1. 每日进行30分钟中等强度有氧运动（世界卫生组织）

2. 每周完成2次力量训练（美国疾病控制与预防中心）

3. 保持每晚7-9小时高质量睡眠（美国国家睡眠基金会）

4. 每日饮用1.5-2升水（美国国家医学院）

5. 每餐遵循"211餐盘"原则：2拳蔬菜、1掌蛋白质、1拳主食（中国营养学会）

6. 实行50/30/20预算规则：收入50%必需品、30%需求、20%储蓄（伊丽莎白·沃伦《All Your Worth》）

7. 建立3-6个月生活费的应急基金（美联储消费者财务报告）

8. 将年收入至少15%用于退休储蓄（富达投资研究报告）

9. 将70%核心资产配置于低成本指数基金（沃伦·巴菲特致股东信）

10. 每年检查1次免费信用报告（美国联邦贸易委员会）

11. 每日阅读30-60分钟非虚构书籍（耶鲁大学公共卫生研究）

12. 学习新技能先投入20小时刻意练习（乔希·考夫曼20小时法则）

13. 采用52分钟工作/17分钟休息周期（德勤Bersin生产率研究）

14. 每周进行2-3次30分钟"心流"活动（米哈里·契克森米哈赖研究）

15. 每日社交媒体使用控制在30分钟内（美国医学会杂志精神病学）

16. 每日记录3件感恩事项（加州大学戴维斯分校研究）

17. 每周进行2-3次30分钟深度社交（哈佛大学成人发展研究）

18. 每月完成4小时志愿服务（联合国志愿者组织报告）

19. 实践2秒回应规则：倾听后等待2秒再回应（人本主义心理学研究）

20. 每年尝试1-2项全新体验（康奈尔大学心理学研究）

21. 每季度进行1次24小时数字排毒（皮尤研究中心）

22. 立即执行2分钟规则：2分钟内能完成的事立刻做（大卫·艾伦GTD方法）

23. 保持家中桌面和地面“零杂物”（神经科学研究）

24. 每周进行90分钟自然漫步（斯坦福大学研究）

25. 实施72小时购物冷静期（消费者行为学研究）