图为在医院39周时的我，整个孕期增重大概25斤

【备孕篇】

我和我老公是有计划备孕的，没有准备好之前一直采取措施，所以当备孕第一个月就成功，惊讶的同时也庆幸之前做了些准备（虽然吃了咳嗽药，内心忐忑不安但去过医院之后放心多了，注意产检就行）

1⃣️夫妻双方调整好作息，适量运动

现在年轻一代的作息都不规律，也不常运动、懒得动，作为90后的我俩也一样，除了上班几乎零运动。备孕期间首要调整作息，其次加强运动，最后保证营养摄入均衡！（让自己身体强壮起来💪）

我们的做法是：

尽量晚上11点之前睡觉💤，早晨7～8点吃早饭，我俩早晨会空腹喝一杯温柠檬水，促进肠胃蠕动（此处推荐：🍑喜善花房冻干柠檬片，比新鲜柠檬切片来得方便）早饭最好是有蔬菜、有蛋白质、有主食（比如：鸡汤小馄饨/全麦三明治🥪等等）早餐吃饱吃好很重要！

🚶‍♀️🚶运动是一大难题，平时要上班，白天几乎没时间锻炼。我和我家那位晚饭后一起出去散步，在家里的瑜伽垫上跟着keep做运动（主要他做😉），我一般在边上边看剧边跳绳（无绳运动，空着跳）一段时间后，我家那位觉得自己有力不少，他比我练得勤快

2⃣️夫妻双方孕前检查，了解身体状况

免费孕前检查👉优点：免费，缺点：项目不全

找社区居委的优生优育部门，拿着结婚证、身份证过去就可以登记啦，然后预约就近的医院🏥做检查

我们做的就是这种，双方验血，验尿，身高血压，然后女方查宫颈，会做个阴超。男方脱裤子给医生看看，就这样。

👩当时孕前检查报告是建议我去社区医院打风疹疫苗，因为查到我没有这个抗体，去社区医院以后打疫苗也是免费的，打的是『麻腮风联合疫苗』，打了这个疫苗后，护士会叮嘱3个月不能怀孕，我正好间隔半年。

👨我家那位查出来肝指标中谷丙转氨酶较高，建议规律作息，门诊随访，另外控制体重，哈哈哈

自费孕前检查👉优点：项目全，缺点：自费

我闺蜜是专门去医院检查的，比我这些基础项目要全面些，具体多了哪些没细问。

她是检查出来发现，自身只有一个抗体，也是要求去打风疹疫苗（不过等到她怀孕建大卡时抽血发现，她打了这个疫苗没有效果，没有产生抗体），另外缺少维生素D，解脲支原体阳性（要服用一段时间的抗生素，也是要避孕的）

所以，孕前检查非常重要！需要时间去等待、调理的！

💗建议在检查时候，做一下维生素D、同型半胱氨酸、甲功、空腹血糖、叶酸代谢（判定是否补充活性叶酸还是普通叶酸）这几个指标，反正都是抽血项目。（至于为什么要查，就不赘述了，有需要可以通过网络了解一下）

3⃣️复查已知的疾病，别忘记口腔检查

女性总有一些小问题，比如：乳腺结节、阴道炎、卵巢囊肿等等。如果一段时间没做过体检，建议复查，提早做准备！

另外，口腔检查往往被忽视，怀孕后，由于激素和抵抗力下降的变化，容易导致牙龈出血、牙肉变薄、龋齿、智齿发炎等口腔问题，备孕期间一定要重视起来！该处理的处理，该拔牙的拔牙！

【😭备孕期间拔了4颗智齿🦷的我…亲身经历告诉大家，别怕！除了阻生智齿比较难拔之外，其他智齿都能速战速决】另外，拔牙是要拍牙片X光的，所以X光大家懂的，趁早拍了，也是需要提前做准备。

以上备孕准备时间：3个月～半年左右

【怀孕篇】

1⃣️建小卡流程：上海这边通常6～8周建小卡，不晚于12周

小卡就是一本孕产妇健康手册，之后每次产检都要带哦！

地点：附近的街道社区卫生服务中心（去之前最好电话咨询一下，建小卡可能有固定时间，避免白跑一趟）

材料：拿着宫内早孕确认的b超单（要见胎心胎芽的那种）双方身份证原件或者复印件，有上海市居住证的也带着，就能去社区医院建小卡了，当天也会做一些检查（抽血无需空腹、验尿、医生也会询问一些问题等）

💗小卡到手后，一般就不会再和社区医院打交道了

2⃣️建大卡流程：8～12周可以去建大卡了

大卡就是未来定期产检的病历本

（如果你选择的产检及分娩医院非常热门，需要致电去问在怀孕几周之前必须建好大卡，尽早去）

地点：未来定期产检和最终分娩的医院

材料：小卡、准妈妈的身份证和医保卡、建小卡时的检查报告、宫内早孕b超单、要知道准爸爸的单位信息（地址、名称、职业什么的，填写资料可能会用）

💗需要空腹，最好家人陪同，早点挂妇产科的号，备好食物，因为第一次建卡的血液检查费用较高（大概抽血7～8管）医生问诊后还会做一些检查，自费：3000～5000左右。后续产检没有这么贵了，直到孕晚期还会费用高一些。

👉如何选择产检和分娩医院？（借用段涛大夫的一些话）

主要诉求基本就是4点：

🌸保证我的安全

🌸把我的病治好

🌸对我的态度好一些

🌸不要浪费我的钱

1⃣️同样价格和条件下，选择离家近的医院🏥除非对医生或者医院有特殊的要求

2⃣️如果孕妇有比较重的内外科合并症，最好去综合医院的产科（最好那家医院的强项是与你的合并症相对应的学科）

3⃣️如果想整个孕期是同一个医生负责产检，最好挂专家号。普通号的医生是随机安排的，不会那么了解你的整个情况。

👉上海公立妇产科专科医院比较出名的有：国妇婴、一妇婴、红房子妇产科、长妇幼等

👉公立综合医院：仁济医院🏥（基本妇产科专科解决不了的合并症、或者其他地区医院产检过程中需要保胎，都会建议去仁济医院）

但但但但但是，如果年纪轻，产检没有什么大问题，去离家近的医院即可

3⃣️关注公众号和APP，了解孕期知识

第一次怀孕肯定有很多很多问题，与其网络上随意搜索🔍，不如寻找较为专业的平台，遇到问题也不要随便百度，不然自己吓自己，孕期本就玻璃心，保持良好心情很重要！

👍最为推荐的vx公众号：段涛大夫👨‍⚕️

理由：上海市第一妇婴保健院的前院长，教授，博士研究生导师，产科专家。

他公众号的科普文章专业易懂，科普视频风趣幽默，值得学习哦！

第二推荐：孕妈学堂

理由：用漫画的形式来解释孕期中的问题，不枯燥，耐看！

APP👉孕期伴侣、妈妈网孕育、美丽修行

『孕期伴侣』是当时医院推荐下载的app，里面功能也较为丰富，最常用的数胎动、胎教音乐都有。

『妈妈网孕育』是我经常查询孕妇是否能吃的食物，比如：螃蟹孕妇能吃吗？香菜孕妇能吃吗？（不确定、或者没吃过的食物，一定查询一下比较放心！）

『美丽修行』是检查自己的护肤品、化妆品有无孕妇慎用成分，如果有，及时更换哦！

🍀希望有造人计划的姐妹们都能好孕🍀～