我是一个极其没有运动天赋的人：又笨又怕辛苦，稍微有点难度的项目我都做不了。但是作为办公室久坐一族，加上年纪越来越大，如果再懒下去，身上的毛病只会越来越多。

经过几年的摸索，我找到了3个简单、有效且能长期坚持的锻炼方法，下面具体介绍。

1、快走

快走我从2015年就开始了，一直坚持到现在。开始的时候是暴走，辅以其他方式我自己治好了医生说药物治不好的过敏性鼻炎，具体见：我是如何治好过敏性鼻炎的。

这两年快走的运动量没以前大：走的慢下来，步数也没有以前多（一般在8000-1.2万步之间），贵在坚持吧，这个步数的天数一年最少要走到300天以上。

不知快走对保持身材有没有作用，我的习惯是晚饭后马上刷牙，然后除了喝水不再吃任何东西；我一般是晚饭后出去走路1-1.5小时。这么多年我的体重几乎没有变：一直保持在标准体重的中间值。

2、推腹

网上很多推腹的视频，我用的最简单的一种：手握拳头，以自己能承受的力度由心窝向下推到小腹。

推腹的作用很多，我在10多年前就知道推腹法了，老公在10多年前就开始坚持推腹。当年老公是晚上睡前推（后来也改成早上醒来推），他叫我和他一起推，我一推就犯恶心，而且觉得推腹很辛苦，就一直没开始。

近两年随着年纪大了可能肠胃蠕动的更慢，导致便秘越来越严重，我又不想用药，最后想着用推腹来试试（早上醒来推不会恶心）。推腹对治疗我的便秘有奇效，只要当天推到1000下（需要时间15-20分钟），就会很顺畅。有时偷懒没推，就有不舒服的症状。

3、拉肩膀

作为办公室久坐一族，肩颈酸痛，肩周炎、肩颈炎是最常见的毛病。我的左边肩膀应该有肩周炎（估计算轻微，因为严重的是胳膊都抬不上去、穿衣服都费力的）：严重的时候，感觉左边胳膊酸的抬不起来。

疫情以前我在按摩院按摩过几年，每次按摩过后会松很多，但是过个两天又开始不舒服。有疫情后我就没再去按摩院了，有酸痛的时候会叫老公给我捏捏。去年8月份，给鱼蛋在学校边上租了房子，老公要去陪读没有时间给我捏了。我左边的肩膀越来越难受，严重的时候已经是转脖子困难、有时还会导致头晕。

我想着求人不如求己，就去网上搜缓解肩膀疼痛的动作，找到了一个最简单的拉伸动作：就是两脚分开，双手扶着椅背、面下地面，尽可能往下面压、把两边的肩关节拉开。当时办公室刚好没人，我马上试了下，马上有作用。

回到家，我发现了家里有这个可以拉肩膀的神器。

我家两个洗手间都装了这个，1.2米+的高度刚好适合我拉肩膀。我现在是每天早晚（一次拉5-10分钟），手握这个杆子正拉（面向墙）、反拉（背向墙）自己的肩膀，尽可能把两个肩关节拉开，自从坚持每天拉肩膀后，肩膀和脖子很少酸痛了（就是空气湿度特别大的时候偶尔痛），整个人轻松了很多。

刚开始拉的时候，那滋味真是酸爽（痛），左边腋下拉出过一块淤青来，但是拉了后马上就会松很多。

人生的下半场拼的是身体健康，想要身体健康只能靠自己自律了。良好的饮食和作息习惯+适当的锻炼是保持身体健康的重要要素。

温馨提示：每个人的身体情况都不同，上面三种适合我的方法不一定适合她人。而且锻炼身体一定要循序渐进，切忌一下运动过量，任何运动只要有不适就要停下来。

最后祝大家都能找到简单、有效且能长期坚持的锻炼方法！！