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《爱上跑步13周》之跑步日记
坚持跑步对我来说不是一件很轻松的 事情，我从小的体育成绩就很差，中考的时候有项成绩不及格，还是当时的班主任一直在和教育局考核的人求情说，这孩子成绩一直都很好，就是身体弱，不能因为 体育成绩的不及格影响到前途，我才勉强拿到一个及格分。
2013年因为肚子痛看中医，除了给我开药外，她还开出了一个很奇怪的药方：每天跑步半小时，坚持1个月，然后在来做检查。这一个月对我来说很痛苦，每次跑不了几步就会觉得呼吸不顺畅，或者是肚子压住气。勉强完成了19天，我自己心里也知道，根本没有达到半小时的时间。
直到华仔给了我一本电子书《爱上跑步13周》，我遵循了其中计划进行。现在分享一下几个月写的运动笔记，回顾一下整个过程中的心里变化。
第一周 步伐
第一次
任务：跑步一分钟 步行2分钟 用时：34分钟
运动情况：9点钟出门，跑到第三次有点岔气，肚子有点疼。跑到第五次，微微出汗，完成8次的路线和以往跑步的路线一致，路上有很多人在跑步，有和宠物一起的，有一家人的，很多人都跑得大汗淋漓，运动衫湿透了。我计较偷懒换了运动背心，但是没有换裤子，穿着牛仔裤很不舒服。
第二次
任务：跑步1分钟，步行2分钟，用时28分钟
运行情况：9 点准时出门，没有做热身运动，按照要求共跑了6次，没有肚子疼，也没有出汗，很轻松的完成了这次的任务。晚上睡的很舒服，这次装备很齐全，穿了宽松的裤 子，运动背心，晚上出来跑步真是一件很享受的事情，风轻轻的吹着，不冷也不热。路边总是遇见跳舞的，遛狗的，有2家服装店看起来不错，找个时间应该进去试 试衣服。每周三次的跑步，还是比较轻松的。之前有过坚持21天的跑步计划，虽然跑在路上角色很舒服，也觉得很享受，但是穿上运动鞋，换上衣服，走下楼的这 个过程还是很艰难的。尤其每天都要这样子做，坚持到10几天的时候都有一点点强迫自己的感觉，尤其是当某一天晚上确实有事情，不能如期的进行跑步，心里难 免会有有点点内疚，一个完整的计划不能够按时执行。1周3次就避免了这个问题，即时有一天耽误了，也很容易就找个时间补上。
第三次
任务：跑步1分钟 步行2分钟 共7次 用时31分钟
运动情况： 本该是周末晚上跑步，周末晚上跟老公的朋友吃饭，到家已经10点半了，改成今天早晨（4月20）日早晨跑，出门的时候还在下着蒙蒙细雨，路上都是匆匆忙忙 上班的人群，我找了一条人少的小路，绕过上班的人群完成了本周最后一次的任务，7次很轻松就完成了，也看了一下运动前的热身运动。13周的计划已经完成了 第一周，good。
第二周 建立基础
第一次（2015.4.23）
任务：跑步2分钟，步行2分钟，共7次 48分钟
运动情况：运动量比第一周增加了一倍，第一周的路程已经远不能满足本周的要求了，一直跑到阳光湾畔才完成今天的任务，非常非常的累，热。还好没有岔气，呼吸不顺畅这些问题。轻松的一个周已经过去了，以后要更加的用心来对待这个事情。
第二次（2015.4.25）
任务：跑步2分钟，步行2分钟，共7次 48分钟
运动情况：周 五的晚上下决心出来跑步，要很大的勇气，今天检查了一下计划，这次应该是：跑步1分钟，步行2分钟，共7次.好吧，我跑错了，这次跑步感觉特别特别的累， 倒在床上就睡着了，没错，就是那种倒在床上就直接进入深度睡眠，等到醒的时候已经早晨8点半，洗澡，洗发，好舒服，好开心的周末，如果不是这么辛苦的跑 步，应该就不会有这么好的深度睡眠，也就不会有这么愉快的周末，哼个小曲。这次能坚持跑步，很大的原因是zoe，这个小女人，两个人约定了一起跑，然我也 比较有动力，能够坚持住，也很期待，每个周读一下小女人的运动笔记，看看女人跑在路上的事情。看到一个跑步的图是一个绕圈圈都笑死我了。
第三次（2015.4.26）
任务：跑步2分钟，步行2分钟，共6次 48分钟
运动情况：不 知道周末会发生什么样子的不确定事情，早晨起来跑步，早晨跑步的感觉跟晚上又不一样，周末的早晨，城市还没有从熟睡中醒过来，在安安静静的街道中跑着，从 菜场买菜回来的大妈身边跑过，从辛勤的修剪路边树木的大叔旁边跑过，十字路口的红灯亮起，也仅有一辆孤独的大卡车在等待，卡车司机像是一夜未睡，慵懒的握 着方向盘，没有推着婴儿床的老人，也没有牵着宠物狗的年轻人，手造街上的店铺只有几家开门，店家在仔细的打扫卫生。今天是一个阴天，太阳一直也没有升起 来，跑过好喜欢的小区边上，多么希望能在这样子的小区内买上一套属于自己的房子，或者是想要生活在这样环境中。跑步完成，安安静静的小区的石板凳上坐一 下。一会这里将要有很多打麻将的老人，和一群又一群的小孩子，变得热热闹闹，任务完成回去睡觉。
第三周 增加跑步时间
第一次（2015.5.1）
任务：跑步3分钟，步行2分钟，共7次 48分钟
