前几天一个小姐妹让我带她减肥，体重基数挺高的，工作压力大，暴饮暴食造成的； 所以我就整理了一些简单的小知识给她让她先大概的了解一下，今天也分享给大家； 

具备工具：

1. 电子称  每天早上空腹称重做记录

2. 薄荷健康APP  查看食物热量 计算摄入热量，记录每天运动量；

3. 厨房电子称（可选可不选）

减肥减什么？减脂肪，降低体脂；

方法：科学的减肥，健康的减肥，通过控制摄入食物的热量+适量运动； 保证每天水份的摄入，每天至少1600ML温水，注意不是冷水，不要一次性喝一杯，要多次少喝； 水是促进新晨代谢的；

禁忌：吃药，求快；

周期

建议每周掉称在1.5-5公斤，看个人体重基数； 肉不是一天吃到身上的，所以也不要想着几天就减掉；

饮食

保证摄入的食物中包括：碳水+蛋白质+维生素；

原则：戒糖，少油；

运动推荐：跳绳！

早餐：碳水+蛋白质+维生素

全麦面包，鸡蛋，牛奶 酸奶 豆浆 紫薯，南瓜，芋头 杂粮粥，山药，香蕉，苹果，桃子，草莓 火龙果， 奇异果

午餐：碳水+蛋白质+维生素

鸡肉 牛肉 豆浆 鱼 虾  豆制品  瘦肉 鸭肉  鸡肉什么的不要吃皮呀；

紫薯 荞麦面 糙米饭，南瓜，玉米，意面 胡萝卜 西红杮，各种菌菇类，彩椒；白菜等 ；不要吃水果黄瓜和小番茄； 普通的黄瓜和正常的番茄可以吃；

晚餐：蛋白质+维生素

自己看着搭吧；

面条，馒头米粉之类的尽量少吃，热量高的东西不是不能吃，而是要控制住量；

月经第一周：解馋期，想吃啥吃啥；

月经第二周：黄金期

月经第三周：正常期；

月经第四周：瓶颈期；

不要只追求电子称上的那个数字，当体重减到一定程度的时候，就是要塑形了，数字不会再变，但是体形看起来很好看；

最后，变美变瘦都是自己的， 瘦下来了，穿衣服会变好看，皮肤会变好，精神也会变好；