自从有了娃，愧疚感和内疚感总是会时不时冒出来，这种感觉在出差和加班时候尤甚。不知道是不是女性本身激素的原因，我总感觉我家属要比我能放下得多。他陪娃时间比我少，出差时间比我多。

加上网络上充斥的各种帖子，什么3岁之前是陪娃最重要的关键时间，一定要高质量的陪娃等等，还有什么孩子只有一个3岁，而我们事业可以有很多3年之类的……搞得我有点焦虑。作为一个佛系妈妈，事业心比较强的女性，也在努力探索自己的一套方式。

1.何为高质量的陪伴？但凡看育儿的帖子都会提到这个词儿。

看了很多书和帖子，感觉都说得模模糊糊的，我个人的简单直白的理解就是沉浸式陪伴：放下手机，关注孩子，和孩子亲密互动（比如一起做游戏，一起看绘本，一起讨论一个话题等，记住参与感很重要）。完全站在孩子的角度去陪孩子玩和疯，或者做日常的吃喝玩乐事宜。

2.那到底每天陪多长时间合适啊？

正常来讲，哪怕每天半个小时到一个小时的高质量陪伴都是非常有效的。当然能多一些最好了。既然是有内疚感和罪恶感的妈妈，肯定都是时间不够用的。所以我给自己的要求是工作日每天至少1个小时高质量陪伴娃，（因为要我更多时间高质量的陪伴，我自己时间精力也赶不上，工作已经让我累够呛的）周末的话再带她见识大千世界。剩下有时间陪她，摆烂一会儿也没事儿。我自己的感觉是陪太多也不是件好事儿，孩子也需要接触不同的人，不同的事儿。另外我的感受是妈妈自己有能量，开心了，才能更好更高质量情绪更稳定的陪娃。

3.陪伴是一方面，律己做好榜样也许更重要。

高质量的陪伴是一方面。我个人觉得可能自己的精神状态很重要。教育和陪伴，我个人觉得最重要的一环是耳濡目染，自己的能量场和精神场，孩子都看得见。所以我需要给孩子设立一个好的榜样，我希望她成为什么样的人，那我自己只会做得比那还好。我自己做不到的，更没有权限要求她啊。所以告诉自己，是妈妈之前，是自己，一个想成为什么样的自己。因为自己这个课题搞明白了，孩子不会有太多问题的。做一个情绪稳定，积极乐观，事业有成的妈妈。

4.保持自我关爱 &摆脱完美主义。

永远不要忽略自己的需求和健康。确保有足够的休息时间。做一些自己喜欢的活动（和朋友聚会，写作等等），以保持身心健康。不需要做到尽善尽美，有时候可能要做一些妥协和取舍（比如妈妈或者婆婆看娃的时候，除了原则性的问题，其他都尽量不操心不干涉），在和娃在一起的时候就充分珍惜和陪伴她。

5.定期回顾反思和调整。

孩子每个阶段有不同的需求，我们工作和生活也是，都是有变化的，定期反思和调整非常重要。

纪伯伦（Kahlil Gibran），他的作品《先知》（The Prophet）中关于孩子的章节，非常棒，值得推荐给做父母的：