女性最关心的事情之一就是永远年轻，永远18岁，不想衰老。

衰老是自然的过程，即使用上很多高科技，也无法做到不衰老。我们可以通过日常的习惯延缓衰老，提升活着的质量，而不是追求长生不老。

下面我从《长谈》中学到的五个方法，做到可以延缓衰老的速度，有一些我已经在实践，一直坚持，效果不错。不用花太多钱，只需要相信时间的力量。

1.调好嘴，抗衰的基础

饮食是延缓衰老最重要的事情之一。曾经有一个纪录片《节食与衰老》，里面的主人公用自己的亲身经历讲述了饮食对于身体的影响。

长期吃重油重盐的外卖、油炸食品、含糖饮料（包括纯果汁）、加工食物、非常甜的水果、精米精面，会对心脏、肾脏、肝脏产生特别大的负担，也会导致内分泌紊乱，加速衰老。

而过度节食，吃得特别清淡，油盐不沾，也是不可取的。凡事过犹不及，中庸才是王道。

饮食要均衡，蛋白质足够，不挑食不厌食，吃到不饿就停。改变吃饭顺序，先吃蔬菜，然后肉蛋奶鱼，最后是主食。多醋少盐，多茶少酒，少量多次饮水。一周1-2次轻断食。

2.迈开腿，不过度运动

适量运动延缓衰老，过度运动促进衰老。

我一朋友，迷上了跑步，无论春夏秋冬，刮风下雨，都要去户外跑5-10公里。很多人觉得他好自律，我却为他担心。打电话跟他说，不要这样跑步，伤身体。他没有听，因为不跑，就觉得浑身不得劲。

跑了两三年，他的膝盖开始不舒服，接着是浑身起荨麻疹，身体的免疫力开始下降。但他没有重视身体给他的信号，继续跑。五年以后，他不能跑了，连走路都费劲，只好在家休息一段时间。

由于长期在户外跑步，没有做好防晒，他看起来比实际年龄大许多。

怎么叫适度运动呢？

1.每周坚持150分钟的中等强度运动。

2.吃完饭后不立即坐着或者躺下，溜达10分钟。

3.坐或躺一个小时，起来活动5-10分钟。

4.每天晒20分钟太阳，晒太阳最好是10点前或14点后，晒的时候把胳膊腿露出来，脸要做好防晒。

5.尽量不做打篮球或者踢足球这种对抗性比较强的运动。除非特别喜欢。多做挥拍运动（羽毛球、乒乓球等）、游泳、慢跑、普拉提、快走。

3.睡好觉，代谢稳定

研究表明，睡觉不规律或者睡眠不足，会使血脂异常堆积、血管弹性下降、心脏动力不足，从而影响心血管健康。

熬夜也会导致代谢紊乱，影响器官的自我修复，从而促进衰老。

有一段时间，我睡眠不太规律，有时候22点睡，有时候凌晨睡，即使睡够了8小时，身体也感觉疲惫、不舒服。

睡得不好，吃得就多，特别喜欢吃不健康的食品，内脏脂肪增多，心率加快。

意识到这个问题以后，我开始调整睡眠，一般晚上22点半-23点入睡，早上5点半-6点起床，身体感觉舒适，心率下降，精力充沛，不爱吃垃圾食品了，内脏脂肪也减少了。

怎么睡好觉呢？

1.保持室温16-19摄氏度，湿度50%-70%，这个温湿度，有利于身体快速进入深睡眠状态。

2.减少光线的刺激，特别是电子产品产生的蓝光刺激。睡前1小时远离电子屏幕。

3.听声音，白噪声（如持续的雨声、电台的沙沙声），粉红噪声（如瀑布声、风吹过树叶的声音），缓慢重复的音乐（巴赫的古典音乐、舒缓的轻音乐），有助睡眠。

4.调节体温，睡前泡个脚、洗个热水澡，睡觉的时候不用被子裹头部，不穿袜子。

5.调节被窝温度，保持在32-34摄氏度，最利于快速入睡。

6.如果还是睡不着，那就吃点安眠药，偶尔吃一次，不会对身体有伤害。

4.做好事，有价值感

帮人开一次门、给别人一个建议、定期捐款、请人喝茶或者咖啡、发短信祝福朋友、不要的衣服鞋子捐出去，给人按一下电梯、家里不要的纸盒、塑料瓶给门卫或者扫地阿姨，看似小小的举动，会带来良好的人际关系和成就感。

做好事可以激活大脑的奖赏系统，释放多巴胺和内啡肽等快乐激素，降低皮质醇水平，减少炎症反应，从而延缓细胞衰老。

做好事也可以增进人际关系。良好的人际关系可以减少慢性炎症和氧化应激，减少孤独感，增加幸福感和归属感。

5.好心情，细胞非常爱

积极的情绪可以促进细胞代谢、降低皮质醇水平、增强免疫力、延长端粒、延缓衰老。

怎么才能有好心情呢？

1.培养兴趣爱好。学一种乐器、一门外语、一项技能。不论学好学坏，沉浸其中，感受心流，心情自然好。

2.写小确幸，把每天让自己愉快的事情写出来。

3.运动。运动产生快乐激素，心情自然美丽。

4.学会感恩。感恩会让我们关注美好的事物，过滤不好的事情。

5.接触大自然。走在大自然中，呼吸着清新的空气，远离喧嚣。

衰老不可怕，可怕的是未老先衰。做好这五件事，延缓衰老，活得自在。