怀孕🤰时只想着吃好喝好睡好就行啦，生娃之后发现只有娃吃好喝好睡好才有自己的自由时间！比如：安心地刷会儿手机，追会儿剧，敷个面膜什么的否则娃挂在自己身上，什么都做不了。

不知道大家有没有听说过EASY作息？我也是生娃之后，宝宝白天哭闹，🌃晚上又频繁夜醒弄得精疲力尽时，才关注到要培养宝宝养成规律作息的习惯。

EASY作息来自于《实用程序育儿法》这本书，里面介绍了如何帮助宝宝建立作息的方法，更像一本工具书，碰到什么问题，打开翻一下对应的解决办法。

E：eat 吃

A：activity 活动

S：sleep 睡

Y：you 妈妈自己的时间

以3月龄的宝宝为例，作息是3小时轮转开启🔛吃玩睡模式，但完全跟着作息走那是理想状态，我发现真正实施过程中会遇到一些问题👉小宝宝一旦出了门或者睡觉时长改变，原本制定的作息全部打乱，无法按照作息表执行也没法做到百分百。有时宝宝凌晨还会💩，这样打乱了原本制定的起床时间。严格按照作息表走，真的会逼疯妈妈的，所以重要的不是作息表，是每个宝宝自身的生物钟哦！

那到底该怎么做呢？🤔我是在宝宝差不多2.5个月的时候开始尝试EASY模式

1⃣️观察观察仔细观察

首先前几天要观察宝宝，随时记录下来宝宝几点醒？清醒时间多久？几点犯困😪？犯困有什么表现？喝奶间隔尽量拉长至2.5或者3小时，但留有30分钟机动时间。比如，原本9点喝奶，可以8:30分喝，也可以9:30分喝，这不是军训，可以根据宝宝👶的实际情况进行调整。一开始实施时，可以先间隔宝宝的喝奶时间，没到奶点，宝宝也不是很饿的情况下用安抚奶嘴适当拖拖。正常吃饱的话，是完全可以用3小时间隔奶点的。

2⃣️固定午觉和夜觉的入睡时间

成年人基本都有这两个长觉，虽然白天宝宝各种小睡，但最终也是要合并的。以这两个固定时间入睡作为建立框架的基础，从而再把一天奶点间隔出来，EASY基本雏形就出现啦！其中，夜觉入睡时间固定，午觉入睡时间留有一小时机动，比如我家宝宝👧每天晚上8点左右入睡，（刚开始实行时不需要那么准时，一般7点至8点左右即可）那我7点开始布置睡眠环境👉放轻音乐👉拉窗帘调暗灯光👉穿睡袋，然后在8点前哄睡。

3⃣️吃好，玩好，才能睡好

3月龄前我基本按需喂养，3月龄后又按时喂养。

一定要让宝宝多锻炼，多趴多玩，消耗体力，能量耗尽才更好哄睡，否则！手臂抱断了她的👀瞪得像铜铃

如何快速哄睡是关键，从哄睡慢慢过渡到自主入睡，培养宝宝自主入睡的习惯。

PS EASY作息2～3个月对我家娃特别有用，但是！但娃越来越大后，每月都需调整，因为宝宝变得更聪明了，开始有自己想法了，不再是那个你随便哄哄她就呼呼大睡的小宝宝了！

💗5个月左右我家小棉袄作息还算规律每天7点30左右醒来，最晚睡到8点，不醒要叫醒！然后玩1.5小时哄睡，睡一个小觉30到40分钟，不用接觉。午觉12点前后，需要接觉，我家用奶嘴接觉，睡个2小时，晚上5店前后，看她困意，会有个黄昏小觉，晚上8点30前后入睡，然后夜奶2次直至第二天。

👉产假结束后，我就要上班啦，我给我妈写了宝宝作息表，仅供参考。

7:30分起床（最晚睡到7:45分）

【换尿布、洗脸、练抓握】

热奶150ml 👉8:30左右喂

9:00左右哄睡（最多睡45分钟）

睡醒换尿布、晾屁股、喂AD➕D3、翻身、趴

热奶180ml 👉11:30左右喂

换尿布➕哄睡

12:00～14:30一起午睡（午睡最多2小时）

睡醒换尿布

14 ：45分喝奶 150ml

16:00～17:00 小睡最多30分钟

17:30 亲喂（18:00放音乐）

19:00亲喂➕讲故事哄睡（喂奶之前换尿布）