上次你们问我，跳什么操？

我跳的很杂，什么流行跳什么，但是大多数都选择“简单动作+高运动量”，从郑多燕到刘耕宏，从pump it up到帕梅拉。

获取渠道一般是B站。

B站是个大宝藏了呀，比如pump it up这个运动课程，原视频全程跟下来大概要1个半小时。

如果你像我每次只能保证30-40分钟的运动的话，这个就不适合了，但是总有勤劳的up主把这些个长视频的废话去掉，直接剪成30-40分钟的视频。

你要做的就是，找到-收藏-跟练就好了。

跳什么不重要，重要的是坚持跳。

跳的如何不重要，重要的是大汗淋漓。

不要一上来就说要学习韩舞、街舞、jazz，那些太难，直接打击信心。

你的目标是运动，不是要运动的好看。

这里可以给大家讲一个关于自律的诀窍。

自律，与其说靠咬牙坚持，不如说靠方法。

如果需要长期的坚持的做一件事，最好的方式是，

①通过流程和前置条件的设置，将这件事开始的阻力降到最低。

把运动场地选在公司，上个楼就能到，就不会因为下雨中断去健身房。为了防止“没有衣服换所以就算了吧”，我准备了三套运动服装，每周一会把干净运动服带到公司，满足一周所需。

②把具体的事项难道降低到你的能力圈范围内。

比如我选择的是跳操而不是跑步，就是为了避免极端天气下，运动计划的中断。又比如新手不要一开始就选舞蹈，那个太难，容易把好不容易建立的决心消耗掉。

③把不执行计划的“不便利”提到最高。

比如，由于我的运动都是中等强度以上，所以每次都流汗，每次都需要冲凉。我通常规定工作日不在家里洗澡，于是为了保持个人卫生，我最好每天运动，才能每天洗澡。

④目标要明确，但是过程目标重于结果目标。

比如我的flag是今年廋十斤，这个是一个很宽泛的结果目标，这个只是个flag，而我的过程目标是每周运动120-180分钟。

因为到底瘦多少不是我的重点，因为我知道人的身体是很奇妙的，如果我非把目标分解为一个月瘦一斤什么的，就会导致自己采用极端的方法，比如极端节食。这样的话，除了数字好看，其实无助于我养成健康的生活方式。而我的过程目标就非常明确，容易达成，达成之后的成就感让我更容易坚持。

⑤计划相对要模糊。

比如，我设定的计划是这个范围是很宽泛的，它的下限是每周3练，每次40分钟；这样的话，即使有一周我由于事情实在太多无法保证周中有3次运动，我也可以在周末两天进行补救。如果设定是一、三、五运动，一个耽误就容易中断计划，以至于计划完不成的时候，焦虑带来的破罐子破摔心理。

 以上都是我制定计划的时候采用的方法，目的只有一个，养成健康生活的习惯，为实现四个现代化的中国再健康工作30年，。

而减肥、变美、学习爵士舞，都是副产品。

因为对于人类而言，健康是美丽的前置条件，没有健康的话，美丽根本无立锥之地。

而且就复利角度而言，活的久也是价值投资的必要条件呀。

~~~~~~~~~~~~~~·

应大家的呼吁，启蒙贴会继续。

轻医美有兴趣的小伙伴，让我看到你们的小手。

抛出一个问题：为什么健身的人也会热衷于轻医美？