昨天周六上午找保洁打扫了房间，下午我去做了心理咨询，状态依然不好，什么都不想做，虽然想通了下周一要尽快找领导聊一下，但是内心还是没有什么力量，就是很“怂”，所以任人欺负，因为欺负完我没有任何代价。

昨天下午老公和老大旅行回来了，家里热闹了一些，但是我感觉我的状态依然还是那样，不好。

我怎么能从不好的状态里出来呢，怎样成为一个高能量的人（自己有个高能量的状态，也能影响到家人和他人），昨天晚上想到几个事先记录下来，然后看能不能坚持和实现：

1、101个梦想清单：2015年的时候我上过一次春楠老师的课，里面讲到了她如何使用梦想清单让自己越来越好，我曾经也试过，是有效果的，只是没有坚持。

2、坚持早睡早起：睡前刷手机是大忌，一刷就停不下来，只是用那些无用的信息在填充麻醉自己，影响了睡眠，非常非常不好，从今天开始10点（如果不加班的情况下）就要开始准备睡觉，最好10点半能躺好，11点前进入睡眠。

3、坚持运动：在早睡早起的基础上，实现每天要抽出一定时间来运动，周末更要坚持运动，瑜伽或游泳。

4、坚持阅读和记录：我有一种感觉，我的很多信念、价值观都需要重塑，但怎么重塑，只靠工作和生活遇到的人和事，不够，缺乏很多理论和实践的支持，缺乏更多已积累起来的智慧。我感觉需要大量的书籍（也可以是高质量的有价值有意义的影视作品）输入和总结、反思，才能内化成自己的东西。晨间日记要重新捡起来开始记录。

5、要减肥要打扮要爱美：无论何时都要让自己看起来干净得体利落，随时随地都能上镜，不能像现在这样，不愿意照镜子，看到的都是一个臃肿的憔悴的自己，不想拍照，因为拍出来也很难看。

6、要走出去多接触朋友，多接触大自然：因为状态不好，周中就是两点一线（家和公司），周末基本就是闷在家里，什么也不做，就是在内耗，非常非常不好，和亲人朋友接触的都很少，和大自然接触的也少。周中要穿插时间走到大自然中去，周末要提前规划和利用好，和好朋友们约着出去玩，接触大自然。

7、学会给自己的焦虑和内耗说“STOP”：当意识到自己又在焦虑内耗时，就站起来走出去，对自己说“我又在进行毫无意义的焦虑内耗，我要对自己说STOP”，然后默数10个数，告诉自己这轮焦虑内耗结束了，该干嘛就干嘛去。把每天想做的，或者需要做的，列好清单，做一项划一项，做事情的时候就专注于在这个事情里，不要想其他的。

8、让自己看起来就是个高能量的人：自己放任自己低迷的状态，就会一直低迷下去，告诉自己，我很棒，我可以解决很多问题，我可以给我自己能量，我可以给家人/他人高能量的影响，这样无论从心理上给自己暗示还是外在表现出来的，要逐步往自己理想的状态去靠拢。