小组

慢跑，健身，徒步去远方

一、跑步

大概是从18年的春天，清明前后开始迷恋跑步，每天清晨五点半醒来，习惯不开灯，借着窗外天光穿衣洗漱，然后推门出去。

吴淞码头晨曦微凉，环形跑道上三三两两的人，远处灯塔尚未熄灭。

热身，起跑，看着天色渐渐亮起，江面客船在汽笛声声中渐次起航。

      图 1吴淞码头，晨光微熹

喜欢上跑步的日子，或晴朗或阴雨，从未间断。

那段日子的时间过得轻快，身体也变得轻快，像是有无数等待喷涌而出的力量，只需找到一个出口，便一发不可收拾。

当然有累的时候。

每天五点下班，步行到三条街外的公交站台，乘公交回家的路上，看车厢里形形色色的人潮来了又走，车厢晃动的间隙，经常困得睡去，间歇的梦里有时是家乡风物，有时是烟笼雾罩的空空山谷，梨花落了满山寂寞，更多的时候，是暮色渐合的苍茫原野，细雨迷蒙，炊烟四起。

身体似乎是有记忆的，这样的梦境总是在公交快到站的间隙里忽然醒来，睁开眼的瞬间看到车窗外华灯初上，万家灯火，然后更加清楚自己心里的渴望。

有些事情，做了以后并不能马上看到结果，要经年累月之后，才能发现它的好。

阿卡记得，刚开始跑步的时候，还没有掌握好节奏，跑一圈下来已经气喘吁吁，而出门遛狗的老大爷跑起来却健步如飞身轻如燕，后来用了跑步APP，买了捷波朗的心率耳机，每天跟着节奏，将心率控制在一定范围内，从五圈开始起跑，每隔两天增加一圈，将速度提高，时间控制在四十分钟左右。

这样差不多两周后，可以轻松跑上三公里，最大的感觉就是身体变得很轻快。

持续坚持了大概三个月，部门聚餐的时候，同事们都说几月不见我整个人的精神状态比之前好了很多，连工作效率都连带着提升了。

我总结了一下原因，觉得跑步占主要因素，再有就是早睡早起作息规律，外加饮食清淡。

关于时间安排，我一般跑四十分钟左右，跑前十分钟热身，跑后十分钟拉伸，前后加起来一个小时左右，用的是华为自带的运动健康APP，手机上定好了闹钟，到时间就提醒，这样不会耽误上班。

具体如下：

5:30 起床，洗漱，喝一杯温水

5:40 出门

5:50 跑前热身

6:00 开始跑步

6:40 结束跑步开始拉伸

6:50 拉伸结束，回家

7:00 洗澡，洗健身服，吃早餐

7:50 出门

9:00上班

中午吃自己带的前一晚准备好的便当，很少叫外卖。

坚持半年后，参加了一个徒步大会，40公里，原以为自己会是垫底的，没想到走完全程毫无压力，当时心里就有些震惊，我才坚持跑了半年，身体比以前真的好了太多，这在跑步之前是从来没想到的。

尝到了甜头后，就更加有了坚持下去的决心，后半年我每星期增加一公里，时间依旧控制在四十分钟以内，专注于提速，记得刚开始跑的时候APP上显示速度是7公里/小时，后来提到7.5公里/小时，到现在的8公里/小时，心率一直稳定在120左右，就是跑起来不会感觉很累，可以开口说话的程度。

当我把速度提到8.5的时候，和朋友一起徒步徽杭古道，以前我体能很差，爬山永远是落在最后的，但是坚持大半年的跑步后，轻装爬山已经没有什么障碍了。

之后，我又尝试了几次户外爬山，虽然比起真正的户外大牛我还是个不太够看的菜鸟，但比起以前的我，已经进步了很多，这点，我个人是很满意的。

总的来说，坚持跑步，我收获蛮多。

首先，白天精力更加充沛，很大程度上提高了工作效率，并且不觉得累。

其次，体能的提高。早睡早起，健康饮食，身体的变化是不会骗人的，你怎么对待它，它就怎么回馈你。

再次，皮肤变得通透。这个对我来说是惊喜，因为开始跑步之前，前两项收获是我预料到会有的结果，而这一项是额外的。后来听做美容的朋友说，跑步大量出汗会排毒，皮肤怎么可能不好。

