前几天写的小确幸，有一张图片是腹部的对比照，一些姐妹问怎么做到的？

今天我就把自己的行动写出来，供小她姐妹们参考。

我先说一下我练之前的情况：年龄40岁，体重51kg，胳膊腿细，肚子有赘肉特别是侧腰。我一直有练瑜伽的习惯，但今年饮食不太规律，导致体重噌噌往上涨，肚子也明显见大。

因为今年是40周岁，对我来说，是很重要的一年，我想给自己一些礼物，其中就有身材管理，练出马甲线、一字马和倒立。

马甲线练成了，代表腹部赘肉也没有了。

经过一两天的学习和自身情况

我通过三方面来制订计划和实施计划

第一、饮食  

 我体重一直保持得比较好，没有超过100斤，这次超过一百斤了，我就想到减重。

我采用了16：8的饮食方法和轻断食法。每天都制造热量缺口，记录三餐的饮食情况。

我一般是16：8饮食四天，轻断食一天，轻断食那天，我的热量摄入在600-700千卡，平时是1000千卡，不吃油炸和高热量、高GI（升糖指数）的食物，这样坚持了10天，我的体重降到49kg。

降到100斤以内，我开始正常饮食，但还是每天有200-300千卡的热量缺口。

在这期间，我为了搞清楚自己为什么总爱吃东西，怎么能少吃？我看了一些书，如《控糖革命》《糖中毒》《冯雪科学减肥法》

得出了对我有帮助的方法

1.有时饿并不一定是饿了，有可能水摄入不足，可以先喝水。

2.血糖不稳定，会导致食物摄入过多。这时开始多吃低GI（升糖指数）的食物，尽量保持血糖稳定。

3.改变吃饭的顺序：先吃蔬菜、再吃含有蛋白质的食物、最后吃碳水，这个顺序即使在不怎么控制饮食的情况下，也会减重。

4.少吃水果。现在的水果大部分都很甜，减少糖的摄入。我平时比较爱吃水果，每天至少三种水果，至少一斤。这段时间，我每天吃三种以下水果，而且不超过300克。水果吃多了，还会导致衰老。

第二、运动

我一直有练瑜伽的习惯，但这段时间，我很少练瑜伽，而是练习欧阳晓晓的沙漏腰3.0，腹肌训练（在网上搜索有利于出马甲线的腹肌训练视频，跟做以后，找到适合自己的持续练习）以及高强度间歇训练，增加运动消耗。

沙漏腰3.0练了10多次以后，我的腰部肉眼可见的缩小。效果很明显。

第三、睡眠

由于自己迷恋手机，经常耽误了睡觉的时间，睡得少，第二天起来情绪不好，吃得多。

为了少吃，我减少了玩手机的时间，保证每天7-8小时的睡眠。只要达到这样的睡眠时间，我第二天就能保证少吃。

通过这三个方面的管理，我的体重降到48Kg，腰围68cm，已经有了马甲线痕迹，初步实现马甲线梦想。

最后我想说：

只要目标明确，信念坚定，就一定能够达到梦想的彼岸。

小她姐妹们有什么减肥心得或者失败经验？欢迎讨论，咱们一起变富有、变健康、变漂亮。