过去的几年，每次体检，都能增加一到两个病种，虽然无伤大雅，但给我提了醒，让我好好对待自己的身体，好好生活。从去年开始，通过看书、咨询、学习，掌握了让身体变健康的方法。

今年体检，验证了这些方法的有效性，分享给小她姐妹，希望大家都能健康，有质量的生活。

1.体检结果不要慌，正确看待才是方

由于仪器的精密，很小的结节和息肉等都会被看到，体检报告上也会体现，但不必惊慌，可以观察，不需要处理。

像是乳腺和甲状腺超声，结论写乳腺结节和甲状腺结节3类，那就不用管，定期复查就可以。

像是盆腔积液，大多数已婚女性都有，没有不适症状，不用处理。

像是宫颈那氏囊肿，没有不适症状，不大，就可以观察，不用处理。

像是肺ct，体检写着微小结节，就可以定期复查，不用处理。

随着年龄的增长，我们身体的零部件都受到不同程度的损伤，就像车一样，跑得多了，有些部件就会磨损。这是正常现象，学会与疾病共存，学会正确看待体检结果，学会正确的生活方式。

2.改变生活方式，身体恢复健康

好几年的体检，我抽血结果都有异常，要不一些指标高，要不一些指标低，这些异常结果在医生看来没有什么，也不用处理，但我就会反思，结果想告诉我什么，是不是该注意自己的生活节奏和习惯了。

我从睡眠、饮食、运动、情绪、心理五个维度来检验自己的生活。

睡眠

每个人需要的睡眠时长不一样，有的人需要6小时，有的人需要8小时，具体需要几个小时，可以直接测验一下，第二天起来神情气爽，证明睡眠时长正好。

我的睡眠时间是7-9个小时，低于7个小时或者高于9个小时就会不舒服，头昏脑胀。

知道自己的睡眠时间，就可以制定相应的睡眠计划。

身体喜欢有规律，睡眠也要有规律，几点起床，几点睡觉，订好以后尽量不要变，周六周日节假日也要按照计划进行。

饮食

均衡饮食，不挑食，不能为了瘦而损坏自己的健康，更不能吃各种减肥药。

最好是地中海饮食，如

丰富的植物性食物：大量摄入各种蔬菜、水果、全谷物、豆类和坚果。

橄榄油作为主要脂肪来源：橄榄油含有丰富的单不饱和脂肪酸，是主要的食用油。

鱼类：每周至少吃两次鱼，特别是富含omega-3脂肪酸的鱼类，如三文鱼、沙丁鱼和鳕鱼。

适量的乳制品：主要是酸奶和奶酪，摄入量适中。

红肉：红肉（如牛肉、羊肉和猪肉）的摄入量较低，每月几次即可。

每次吃饭只吃七八分饱，给消化系统休息的时间。

我每天会吃一斤蔬菜，半斤水果，一小把干果，200克肉，一罐牛奶，一个鸡蛋，粗粮适中。

运动

适度运动，现在很多人过度运动，导致身体能量消耗太大，反而不利于健康。

每周3-5次，至少150分钟的有氧运动。加上适度的柔韧性训练和力量与核心训练。

我每天会做瑜伽，一般是一个小时，最近想练出马甲线，加了力量和核心训练，每次20分钟。如果时间不充足，会做高质量间歇训练。

情绪

女性的乳腺增生、甲状腺结节、乳腺结节，大多数是由气上生。因此，我们要保持情绪的稳定。

对于脾气暴躁或者爱生闷气的人来说，变得情绪稳定不容易，但只要信念坚定，就没有改变不了的。

人是有情感的动物，不是机器人。有情绪是正常的，找到情绪背后的需求，自然就不会产生坏情绪了。

想要变得情绪稳定，可以通过写情绪日记的方法来实现。这个自己做过了，确实有效。

心理

积极的归因有积极的结果，相信自己的身体是健康的，相信自己的生活会充满喜悦。用积极的心理面对生活中发生的一切。凡事发生皆有利于我。

如果不知道怎么积极生活，可以读一读《生命喜悦的祈祷》这本书里的句子和文章，也可以上网搜索相关的视频和音频，这些可以让我们更加接纳自己，心理充满能量。

一旦身体给我们警告，那我们就要从这五方面入手，哪方面做的不好就改哪方面，改的过程中，允许自己犯错，允许自己反复，允许自己做不到。

3.用心感受身体，平静面对生活

人的一生就像股票一样，有涨有跌，有起有落，不能一帆风顺，一马平川，更不可能一直倒霉，一直爬不起来。平静面对这些起起落落，得与失。

我们要用心感受身体的变化，尝试着与它对话，用呼吸来调节不适。

我从这些方面改变了生活方式，有了正常的血的结果，没有添加新病种，精神状态比以前好，精力比以前充足。

好好对待生活，生活才能给我们惊喜。