还有就是，早起的风景。

盛夏时分，天色亮的早，能感受日光酷暑前稍纵即逝的清爽。

秋冬季节，白露为霜，跑步时看天色渐渐亮起，黎明破晓，然后晨曦微光，接着太阳升起，天光大亮，那种仿若新生般喷薄而出的力量，是只有才能亲眼看见才能感受到的震撼。

      图 2清晨五点，宝杨码头

      图 3早上六点，吴淞码头

      图 4早上七点，吴淞码头

      图 5黎明破晓，暴雨前夕

二、健身

是在19年初的时候，小区楼下开了个健身房，新开业优惠，年卡499（只用场所、器材、热水淋雨，不含私教），当时觉得好划算，就办了张卡，然后就开始了每天定点到健身房打卡的生活。阿卡记得当时健身房的老板都对我有印象了，说，你这张卡办的值啊，499快，每天两小时雷打不动，可不嘛，四舍五入一天不到一块五啊，哈哈哈~

      图 6 瑜伽拉伸

没有请瑜伽老师，自己在手机上下了一个keep，然后跟着耳机里的心率提示练习，刚开始拉伸的时候感觉很僵硬，是真的疼，但坚持一星期后就慢慢拉开了。

后来又慢慢尝试了下腰和倒立，下腰可以，但倒立还差点，因为手臂的力量还不够。

      图 7瑜伽一个月后

效果是显而易见的，虽然体重没怎么变化，但体态比之前好了很多，显得更挺拔精神。

个人感觉，瑜伽能够塑造体形，而且只要拉筋拉开过，即使停止三五个月不练，再拉也很容易，有肌肉记忆。

比如，我有段时间因为年审比较忙，大半年都没有拉伸，后来再开始继续的时候，只用了两小时就拉开了，而且也没有第一次拉筋的时候疼。

关键是不花钱，哈哈。

三、徒步去远方

  这个算是个人爱好，平时没事的时候喜欢一个人走走，后来迷上了摄影，徒步这个爱好就更一发不可收拾了。

就阿卡个人感觉，一般的徒步花费是比较少的，当然徒步也分低中高档，那种高端徒步，光是装备就能上大几十万，这个不在考虑范围之内。

阿卡记得最开始入徒步坑，是看了本书，《一个人的朝圣》，当时印象很深刻，独自上路，保持初心，不盲从，不从众，觉得徒步可以让一个人的精神时刻保持最好的状态，于是就义无反顾的开始了。

      图 8 六月飞雪的纳木错

青藏公路，海拔4400米，翻越唐古拉山。

早上的风很冷，天空是水一样清澈透明的蓝，太阳初升，远处雪山巍峨林立。

路上会遇见很多同路的人，大家来自五湖四海，每个人的来路不同，但从各自的神色表情里能感受到各自的精神状态，十年饮冰，难凉热血，不问来路，不问去处。

      图 9 羊卓雍措

蓝天白云下的高原湖泊，水平如镜，天空低得仿佛一伸手就可以触摸得到。

         图 10 正午时分

不需要美图和滤镜的，近似透明的蓝，和羽毛一样的白。

         图 11 山河壮丽

大自然的鬼斧神工，在这里能够感受到自身的渺小。

阿卡当时是自己做的攻略，自由行，七天时间，机票和住宿是事先提前预订，一折价，所以前前后后花费加起来不超过三千，时间路线都是自己定，错峰避开了打卡人群，总体还是很满意的。

后来一个人又断断续续去了川渝，黔东南等一些地方的古老村落，看廊桥，风雨楼，等等，花费不多，但见识了很多人间烟火气息，比如傍晚的炊烟袅袅升起，暮色晚归的牛羊穿越溪涧；晨曦微光里，鸟鸣山幽，薄雾萦绕村舍，看日光慢慢弥散山谷；空山新雨，看嬉笑的孩童结伴而行到山里去挖春笋。

      图 12 行至半山的清泉

      图 13 攀到山顶的茶园

是江浙一带的小村庄，阿卡记得，当时攀登到山顶的时候，眼前一亮，觉得像是走进了绿野仙踪里，空气里都是清新绿色的茶园气息。

      图 14 曲院风荷八月的荷花

这是19年的8月到杭州出差，工作间隙去见多年未见的朋友，在西湖边上得茶舍，盛夏，一年中最热的时候，荷花开得荼蘼，有细嫩的莲蓬，午后时光，两个人边喝茶边聊天，相识十年，如杯中茶，淡而悠长，愈久弥香。

      图 15 清澈见底的山涧

这是后来有一次，和上面相识十年的朋友一起去探寻钱塘江的源头，蝉鸣的盛夏，山里隔绝了暑气，泉眼无声惜细流，树阴照水爱晴柔。

      图 16 临海村落

图 17 依山傍水

最后，是坐落在洱海边上的古老村落。

亭台檐角，白墙画壁，仿佛与世隔绝的清净幽然。阿卡在上一篇帖子里写了，许多年以后要过的生活，理想的小村落，日出而作，日落而息，大抵就是这样了。

PS，图片上传不了原图，都是压缩的，有些模糊，不过，不影响美感。