书写练习 ：我的饥饿感评估

在进食之前，评估下这次进食前的饥饿感程度，写下进食前的感受；

记录：2022/11/4

   昨天晚上在楼下点了一碗面。如果是以前我还会增加三个牛肉丸。记得当时只要吃过，整个人印象最深的就是非常撑。吃完后就后悔吃多了。但是下次还是继续这个模式。

  这一次我在点之前回想到这件事情，决定不点牛肉丸。吃之前感受一下胃有一点点的饿。在吃的每一个过程中，去带着觉察感受胃饱了没有。放下手机，专注吃饭。吃完感受到胃刚刚好，没有撑的感觉。腹部也很舒服。

为什么要去评估饥饿感？

1、进食前观察身体的饥饿感，我们会逐步体验和了解，哪些因素会让我们进食。

2、尽量不要等到非常饿了再吃，因为太饿了，你吃东西的时候会失控。导致吃的更多。

3、还有一种情况就是害怕饥饿感。我就是这种类型，饿了会没有安全感。一感觉饿，就觉得有压力，感觉自己需要立刻吃点东西，也会吃得更快，吃得更多。

所以每次在进食前，问自己两个问题：

1、我现在饿吗？

2、我的饥饿程度有几分？

感受：

  我从10/25-现在，每次都有意识的带着觉知去吃饭。发生了一些行为与身体的改变。

  比如到目前为止，坚持吃饭时不看手机与电脑。专注吃饭，吃的过程中会感受到胃部的饱腹感。只要七分饱了，就不吃了，不怕浪费。如果是自己带饭，下次就会少装一点。如果是在外面吃，会请老板少打一点，避免浪费。

  两周的时间当自己对待每次进食时，我的身体在每天的静坐中，感受到腹部及胃部第二天是舒适的感觉。没有涨的难受的感受。体重少了1KG。这种减重不是委屈自己，控制自己。而是想吃什么吃什么，就是留意自已的饱腹感。下次如果吃了有不好的体验，就有意识的不会选择吃某种食物。

 每周还是坚持3~5天的瑜伽练习，同时坚持静坐冥想10~20分钟。七分吃，三分练习的结合。选择对自己有益的进食。