你是不是也这样：下定决心要学习，却总在书桌前刷手机；想早点睡觉，却在床上熬到深夜；办了健身卡，却总在去健身房的路上“迷路”？

别慌，你不是一个人在战斗。最近从陈海贤老师《了不起的我》这本书里，我学到了一个改变我生活的神器——“场域”改造法。简单来说，就是用物理空间来定义行为，让环境帮你做决定。

第一步：划分“功能岛”，建立行为锚点

忘掉“多功能空间”的模糊概念，为家里的每个角落设定一个唯一的、清晰的功能。这就像给你的行为安装了一个GPS。

书桌 = 思考与创造

床 = 睡眠与休息

沙发 = 放松与娱乐

餐桌 = 社交聊天

等等

当你明确“书桌=学习”后，坐到这里，大脑就会自动屏蔽干扰，进入专注状态。

第二步：设计“正向场”，强化积极行为，在“功能岛”上，只做与该功能高度相关的事，并让它成为习惯（历史行为）。

这背后的原理是人收到环境的线索后会采取行动，环境线索主要有两类：历史行为和他人的反应。这次分享的是在家如何营造环境场，家里没条件的话，可以去图书馆，书店，置身于周围人群也在学习的环境中（他人的反应）。

我的实践：

书桌： 用来写日记、做笔记，学课程，画画，做手账

单人椅： 只放一本书和一杯茶，营造仪式感，让阅读成为一种享受。

沙发： 固定亲子阅读时间，让空间承载美好的家庭记忆。

第三步：破解“负向场”，修正不良习惯

总有那么一两个“功能岛”被滥用，成为自律的绊脚石。这时候，我们需要主动干预。

我的痛点： 床=刷手机，导致失眠和浪费时间。

我的解决方案：

物理隔离： 严格规定手机不进卧室，充电放在客厅。这从根源上杜绝了诱惑。或者放在需要下床走几步才能拿到的位置。

制造“不适”： 如果特别想刷手机，就选择一个不舒服的座位并且是公共区域（如餐椅）。餐椅坐着不舒服，家里人也偶尔会走动交流，但这种“不适感”和“被打断感”恰恰提醒我：“嘿，你不是来享受的，速战速决！” 这反而帮我有效控制了刷手机的时间。

行为捆绑： 对于不爱做但又重要的事（如运动），把它和喜欢做的事（如刷手机）捆绑。一边听视频，一边做运动，让枯燥的过程变得可以忍受。 我不断告诉自己：“我只是在刷手机而已！” 就这样，在“欺骗”大脑的过程中，不知不觉就完成了今天的运动量。

总结：

自律不是一场意志力的苦战，而是一场精心设计的“环境游戏”。通过“场域”改造，你可以轻松地把家变成一个支持你、鼓励你、成就你的自律空间。

从今天起，别再和自己较劲了，去改造你的环境吧！你会发现，当环境对了，一切都对了。