如题,中午只有6人约课,水平相差不大,老师上课质量很高.

偌大的教室只有6人上课的感觉真的很爽,周围很开阔,选择位置余地很多,一向喜欢在角落练习的我今天选择在前排面对镜子.整节课依然是以前屈深印开始,深印结束.中间以拜日串联为主,主要练习站立体式,加强腿部力量,打开髋关节的空间.以前屈以及平衡体式来稳定头脑.

关键体式:1.加强侧伸展,右手肘抵住右膝,主动让右膝向外打开,左手外旋沿耳侧伸展,手指与左脚用力向下外切形成对抗.在髋关节具有足够空间且稳定时伸展左侧腰.

2.站二体式强调与屈腿对立手的对抗力量,使躯干处于中立位.

3.前屈位加强侧伸展,双手向前延伸,头自然落.注意点前侧腿髋上提,后侧腿髋前旋.注意点puls:背部内收向前延展.

4.单腿单手平衡体式,下犬进入,双脚前半个脚掌距离,左手抓左脚抬右侧腿,与地面接触部分需要高度连接,且保持大脑高度稳定,才能将腿抬高.

5.单腿起倒立,海豚式进入,腋窝伸展预热.握空心拳与后脑勺对抗,小臂推地.力量建立好,展开腋窝(始终保持),臀部向前移至肩背正上方,一条腿充分向上向后延展,拉着下方腿离地!下面的力量建立好,稳定住最关键.上面腿向上的同时要向后.(脱离墙面起倒立必须得慢起,有控制地起)

这一节课,可以称之为单腿起倒立的主题课了,躯干的灵活在三角侧伸展以及幻椅扭转中都有穿插,体力消耗比较大的同时稳定头脑,不至过于兴奋.