昨天，单位组织了一场关于睡眠的讲座。

这几年，我身边越来越多的人被睡眠问题困扰，年龄跨度很大，这激起了我的好奇。我很想知道，为什么他们睡不着觉，怎么能让他们睡着觉？带着好奇心，参加了这个讲座。

睡眠是维持身心健康四大基石之一，其他是饮食、运动、情绪。睡不好会导致很多问题。

前段时间，我一个同事，她长期失眠，只有吃药才能入睡，最后心脏出了问题，并伴有高血压，不得不请假休息，看医生调理。

那人为什么会失眠呢？

这里先说什么是失眠？失眠包括四个方面：第一，入睡困难；第二，难以维持睡眠状态（夜间容易醒来）；第三，清晨过早醒来；第四，睡眠不足导致的日间功能障碍，比如精神不集中、易怒、疲劳等。

失眠是以主观判断为主，即第二天醒来的精力和状态好不好。而不是简单用睡了几个小时来衡量。

说完失眠的概念，我们再来看看失眠的原因。

讲座中提到：

失眠有三个因素：易感因素、诱发因素和维持因素

易感因素

一些人受家族遗传的影响，睡眠状态不佳。有的人甚至需要在特定的环境下才能睡着。比如同一个枕头、同一张床。换枕头或者床就睡不着。

诱发因素

工作压力大或者作息不规律，也可能是身体出现了一些问题，睡眠时长不够或者入睡困难。

10几天前，脚崴伤，有两天晚上睡觉时间比较短，一个是脚疼，另一个肿的地方需要冷敷，导致无法入睡。

维持因素

不良的睡眠习惯比如睡前看手机、刷短视频，越刷越兴奋；跟失眠相关的不良信念比如睡眠不好，身体就垮了，就完蛋了；安眠药的不当使用比如长期吃安眠药或者不在医生指导下用药。

说完了失眠的原因，那怎么治疗失眠呢？

1.四三二法则

睡前四个小时不运动，如果非要运动，心率不要达到120次/分；三个小时不进食；两个小时不饮水。

2.如果失眠，对自己说以下三句话

①我不要求自己能睡着，因为我不再把睡眠当成执念，来达到我睡眠的要求。

②我只要放松就可以，我接纳和认可我暂时睡不着。

③我只要每一个呼吸都比上一个呼吸放松就可以。

3.改善不良的睡眠习惯

睡前不刷手机，不做让思维特别活跃的事情，不让自己过度劳累。

4.床就是睡觉的地方

困了再上床上睡觉，如果不困，就离开床或卧室，去其他地方。养成一进卧室或者看见床，就条件反射式的想睡觉。

5.每天在同一时间起床

每天都要在同一时间起床，即使起来以后很困，很不舒服，也要坚决执行。醒来后，10-15分钟必须起床。

6.打太极拳

太极拳结合了正念和低强度的有氧运动，在运动的时候，专注在呼吸和动作上，能够达到放松安神的效果。

失眠并不可怕，可怕的是我们对失眠的恐惧。了解睡眠的规律，调整生活习惯，必要时寻求专业帮助——这才是对待失眠的正确态度。

希望这篇文章能为你带来一些光亮，愿你的每一个夜晚，都能成为身心真正的休憩之所。