这段时间，发生的两件事，让我对大脑健康重视起来，并决定大脑健康是接下来最关心的事情之一。

第一件事：

有一天，我在忙碌的班上工作，需要跟一个同事沟通，当时却怎么也想不起来这个同事的名字，只好走到他身边，跟他交流。

这个同事跟我共事2年多，按理说，我不应该不知道他的名字，但当时紧急的情况下，脑子一下就卡住了。

第二件事：

娃娃在开学之前，想上几节画画课，我打开手机想与老师沟通，却在打开手机的那一刻，回复了其他人的信息，回复完又刷了一会儿大冰视频切片，忘记了本来要跟老师沟通的这件事。

在娃娃的提醒下，我才知道自己正事没做。

这两件事的发生，我有了一个思考，是不是我的大脑开始衰老了？我怎么能延缓大脑的衰老？我的大脑健康吗？

这样的思考让我有一个想法，体检的时候可以做一个脑部检查。

有意思的是，我们每年做的体检，有各种抽血、肺部检查，肝肾检查，却很少有脑部的检查。这个最重要的人体器官，却被我们给忽略了。

有了思考，就开始行动。我开始看一些大脑健康和延缓大脑衰老的课程和书籍。

我发现，大脑有一个皮质叫前额叶皮质，它是“大脑的指挥官”，掌管控制、判断和计划的区域。它成熟的比较晚，衰老的比较早。

它的衰老会影响个体的思维、情绪和行为能力。比如执行力变差、记忆力减退、共情能力下降等。

为了延缓大脑衰老，我要做一些动作。

庆幸的是，大脑的衰老速度，跟“聪不聪明”没有关系，跟“用不用”有关系。

有了这个认知，我就有了信心。

著名生命科学家王立铭在《脑科学讲义》中总结了延缓大脑衰老的三个关键方向：终身学习、控制情绪和积极社交。

这让我想到了广场舞，它这几项都符合。等退休以后，我也打算加入这个大军。

那现在做些什么呢？根据前面说的三个关键方向，我做一些动作。

1.可以学一门或者多门外语，我选择英语，每天学

英语是初中开始学习的科目，因为自己的记忆力，在校的英语学习成绩比其他科好。这给我一个正反馈，我对英语学习有了兴趣。

上学的时候是被迫学，现在是主动学。之前都是哑巴英语，以后会以实用为主。去国外的时候，能够流利的用英语沟通。

学英语可以延缓大脑衰老，还可以了解跟我们截然不同的文化，好处多多。

2.每年学一个新的技能或者知识

今年学心理倾听师，明年会学习舞蹈。每年要接触新的知识和领域，把大脑用起来。大脑用进废退。想要大脑健康，就需要不停的用它，使神经突触连接更紧密。

3.每周至少运动三次，每次至少要半个小时

40岁以后，增加力量训练和柔韧性训练比单纯的有氧训练更重要，瑜伽包括这两个训练，因此，瑜伽会成为以后主要的运动。

4.睡前不看手机，保证睡眠质量

以前虽然知道，睡前看手机会影响睡眠质量，但没有引起足够的重视。有时下决心改正，也没有真正的去做。

这次为了大脑健康，会把这个不好的习惯改掉，用睡前看书或者冥想的方式替代看手机。

5.每天大声朗读优秀文章或书籍

朗读可以通过调动多感官来激活大脑。众所周知，冥想是一个很好的生活习惯。朗读相当于动态冥想。

我曾经大声朗读一段时间《生命喜悦的祈祷》，那段时间的朗读，给我的生活、认知、心态带来了极大的改变。

我以前是一个悲观主义者，遇到事情总会往坏的方向想，总是看到他人身上的缺点。通过一段时间的大声朗读。我开始成为积极主义者，遇到事情会想办法解决，解决不了的就接纳。看他人的时候，总是看到他人的优点，这让我与他人关系越来越紧密。

6.健康饮食，有效改善大脑健康

不健康的饮食通过血糖紊乱-炎症-氧化应激-菌群失调的恶性循环损伤大脑。

而健康饮食通过“稳定代谢-抑制炎症-调节菌群-营养支持”来保护大脑，形成保护网络。

健康饮食可以用“一多一少”来划分。

一多：多摄入全谷物（稳定血糖)、深色蔬果(抗氧化剂)、深海鱼（Omega-3）、坚果种子（维生素E、镁）、发酵食品（益生菌）。

一少：少摄入添加糖（饮料、糕点）、反式脂肪（油炸食品）、过量盐（加工肉类）、超加工食品（香肠、即食餐）。

7.主动放松，张弛有度

我选择的放松方式有按摩、放空、敲击、瑜伽休息术、沐浴阳光浴、公园中散步、写三个小确幸

按摩根据身体情况选择，有时一个月一次，有时一周一次。

放空随时随地，太累的时候或者学习比较久了就会选择放空。

敲击也是随时随地，按照人体的经络进行敲击。

瑜伽休息术在做瑜伽的时候会做。

公园散步和沐浴阳光浴会根据天气和时间来安排，不固定。

三个小确幸打算每天都写。

8.高质量社交，让大脑高速运转起来

我定期会跟老朋友、同事、亲戚聚会。有的朋友一周聚一次，有的朋友一个月聚一次，还有一年聚一次的。不在身边的亲戚会至少每个月打一次电话。

我平时喜欢独处，但每个月至少一次约各种人聚餐，高质量的社交，这样我才能满血复活。

大脑是我们一生中最重要的资产，我会好好的珍惜它。

有关大脑的书籍

1.《神经的逻辑：谜一般的人类行为背后的生物学》作者：埃利泽

2. 《大脑传》作者：马修.科布

3.《大脑的故事》作者：大卫·伊格曼

4.《思考，快与慢》作者：丹尼尔·卡尼曼

5.《笛卡尔的错误：情绪、推理和大脑》作者：安东尼奥·达马西奥

6.《神经科学：探索脑》（第4版）作者：Mark F. Bear 等

7.《隐藏的自我：大脑的秘密生活》作者：大卫·伊格曼

8.《脑机穿越：脑机接口改变人类未来》作者：米格尔·尼科莱利斯

9.《当呼吸化为空气》作者：保罗·卡拉尼提

10.《脑科学讲义》王立铭

11.《女性脑》作者：丹尼尔.亚蒙

12.《让大脑自由》作者：约翰.梅迪纳

纪录片：

1.《大脑深处》

2.《探索大脑思维》

3.《北鼻的异想世界》

4.《脑力大挑战》