我从小就很胖，一度达到70kg以上。

大学时，主食吃的少，爱吃零食和水果，没什么特意的练习，只有固定的体育课，瘦了一点。

结婚前可能忙碌＋焦虑，瘦了很多。穿婚纱真的很美。

生娃＋工作压力大＋久坐，形成了总美食来拯救工作压力大造成的不开心的自己，总躺着来抚慰忙了一天的自己，体重逐年飙升。今年年初，看着镜子里的自己，心态块崩了。开始少吃，走路，跳操，但是真累，坚持不下去，放弃的结果就是反弹。

反弹的后果就是体重秤上的数字变大，心脏感觉很累，内心特别焦虑，情绪有时候莫名焦躁。

我觉得不能这样下去。必须改。

因此一定不能盲目，要做自己的专属顾问。

首先，接纳自己。

我告诉自己，就算没减下去多少肉肉也不要紧，我依然爱自己。只要每天做那么一点努力就行，不用苛待自己。

然后，从细节把控，和自己谈心。

1.累了，不点外卖，不吃大餐，给自己买个心仪的小礼物。

2.我喜欢香味，不开心了，就让自己沉浸在香氛里，听音乐，写书法，玩游戏，睡觉，总之是好好抚慰情绪。

3.工作时，主动找别人沟通，增加走路的机会，还显得平易近人。一点点的积累也会让自己感觉我在努力，就会逐渐向着好的方向发展。

4.洗澡后我会涂抹瘦身膏。只是涂抹，不包裹，不按摩因为坚持不下来。所以效果没那么快，但也不会因为坚持复杂操作产生烦恼影响情绪，所以坚持的挺好的。

5.晚上睡觉钱，我会用按摩刷刷胳膊，没有每天坚持，也没有固定方法，就是听听歌刷一刷，有时候刮痧，不给自己设定KPI，没有心理负担，没有压力，反而坚持的挺好。我是一个很排斥压力的人。

6.饮食方面注意少吃高油高甜高盐的食物，中午我都会用水过一遍炒过的蔬菜，主食只是适当减少分量，我晚上也吃主食，因为工作有时候睡得晚，不吃晚餐就会吃零食。

7.运动主打一个随性。扇子舞，广播体操，慢跑，呼啦圈，瑜伽，想做就做，不想做就不做，想做哪项就做哪项，主打一个不给自己压力。

8.标准量内多喝水。一是水喝得多，上厕所多，就不会久坐。二是水可以促进能量循环和排便。水不是单一的白开水，还有咖啡，绿茶，花茶，加水果汁，牛奶，豆浆。我最爱喝玫瑰花泡水，纯净的花香，只有水和花，纯净美好简单的味道，感觉自己美美哒。

9.好好睡觉，困了就睡。我工作多，午睡很少，但会困，就小睡10分钟，对我来说就足够了。但基本没有午睡。所以我晚上回家进屋洗手吃饭刷碗走一走，刷刷身体，没有需要赶的工作，就听音乐。有需要赶的稿子，就在床👆打开电脑开始工作，忙1到2小时，困了就睡。尽量省着用自己。

以上坚持了3个月左右吧，到现在12月份，瘦了9斤左右。因为基数比较大，看起来并不明显。但自己感觉轻盈了很多，心脏舒服了很多，心情好了很多。

2026年，我会继续按照以上自己专属模式继续微调，比如加入泡脚，散步，午睡等等。

最开始，我把减肥当做一个想要短期实现的目标，又累有没效果，因为我不是能把压力变成动力的狠人，所以我摸索处一套适合自己的方式方法，打造一个适合自己的生活方式，自己当自己的顾问，自己引领自己走出一条惬意的路。

我们余生不是成为更好的自己，而是更好的成为自己。

爱自己，就是更好的成为自己的关键起步。