的检查结果：腰椎轻度退行性变。MR的检查结果：腰椎生理曲度变直。朋友说我的腰椎非常好，无需做任何治疗，至于检查结果对于我这个年龄来说是正常不过的。有个和我同龄的同学妈妈说：哪怕没感觉腰不舒服的，我们如果都去拍片，估计没有完全没问题的，中年大妈了，多锻炼吧。至于疼痛的原因应该是神经和肌肉的原因，她说我应该是腰部肌肉和下肢力量不够，才会造成疼痛。给我的建议是要多做拉伸和补钙，单纯的走路锻炼作用是有限的。

3号晚上给我姐打电话，我说了有可能是腰椎间盘突出（我妈腰椎间盘突出好多年，比较严重，这么多年是比较痛苦的），她说到了这个年纪好多毛病都慢慢出来了。我姐说如果是的话，那就马上辞职，这么多年你那么辛苦，不上班日子也能过下去，好好回家休息，人比钱更重要。

这次腿疼过程也是给我敲响了警钟，从此我要在以下几方面有所改变。

1、工作方面

目前手上的工作已经够多，不再接手新的工作。工作再忙，也不能再像以前一样，一坐就是半天一动不动，最少1.5小时要起来走走，活动一下手脚。这几天休假在家，躺的比较多，也没有一次坐很长时间的，腿疼的症状好了很多。

2、要开始补钙

准备从喝高钙低脂的牛奶开始，我一直都不爱喝纯牛奶，还是要学着喝。要多晒太阳，我平时几乎没机会晒太阳，天气没那么热了，上班的时候可以上午和下午各上楼顶去晒10来分钟的太阳。

3、锻炼不能仅限于走路

我是没有什么运动能力的、又吃不了锻炼的苦，走路这么多年之所以能坚持下来，是因为它简单，然后随时随地可以进行，再然后走路的时候还可以看手机（其实不好）。

打算从现在开始，走路继续坚持外，还要去做一些拉伸动作，比如吊单杠（对腰椎好）、压腿、弯腰等。压腿是朋友特别推荐的，她说你压不了高，就从低开始，总要开始把下肢的筋拉一拉的，不然到时不但走路会腿疼，年纪再大点腿还容易抽筋。

4、做好随时提前退休的准备

我在前面的帖子里有写过，我可能2年（鱼蛋读大学）后退休，也可能6年（鱼蛋本科毕业）后，不过现在开始要做好随时提前退休的准备了：身体没任何问题就多工作几年，身体不允许的话那就立马退休。

至于说不上班会无聊什么的，我觉得我是不存在这个问题的。我个人觉得只要你的存款和资产能支撑的起你的欲望，不上班的话一样可以把生活过的丰富多彩。

就拿这个国庆长假来说，我最远到了20多公里外的车站接了外甥女，其他时间基本宅在家里。和朋友约了两次饭；我们自己出去吃了两次饭；晚上还要再去吃一次牛肉火锅；和鱼蛋看了一场电影；做了断舍离、扔了10几件衣服裤子和一张棉被，也买了10多件衣服裤子回来；搞搞卫生；陪老公和鱼蛋聊聊天等等。每天睡够10小时（最喜欢的是午睡自然醒），不用买菜、不用进厨房，一切慢下来后也有时间和心情写长帖了（除了5号去医院其他时间都写了），觉得7天假期嗖一下就过了。

如果是工作日，有股市交易；如果腿疼好了，可以约着朋友出去爬爬山；真的不上班了，还可以学门乐器、看看书、追追剧什么的，那样就会过的更丰富，会觉得时间过的更快的。

今天在微信公众号上看到一篇推送文章与大家共勉，后半生最高级的炫富：身体无病，心里无事，眼里无怨。