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【小花-思考】习惯的养成靠什么？死磕还是方法？
最近在参加一个“早起榨汁机”活动，一个关于早起习惯的持续养成的小组，老师在这里带领大家学习早起知识，解答困惑，跟进和促进。这个组解决了我很长时间以来的睡懒觉恶习，居然开始5-6点就起床了，到现在已经快2个月，目前早起5：00-6：00时间为70%以上，6：00-6：30起床时间为30%。虽然和老师说的晨型人（夏天4：00，冬天5：00）还有一定差距，但是和我自己相比还是有很大进步的。
在此也想聊聊习惯的问题：
习惯是可以被养成的吗？习惯的养成靠的是什么？是毅力、坚持不懈和恒心吗？
看过《习惯的力量》的人都会有体会，关于一个好的习惯如何取代一个坏习惯，以及习惯是如何发挥作用的。
很多人会觉得克服一个坏习惯，打破一个旧循环，或者养成一个好习惯，都是靠主动自觉、超强的意志力和坚持不懈的打鸡血。其实我认为不然，在早起培训中，我再一次认识到了人的情绪、物品、清单等的准备是如何在习惯养成过程中发挥重要作用的，即习惯养成的核心：科学的方法。
1、物品清单的准备
这是早起老师反复强调的，物品的重要：明天开始想要培养一个习惯，其实在明天开始前就应该准备好物品了。比如说：
想早起的mm，应该：
A 预设好闹钟
B 想好明天早起要做的事情，如果根本不知道早起要做什么，那么当半睡不醒时很容易原谅自己，再睡一会把。然后，就又睡过头了，在沮丧中开始新的一天。
C 准备好明天要做事情所用的物品：想好了看书，就把书摆在书桌；想锻炼身体，就把跑鞋和运动服摆好在床头；想做早餐，就清点下早餐材料够不够。。。这样的准备使自己能提早进入状态，从而提防高效率。
2、流程的安排
如果想建立一个新的习惯，那么单纯靠意志力去打败旧习惯是很难的，安排好一个好的流程至关重要。
早起的流程就很重要，比如早期团设计的流程：
A 2个闹钟：第一个常规用来唤醒自己，摆在床头。第二个闹钟摆在离自己很远的位置，必须起床去关上它。
B 醒来的一杯水，使自己清醒起来。
C 对着清单开始自查，是否准备了今天的物品？是否准备当天早上做的事情？是否设定了2个闹钟？是否喝水了？是否洗脸了？是否马上记录了？清单对照下来，绝对清醒了。
3、分享、监督（群体的力量）
《习惯的力量》中也提到了：团体有助于好习惯的养成。这就是论坛，学习群的力量，人人都渴望从别人那获取鼓励和肯定，希望自己在别人眼中看起来更好，这促进了好习惯。
如果你有个一直想养成的好习惯但苦于坚持不下来，可以在公众场合（微信、论坛、微博）等发起壮志豪言：老娘要早起了！/老娘要跑步了！/老娘要减肥了！/......说出去的话泼出去的水，为了面子你也会默默咬着牙坚持的。我自己4月开“早起打卡贴”以后，真的开始早起了耶~~~我爸妈、lg、gp都快傻了，因为我是万年赖床王啊~~他们恨不得给我立块碑表扬我~~~偶也~
21天小组重要性就在于此：分享，督促，鼓励，互相学习带动，形成一种个人和全体的良性循环，你在21天小组里面，要是不早上5点起、日日一本书、一天10公里、存款破百万。。。你都不好意思和人打招呼~~~（玩笑）
4、不苛求完美，70%完成就算成功
我们往往高估自己1年内能做的事情（眼大肚子小嘛），比如豪情壮志的定一堆计划：看完100本书！存够100w！每天4点起！每天跑步半小时！。。。
然后热血满满的开始，中间因为一些原因（懒惰，身体原因，其他情况）而中断了几天或者延迟了几天，就会很沮丧：唉我太没有毅力了，还是算了吧。于是草草以失败收场。
所以我们在培养计划时候，很重要的一点就是：可以原谅自己。原谅自己的不完美，就不会苛求自己一定百分之百的完成任务，没有完美主义情节，更容易在计划中断、延迟后，继续心平气和的执行，从长远看，一天2天的没达到标准不算什么，也不会影响到进度和最终结果，不怕慢，只怕你停下来了。
