以Miya为例，7岁小孩一天应睡8-10小时；但是归到个体，到底是睡够8小时还是睡够10小时？

实践出真知，找个假日，毫不干预的让Miya尽可能的睡，看看能睡多久自然醒，这个时间就是她的睡眠时间。

然后按照每天7点起床倒推上床时间，比如Miya需要睡10个小时，那么20点就应该是她的入睡时间，21:30就该准备上床了，根据这个制定学习和生活计划。

第二个是要吃的好。这里的吃的好并不是指一定要吃大鱼大肉，吃到脑满肠肥的程度。

而是指需要把生长所需的各种要素都补齐。

比如长高需要长骨骼。那么最重要的要素就是钙元素和维生素D。

开始我是希望通过让Miya每天喝一斤奶来补充他的钙质；实践的过发现这货实在是不喜欢喝奶。

本着目的比过程重要的原则，我就用钙片来代替了。详细攻略见该篇，Miya追高野路子。

然后长个子还需要长肌肉，这就需要补充大量的蛋白质，蛋白质最好的来源就是各种肉蛋奶。

不过由于实践中发现Miya不喜欢吃虾肉，只能用牛肉和鸡蛋来补充；

每天是一个鸡蛋雷打不动，加上大量的吃一些牛肉。

第三个是要迈开腿。

这点Miya没有做得很好，也是我们的遗憾。最好能保证小朋友每周2小时的大户外。尤其是开展跳跃类的运动，我们只是参加了一个篮球班，每周运动1.5小时，但是这个运动其实是在篮球场内，没有进行足够大的太阳照射，以至于造成了不可逆的后果。

能把这三个都做好，还要叠加把孩子的成绩管理好，其实还挺难的。

比如保证了户外就没有时间超前学，保证了超前学就多户外活动的时间。

保证每天睡够10小时，就有做不完作业的风险，那么是长高重要还是学习重要呢？

那我就从米亚的实际情况出发，我觉得睡够的重要性最高，吃好次之，运动算是有奇效吧。