1.每天早上吃一个完整鸡蛋

鸡蛋是全营养食物，蛋白优质，蛋黄护血管。每天一个，不用多也不用少，坚持吃，体力更好，免疫力更强，记忆力更稳。

2.每天晒太阳10-15分钟

不用暴晒，早上10点前，下午14点后晒一晒，补充维生素D，促进钙吸收，改善情绪，缓解抑郁。尤其是久坐和中老年人，每天晒一晒，骨头更硬，睡眠更好，精力更足。

3.少喝奶茶，每天喝够1500-2000ml温水

奶茶、饮料、咖啡喝多了伤脾胃、胖得快，皮肤差，小口慢喝温水，一天喝够量，代谢变好，皮肤透亮，炎症少。

3.睡前温水泡脚15分钟

38-40摄氏度水即可。泡到脚踝，身体感觉微微发热，能放松身体，助眠安神，去湿气，缓解手脚冰凉，第二天起床不疲惫。

4.每天花5分钟整理

早晨起床后花5分钟把被子叠整齐，晚上睡前把茶几上的杂物归位，把垃圾桶清空，每天多花5分钟，就能让家里始终保持清爽有序 。

5.随手物归原位

每次用完东西后，花几秒钟把它放回原来的位置，充电器、钥匙、遥控器等高频使用的小物件用完立刻送回原处，避免很多不必要的整理工作 。

6.睡前备好明日物品

花上几分钟，把第二天要穿的衣服放在床边，要带的物品放在固定位置，省下的时间里，多睡会儿养足精神，或是慢慢吃份早餐。

7.整理手机相册

定期清理手机相册，为新的美好留出内存，看着整洁有序的相册，心情也会跟着轻松起来 。

8.每天真心笑一笑

笑是最便宜的"养生药"，心情舒畅，气血就顺；心情压抑，毛病就多，不用强迫自己开心，只要少纠结、少内耗，每天给自己一点轻松 。

9.认真拥抱自己一次

伸出双臂，给自己一个结实的拥抱，如果觉得陌生，就多做几次，直到你能自然地对自己说出："辛苦了，你做得很好。"这个动作看似微小，却有着温柔而坚定的力量

10.看一次日落或晚霞

晚上抽时间看看落日，感受大自然的壮美与宁静，能让人从日常的琐碎里抽离出来，心情慢慢舒展开来 。

11.记录5分钟的快乐

每天收集五分钟的快乐，比如早上醒来的时候，想想今天有什么令人愉快的事等着；帮助他人做一件力所能及的小事，得到一句"谢谢" 。

12.学习一个无用的新技能。

 比如学一道新菜、一个手工编织结、一种简单的折纸，过程本身就是快乐。

13.漫无目的地散步。

 不设路线，不看手机，就在家附近走走，看看新开的小店，或是树叶颜色的变化。

14.去图书馆或书店待一个下午。

 不买书也可以，在书架间穿梭，随手翻翻感兴趣的书，感受纸张和安静的气息。

15.换一条路回家。 

打破固有的路线，看看不同的街景，或许会有意外的发现。

16.去附近的菜市场或花市逛逛。 

感受扑面而来的人间烟火气，买一把新鲜的蔬菜，或一束便宜的鲜花。

17.每天10分钟呼吸训练

4-7-8呼吸法，吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒，可以缓解压力，改善睡眠质量，调节神经系统，降低心率，缓解焦虑。

18.每天阅读15分钟

每天抽出一点时间阅读，尤其是历史、哲学等拓展认知的书籍，能帮助你保持思维的更新与开阔，持续学习是最好的自我投资 。

19.尝试一项新技能

主动学习一项新技能，可以是专业领域的技能，也可以是一项实用的技能，比如写作、视频剪辑等，日积月累，你会发现，新技能会成为你人生的"加分项" 。

20.每天给自己留出一段空白时间

哪怕只有10分钟，什么事都不做，不想过去，不想未来，只是静静地发呆。