书写练习 ：进食时我在做什么?

  观察一下平时进食中，你都会做什么？比如看手机，看电视，听音乐等等，这些事情给你带来的积极体验和消极体验是什么？

记录：20221027

  边看电视边吃饭：

 之前有说过，我在办公室中午吃饭的时候，一般会边看电视边吃。

积极体验：总觉得边看电视边吃饭是一件非常放松的感受。看起来很积极的想法：比如我们可能会觉得吃饭很无聊，这段时间不利用起来就浪费了，或者一个人吃饭，觉得不太好意思，想通过看手机来缓解尴尬。

消极体验是：不管中午带的量多少，都会无意识吃完吃撑，当下不知道，过后才感受到胃涨难受。

专注饮食：

  因为之前有参加过两次正念饮食，只是后面又恢复了，一边……一边……的模式

   这次重新体验只专注吃饭：

  积极体验：留意食物的色泽，气味，手感，胃的饱腹感。很多时候胃吃不了太多的食物，我会感受到七分饱是暂停不吃了。下次带饭的时候少带一点。这两天冥想静坐时，感受到整个肠胃非常的舒适。没有腹涨感。

   为什么选择专注饮食？

    因为看电视听音乐等边吃东西，会让人吃东西的次数增加，且每一次进食的量也会增加，并且还会影响人对食物的偏好，比如会更喜欢高热量的食物。当你专注进食时，会留意到食物与身体的感觉，培养我们的觉察力。

体验感受：

  当你感受到胃七分饱时，选择停下来。我们现在不像以前是缺吃的。现在是营养过剩，导致肥胖，肥胖除了我们增加运动，更多的是管住嘴，这个管住嘴不是让你什么都不吃，是让你关注吃了以后身体的感受，如果带来不好的体验，下次我们调整一下饮食模式。

  这样可以帮助我们调理脾胃。间接又达到了控制体重的效果。