周复盘   2025.3.9---2025.3.15

这一周都是在家休息，因为崴脚，大部分时间都是在床上躺着，出去玩儿也是能躺则躺。虽然躺着的时间比较多，也要复盘一下这周的情况。

健康管理

1.体重：50.95kg   腰围：71cm  臀围：90cm  腰臀比：0.78  

2.运动  崴脚赶上经期  不能做剧烈运动  每天面部瑜伽  做了三次欧阳晓晓的直角肩少女背   做了两次手部瑜伽  尝试了一次沙漏腰3.0 （没有做完，脚疼了）

3.饮食   刚开始崴脚的时候特别能吃，又不能运动，肚子明显见大，后来脚消肿了，吃得就不太多了。星期六开始，恢复健康饮食。每天喝1500ml水，上午喝点淡绿茶水。

4.呼吸训练    每天10分钟4-7-8呼吸训练

5.情绪管理   刚崴脚的时候，情绪有些波动，害怕韧带损伤，害怕不能再做瑜伽。整天在床上躺着有些烦。后来跟崴过脚的朋友聊天，接受了需要恢复一段时间的事实，情绪稳定。

6.睡眠  星期一、星期二睡得比较少，脚又疼又肿，没有睡好。星期三开始，能够睡6个小时，白天会小睡半个小时。星期五以后，每天能够保证8小时的睡眠。

自我提升

1.阅读   

《中国人的血脂管理指南》《思考快与慢》

今年开始，阅读不像以前那样，无论什么样的书都从头读到尾。而是有选择性的阅读，只读自己感兴趣的地方。但经典书或者感兴趣的书，还是会从头读到尾的。

2.课程  

心理倾听师第二阶段  直播课都上了，录播课每天学习两节

营养     平均下来，每天学半个小时。离我制订的每天学三个小时，还有一些距离，还需要加油呀

3.写作

四天，每天写1000字以上。我制订的是每天写1000字以上，差三天。继续努力。

家庭生活

陪李若溪聊天

本来制订每天跟她聊半个小时，最后，每天只聊15-30分钟。希望下周聊天时间能够长一些。

理财

1.投资

定投基金1000元，买了沪深300、标普500、恒科、恒药

2.消费

总共消费4935.89元，其中百分之五十是花在了餐饮上，百分之三十花在了买艾灸上，剩下的是娱乐，去洗浴中心玩儿。

这星期赶上了3.8节，买了一些对身体好的艾草泡脚包、艾柱、艾草肩颈贴、艾草坐垫。

在这些消费中，有一部分是必须的比如艾草，我宫寒和手脚凉，艾草可以改善这些情况。

餐饮里的一部分是不必花的，比如贵的水果和外出就餐。最近发现，越贵的水果越甜，把水果本来的味道给弄没了。水果太甜，对身体健康没有好处。以后，不买20元/斤以上的水果。

在家躺着的那几天，就想吃外卖。于是，吃了几天。为了健康，减少点外卖的次数。

休闲娱乐

1.纪录片   《十三邀9》《长谈》《守护解放西探案集》《大唐公主传》

2.电视剧   《逐玉》《九重紫》《锦绣安宁》

3.旅游  洗浴两日游   找了一个水果和饮料自由的洗浴中心，工作日，人不是很多，体验感非常好。躺在汗蒸房里，别提多惬意了。

人际交往

1.线上   跟几个同事聊崴脚的事情，她们都崴过脚，给我很多建议。

①崴脚后不要活动，即使感觉没事儿也要制动，一旦活动，就会加重。我是崴脚后动一动，感觉没事儿去攀岩，回家后脚就肿和疼，走路也费劲了。

②崴脚48小时内用冰敷，把冰袋用毛巾包上，防止冻伤。敷在肿胀的位置。每次敷15-20分钟，间隔2小时。

③喷云南白药，云南白药有云南白药气雾剂保险液和云南白药气雾剂，先喷保险液，隔三分钟再喷气雾剂。如果疼痛不缓解，可以间隔1-2分钟重复用保险液，一天不要超过3次。

④把下肢抬高，用弹力绷带或者护具固定好受伤部位。

⑤恢复阶段，不要走动太早或者做跑跳蹦的动作，以免加重损伤。周四去洗浴中心的时候，我感觉自己的脚好了，就在洗浴中心不断走动，晚上脚就疼了，立马制动，不敢再得瑟了。

2.线下   跟大学室友去品茶，顺便买了一些好的绿茶。

绿茶是完全不发酵的茶，因为不发酵，保留了大量茶多酚。茶多酚可以抗氧化，清除体内自由基，抗衰老。但脾胃虚寒的人喝多了会不舒服。

绿茶包括西湖龙井、洞庭碧螺春、黄山毛峰、太平猴魁、恩施玉露。

红茶是完全发酵的茶，因为发酵，茶多酚转化成茶黄素和茶红素，口感醇厚，温和，对肠胃友好。

红茶包括祁门红茶、正山小种、滇红、金骏眉、川红工夫。

做得不好的地方

这七天假期，大部分时间都在娱乐，主要是看电视剧和纪录片，用于其他时间比较少，这个需要注意。

下周计划

1.健康管理

体重50.5公斤，腰臀比不超过0.8。继续运动，不做需要脚参与的运动。保持呼吸训练、健康饮食和足够睡眠，睡前1小时不玩手机。

2.自我提升

阅读《思考快与慢》《非奋斗减肥：不节食、不运动、轻松吃瘦10法则》

倾听师第二阶段跟上进度，营养学每天学2个小时，每天写1000字以上。

3.理财   投资1000元，消费1000元

4.家庭生活  每天跟李若溪聊半个小时，了解她的情绪和心理状态

5.休闲娱乐   电视剧《逐玉》纪录片《大唐公主传》

6.人际交往   线上  跟一个老师聊聊   线下室友聚餐