写这篇记录的时候鼻子一酸，想哭，因为看记录才知道不知不觉运动这个习惯我坚持了马上4年，因为我没有想到我能坚持下来，我没有想到我能坚持这么久，到我现在不能说是坚持，算是一种每日的习惯，习惯了每日运动，习惯了周末跑步，收获自己的美好，感恩！

2025年我的健康目标：身心健康，外在美美哒，内心好好哒

KR1: 年度体检结果好

KR2: 力量训练半年30课，每周至少1节课学练（下半年）

KR3: 年底前安全完成1次半马，年度跑量500公里

KR4: 游泳练习8次，可以独立轻松游20米（去年已学，今年实操）

2025上半年已完成情况：

KR1:体检结果正常

KR2:上半年都在跟着Keep上免费的热身和哑铃肩背力量训练 （热身：2750分钟+小器械：643分钟+450分钟/折合64小时），这么一算，我几乎算是每天做到运动20分钟的小目标

KR3：工作日时间紧张，周末跑10公里+【截止6/30:329公里】-截止目前我的总跑量3559公里

年初我其实有点点漂了，对健身有点点过于执着，想要马甲线，想要变漂亮，想要减重，想要......，后面我问自己，我到底想要什么？最后回归“健康紧致的体型”，最后告诉自己不要过度健身，我还有工作，还有家庭生活，别给自己那么莫名奇妙的东西，脚踏实地一点，因为我要坚持很多年，很多年。

健身我回顾我这几年的变化，如果要减重，“七分吃三分练”，调整饮食结构，调整7-8分饱，我怀疑我自己是一个饿死鬼，每次吃东西，吃很多，尤其是早餐和午餐，女生两人份，还喜欢吃甜食，今年刻意提醒自己，现在稍微会注意一点。

今年让自己回归喜欢上每日运动这是首要，慢慢享受每日运动，它确实也给我带来身体健康，今年加了一点点力量，腹部真的小了很多，同事都非常好奇我怎么身材保持的这么好。

这半年也加入泡脚，虽然不多，但是有时间就去做，多年手脚冰凉的我，先生说我今年恢复正常体温，当然姨妈也正常，哈哈！（我觉得跟我健身也有一定的关系）

今年这半年，整体工作（与漂亮国影响搞了一堆事），生活节奏也都是非常忙碌，但是能把运动坚持放在每一天一点点践行，真的要给自己点个赞。

下半年就是KR3 挑战半马和游泳啦，加油！

2025年上半年运动记录：

2025年近期连续坚持运动70天

如下是2022年上半年目标回顾：--我就是这么一点点累计起来的。

【健康】

跑步---从2021年7月7日立了一个Flag,每周跑三次，每次3公里，截止目前2022.1-2月没有达标，其他的月份都有达标，且这三个月已经养成了习惯，不再需要毅力去坚持，很轻松的几乎每天结合时间长短晨跑3-5公里，身体感觉轻盈了很多，感恩自己的坚持,截止目前完成405公里，还有46公里达成目标1，下半年加油完成自己的跑步目标2。

微运动：最近也有开始在Keep上练习背部，肩颈，睡前4-12分钟，晨跑如果遇上下雨天，就改为做一遍《八段锦》，做了备选方案，以便保证我几乎每天都能动一下。周日：争取带动全家打羽毛球运动一次，目前坚持一个月左右。