比如我给自己制定每天5：30起的规定，只要一周我能达到5天，我就很满足了，留给自己一定的缓冲余地，真的很累或者前一天有事睡的晚，万一起不来也是正常的。我认为，能达到70%，就算成功了。就是我一周中有5天是5：30之前起床的，那么我就是晨型人啦~~
5、正面思考问题的心态
这也是我最近学到的很有效的思维方式--“正面思考”。即出现问题不追求问题的责任，不抱怨，只专注于正面如何解决问题，如何推动进展，如何有效沟通，如何达成目标。
比如早起问题：我一直困惑于如何协调好孩子的睡眠和我的早起，并且总是抱怨频繁，其他同学发现了我这一点，给出我一些建议，即从正面思考问题：为了能达成我早起、做事，我要做哪些准备和计划？于是我着手去准备2个方案：A 孩子睡的好，我就可以忙活自己的事情。B 孩子睡的不好我就在旁边陪伴，并且准备好要看的书籍和做的事情。
这样我就脱离了焦虑、不知所措的模式，主动适应孩子。我的淡定也进而影响到了孩子，他现在很少会早起哭闹了，都睡的蛮好~我也就更自如的忙活自己的事情~~~
所以我们遇到困难时候，停止抱怨和纠结，从正面的积极看看，也许跳出僵局，看到崭新的天地。
6、一次只养成一个习惯
这个是我上《时间管理》课程时候很大的一个收获。小强老师在介绍周回顾方法时候就强调，每周选择一个固定的时间去做周回顾，但是如果你没有早起的习惯，就别定在“周六早上6：00”这类时间去做，因为周回顾本身就是一个新的习惯，在没有巩固之前再加入一个新的习惯“早起”是很危险的，往往2个新习惯叠加一起就很难坚持下去。
早起的老师也提到过这点：先养成早起的习惯，而早起做什么在开始并不重要。只要你起来了，干什么都行，玩游戏、看漫画，干什么都可以。而不是信誓旦旦的早起后安排一堆事情，这样压力会很大，不知不觉你就懒得应付这个压力了，于是。。。计划再次搁浅。
所以在一次只培养一个新习惯，周期起码是1个月。我认为等新习惯融入血液起码要半年时间，在这一阶段，就专注于这一个习惯的养成吧。欲速则不达，一个个做踏实一点才好。
7、关键习惯会带动其他习惯的养成
关键习惯的形成，会带动其他习惯的养成。这个解释了很多人一旦开始早起、跑步等，其他生活方式也变的更好更健康：开始注意饮食习惯、努力工作、注意力集中。对于每个人来说，关键习惯都不同。
我深有感触的是阅读+写作。想要更多阅读--意味着需要更多时间--需要提高效率--工作努力高效--亲子陪伴质量高。渴望输出---加强写作时间和效率---渴望分享得到评价--更加努力写作-阅读。身体欠佳，精力不好--锻炼身体---时间不够---早起早睡。希望得到更多素材--留心周边--多多旅行。这是一个良性循环。
再次感慨小强老师说过的，做人靠感觉，做事靠系统。习惯的养成更是如此：有效、设计良好的系统；平和淡定、不怕困难的心态；良好积极、包容鼓励的氛围---好习惯还怕养不成吗？
人是必须吃饭的 这个已经是习惯了也是本能 其他只要自己想我觉得都可以养成习惯
不过人都是有惰性的 哈哈
我觉得死磕可能对学习来说比较有用 象我学英语的时候 之后有信心了 就变成一种习惯了
分享一句昨天看到的特别有用的话“乐在其中地去坚持一件事，总好过天天暗示自己”你必须这么做“要来的容易且长久。”
谢谢小花的分享，最近一直被这件事情激励着，很多事情真的不是我们做不好，而是没有找到好的方法，现在开始我要开动脑筋去找到一个好的方法来达成自己目标，而不是打不成就放弃，相信一定可以找到个好的方法。
感觉小花好多这种正能量的活动，很想参加，激励并监督自己，最近也看了《小强升职记》，很有感悟，现在早起压力也不大了。能否私我几个合适的活动，收费免费的都可以考虑～多谢！
实用，我也要哦养成早起的习惯
花儿，你说四点起，不会对身体不好吗？不说什么，肝肾什么都是五六点才开始休养的吗？我总是在纠结这个……
我一直也没养成这么早起的习惯。我能做到的就是6-7点左右吧。