你是否也曾有过这样的经历：本想拿起手机只看几分钟，却在不知不觉中刷掉了一两个小时，直到深夜才放下，第二天又陷入精力不济的恶性循环？我们以为是自己在“玩手机”，殊不知，我们正被手机所“玩”。

李笑来老师曾一针见血地指出：“一切成瘾性消费，都是生产者对消费者的剥削。” 这句话让我深受启发。如今，我们普遍面临着一个“免费”的陷阱——沉迷手机。尽管我们没有为此付费，但最宝贵的资源——时间与注意力，却在不知不觉中被悄然“收割”。从这个角度看，刷手机何尝不是一种消费？它是一种对注意力的剥削，一种精神层面的“隐形消费”。

今天，我想分享一个我从李笑来老师那里学到的、亲测有效的方法。凭借这个方法，我已经两个月没有碰过短视频，整个过程毫无痛苦，反而将原本被吞噬的时间，重新投入到阅读、绘画、写作和运动中。要知道，过去的我常常因刷短视频而熬夜，不仅精力不济，更挤占了所有学习成长的时间。

这个方法的核心，就是进行“自我宣言”。这个方法并非依靠强大的意志力去“硬扛”，而是通过一套心理学技巧，与自己的潜意识对话。其公式很简单：

我 + [目标行为] + [原因] + [情绪]

以我的宣言为例：“我，不看短视频。我，讨厌短视频，因为它正在阻碍我成为更好的人。” 关键在于，你需要大声地、反复地对自己说。这听起来或许有些简单，但背后有深刻的心理学原理。

我们的大脑很奇特，外界的道理常常听不进去，却极易相信自己说出的话。大脑天生就偏爱因果关系，任何看似合理的原因都能让我们信服。

为什么要加入情绪呢？这背后，是心理学中著名的“大象与骑象人”理论。

骑象人：代表我们的理智和意志力。它知道什么是对的，能制定计划，但力量薄弱，很容易疲劳。

大象：代表我们的本能、情绪和习惯。它力量巨大，但反应直接，缺乏远见。

我们强大的本能（大象）和薄弱的理智（骑象人）时常在对抗。仅靠意志力硬碰硬，往往徒劳无功，难以持久。然而，情绪就是那根缰绳。无论是正面的“我喜欢”，还是负面的“我讨厌”，都能有效地引导这头巨兽，朝着我们期望的方向前进。

所以，不妨也来试试这个方法。从坚持一天开始，当你体验到那种对生活的掌控感后，再慢慢延长战线。你会发现，夺回注意力的主动权，远比想象中要容易。