【亲测有效】感谢撒贝宁！入睡困难有救了~

我属于入睡比较困难的，尤其是白天喝了咖啡或茶的，入睡更是困难，半宿半宿熬

也不是年纪大了才有，是从小就睡眠少

可能还遗传，我闺女也是入睡困难，熄灯哄睡陪睡折腾一两小时睡不着，熬得人头秃

我试过褪黑素，酸枣仁膏，换枕头等等，对我都几乎无效

最近无意中刷到撒贝宁的一个视频，他分享了一个解决入睡困难的方法：478呼吸法

简单来说就是：

吸气的时候数4下，屏住呼吸7下，再数8下把气吐出去（建议搜“撒贝宁478呼吸法”的视频）

其中关于丹田核心啥的我也搞不懂怎么弄的，就凭感觉结合了腹式呼吸，吸的时候鼓起肚子想象气在往肚脐眼走呼出的时候憋住肚子，想象把全身的气都吐出去了

最近睡觉时试了几次，竟然都在不知不觉中睡着了，且中途没有醒（偶尔早上会醒得早，可能因为睡得早了）

这感觉太奇妙了，就是一旦进入478模式，就跟打麻药似的，一开始还能清晰地数数，十分清醒，然后就沉沉睡去，完全不记得那个清醒和入睡的节点在哪里

想不起来，完全想不起来

我感觉我有救了，忍不住想分享

入睡困难的姐妹，研究研究试试吧！

免费的，比吃药吃保健品不更香吗~

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