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D21天 本轮打卡完结
今日运动：
1，臀部塑形组*1遍
2，xiong部塑形组*3遍
3，滚轮虐腹15min
今日饮食：
早餐：拌饭+果冻+山楂
午餐：炒菜+米饭
今日体重：
60.45kg
本轮运动总结：
基于对自己的了解，有点怕自己坚持不下来，于是从少量运动开始。现在看来这个想法是正确的。
臀部运动使用的器械是新手入门级15磅的壶铃，对我还是有点吃力，所以这方面的运动只能做一遍。xiong部塑形运动只需要一根弹力绳，每天循环3遍问题不大，只有跪姿俯卧撑稍微有些吃力。
今天拍对比照时发现肚子几乎没有变化，不能从吃的入手，因为对我来说太难了，坚持不下去就容易反弹。所以从今天开始增加了滚轮腹肌15分钟。以前队友练腹肌买的滚轮还是新的，刚好派上用场。
体重比第一天减少了一些，但可以忽略不计。这不是我的目标，我的目标一直都是塑形，调整身材比例。
下图是第1天和第21天臀部曲线的变化，有些微变化，不是特别明显，但好在还是有些效果的~
没想到21天这么快就过来了。看来这个方法比较适合我，接下来准备继续打卡。
接下来的运动计划：
1，臀部和xiong部打卡，增加腹肌打卡
2，每周增加2~3次30min以上有氧运动，例如跳健身操，打羽毛球，飞盘等
3，饮食上稍微调整，面食尽量避开晚餐
加嘞个油~
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