作者：凯特·艾伦

这是一本引导我们围绕焦虑、抑郁、迷茫、崩溃、自责、孤独经历开展自我对话、自我反思、自我疗愈的“故事绘”。我们活着，不会总是一帆风顺，总会在人生的某些阶段遇到各种各样的困惑或波折，难过迷茫有时会让我们如同泄气的皮球陷入抑郁的状态，翻开此书，让那些暖心的句子和绘画让我们暂且忘记此时的难过，让绘本里的暖阳扫走我们心里的雾霾。

人活一世，总会有些灾难降临在我们身上。无论今天你遇到了多么糟糕的事情，只要事情过去了，你依旧可以蜷缩在床上。

如果你需要休息，那就休息一下，没关系的。

哭泣并不代表你软弱或失去了理智，这表明你几近崩溃时扔在努力着，这才是最重要的。

你会没事的， 你做到了，你可以的。

这只是漫漫人生中的一天， 即使今天很糟糕，它也只是你生命中的一个小插曲。

没有什么苦难会永远持续下去，你会超越苦难，好好活下去的。

嘿，这个问题不会吞噬你的整个生命，我保证。

也不是每个季节都适合生长，也许现在就是你休眠的时候，那就退后一步，休息一会吧。

尽管我没有多少安全感，也不觉得自己有多大能力，但我仍然要迎难而上。

你现在不需要管什么明天、下周或明年，只管把心思放在今天你需要干什么吧。

几近奔溃并不意味着你软弱或无能，我们只是有时需要长时间充充电罢了。

尽管今天可能很难，但明天终会到来，而且你永远不会再有第二个今天了。

嘿，你不会总有这种感觉的，相信你能应对，一切都会好起来的。

每当你觉得自己做不到时，其实你是低估自己了。现在的你更强壮，更有能力。

前进的道路会自己展现出来，处处追求完美，真没必要。

我不知道未来会怎么样，但当它到来时，我会迎接它。

我不知道我要去哪里，但我到达哪里就会弄清楚的。

我不知道我如何才能做到，但我会不断去尝试。

我不在乎最好的自己是否仍然很糟糕，不管怎样，我都要尽力做到最好。

你没有义务让自己的每一天都富有成效或目标明确。

你也没有必要天天都最大限度地发挥自己的潜力，有些日子的确就只是“挺”着。

接受自己今天身体不舒服也没什么大不了。

每个人都在以自己的速度成长，对你自己的进步要有耐心。

当你感到失落时，你往往想辞职或辍学，然后你会转向那些无法让你前进的应对机制，你会以此为借口，更多地从心理上虐待自己。你必须明白，你不断地贬低自己，只是在“积极地”破坏自己的生活。羞耻感和自我贬低只会导致孤立与脱节，而非生活中你真正想要的东西：成就、快乐和被理解/被看到的感觉。

同样重要的是，你应该开始为自己设定更友好的期望值，尤其是当你生病的时候。你不会指望一个断了腿的人能跑完马拉松吧？当你每天都被抑郁和惊恐发作折磨时，你还期待自己拥有活跃的社交生活，确切地知道自己应该学什么专业、有什么工作目标，并总能乐在其中吗？这种期待是荒谬的。

那你知道怎么做才更现实，能给你带来更好的生活吗？给予自己一点同情心。给自己留出感到困惑、不确定和悲伤的空间。如果你倾向于把标准定得很高，即使没有任何精神疾病，你也不可能达到它。

另一个主要的问题是，你忽视了自己作为一个完整的人的不同侧面。你有自己的喜好、经历、洞察力和表达爱的方式。对于关心你的人来说，你是不可替代的。

你唯一有责任维持的关系就是你与自己的关系，所以请好好对待你自己。

你不能永远从他人的爱中获得安慰，有时你需要成为那个给予自己温柔的人。

你无须每时每刻都做到最好，先搞定今天再说。

你的价值在于你是谁，而非你完成了什么目标。

嗨，生活已经很难了，是时候让自己放松一下了。

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