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正念饮食书写Day4
书写练习 ：我的快速进食
2022/11/1
回想一下之前的进食，在哪些情况下容易让你特别快速吃东西？不管是吃饭还是吃零食，喝饮料。当你快速进食时，你的感受是什么？
在我的生活中遇到的场景：
1、饥饿感：一般在非常饥饿的情况下容易快速进食，比如下班回到家非常饿的话，容易大口吃速度也快。感受是来不及感受胃的饱腹感。吃完发现吃了很多。
2、时间紧：还有就是在早上，如果在家里吃担心上班迟到，这个时候会快速进食。
3、社交催促：在外面吃饭的时候有时候着急也会
4、情绪发泄：压力特别大，肚子又不饿的情况下，还是会去快速吃东西。感受是：以为吃完会好一点，吃完后发现并没有。
5、食物本身：遇到特别喜欢的食物也会快速吃，而且吃的也多；遇到不喜欢的食物也会快速吃，不过吃的少一点。
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快速进食带来的哪些影响？
长期快速进食，让我们很多时候忽略身体的信号，容易出现过量进食或消化不良，给身体造成负担。研究发现，进食速度比较快的人群，体重可能会更高，出现心血管疾病的风险相对也要更高。
放慢吃饭的速度，让我们把注意力放在食物与身体感受上。留意自己的快速进食，尝试慢下来感受一下。是非常美好的体验。
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