运动情况：没有看错，5月1号，姐确实克服了各种困难，比如没有吃晚饭啊，天气热啊，刚逛街回来很累啊，勇往直前的去跑步，还换了一条路线，跑到一半的时候，前面变得人山人海，别说跑步了，就算是顺利的穿过去都变得异常困难。断断续续的坚持完成。累惨了。
第一次（2015.5.13）
任务：跑步3分钟，步行2分钟，共6次 42分钟
运动情况：怎么还是第一课呢？从1号到13号这段时间，换工作，搬家，大块的时间都在整理东西，尤其是有一个处女座的老公的时候，这个进度就变得更加缓慢，每一样东西都要来回反复的进行琢磨，餐具都进行了清洗打包。so 拖拖拉拉的到本周，跑步还是不能间断的。跑起来。
这条路简直太好了，隐藏在高大的椰树林中间，伴随着昏暗的小路灯，来来往往的都是跑步的人，瞬间就爱上了这条路。那么问题来 了，跳广场舞的大妈们呢，这么好的路上岂能少了她们的身影。在高大的椰树林中同样分布着面积大小不一的小广场，大妈和玩滑车的孩子们占据着这片空间，椰树 林很高，相互之间也听不到。一路跑过来，一会是热情火辣的小苹果，一个又变成了凤凰传奇，还有一个队统一着装，舞姿性感，音乐很柔美。路边上还有篮球场， 羽毛球场。期待这下次的跑步。
第二次（2015.5.17）
任务：跑步3分钟，步行2分钟，共7次 48分钟
运 动情况：本来应该周六跑第二次的，结果跟女人聊天到很晚，没有去，周日的早晨，从梦里挣扎着起来，去跑步，走进椰树林的橡胶跑到立即就变得很精神，早晨跑 步都不觉得累，基本已经完成5次了，还不觉得累呢，路上还碰到了跑步的同事。已经第三个周咯，虽然中间耽搁了差不多2个周，不过这2个周都在做更繁重的体 力劳动，在次跑起来也没有任何的障碍。本周的第3次就在周一补上把。虽然这个周会下雨，只要不是大雨就应该没哟关系把。还没有在雨中跑不过呢，期待着试 试。
第三次 （2015.5.19）
任务：跑步2分钟，步行2分钟 共6次 28分钟
运 动情况：9点半开始跑，完成第三周的最后一课，周一还是觉得很疲劳的，冰镇上西瓜，跑完回去就有冰凉的西瓜吃咯，每次过来跑步都觉得很舒服，这条路太喜欢 了。小广场上还有驱蚊灯，即使不涂六神花露水，也不会被大面积的咬到。小公寓已经收拾完了，住了几天也比较习惯。新的生活步入了正规，周边虽然没有生活的 气息，必需品还是可以买到的。最近好懒，一点都不想坐车出去。今天下班的时候看到前台，买了一个颈部按摩仪。坐久了，脖子会很疼，自从跑步之后，这种情况 就消失。等到第四周完成，要买一个新装备，期待着新的装备。
第四周 轻松的恢复周
第一次（2015.5.22）
任务：跑步3分钟，行走2分钟，共6次
运动情况： 本周是恢复期，跑步的任务量较少，很轻松就可以完成，看了一下计划第二课会更轻松，今天老公回来的比较早，跟我一起去跑步。他跑在前面。还不时回头问一 句：怎么样还跑的动吗，要不要休息一下。我只能鄙视他一下，我已经不是去年那个跑两步就需要停下来休息一会的loser。现在真的可以坚持很久，去年老公 偶尔跟我跑步一次，还要踢着足球，基本就是一边玩球，一边看着我跑步的样子，踢球远了还要返回了找我，在旁边踢一会，23号如果不下雨的话还会把第二课完 成，看着训练内容真的轻松，就像读小学1年级的时候觉得这些题目都太难了，要想很久，很努力从可以做出来，等到3年级在回头看一年级的题目，只要看一眼就 可以知道答案，太简单了，每一个事情都会有这样的一个过程，努力过后，回头在看，就会觉得不一样。
第二次（2015.5.23）
任务跑步2分钟，行走2分钟，共2次
运动情况：课程太轻松了，跑完之后都没有出汗，仅仅像是做了一个热身运动。经过前3个周的适应，爬坡，这一次可以这么轻松的完成任务，整个周都觉得轻松无压力。今天下了大暴雨，外面基本没有人，路面还比较湿滑，跑步要格外小心。
第三次（2015.5.24）
任务：跑步2分钟，行走3分钟 ，共6次
运动情况：下 午去找女人拿护肤品，外出的时候天气还比较好，走到一半天开始黑下来了，然后暴雨，等到了女人家下的特别大，本想在她家外面等到雨小的时候，在让她出来， 结果这个笨女人很早就出来了，雨一会就停下来了，看着女人的精神还比较好，一起去吃椰子鸡，聊天，回到家大概8点，休息了一个小时，然后去跑步。看着今天 的任务就特别的想去执行完了，很轻松跑完全程，天气很闷热，虽然跑的不累，蒸拿的天气还是满身汗，找到一家奶茶店喝上杯草莓冰沙，真是太爽了，现在的皮肤 已经慢慢的好起来了，所以不能在吃很刺激的东西。女人这次香港去的简直太是时间，本周最后一滴护肤水用完了，面霜也全都扣到地上了。又有新的面霜和精华用 了。要坚持多运动多出汗，这样做皮肤应该能更好吧
第五周 注意”拖着脚慢跑“
第一次（2015.5.26）
任务：跑步3分钟，行走1分钟，共9次
运 动情况：跑完步之后大汗淋漓，特高调的发了微信，也是为了鼓励一下，生病的小朋友，可以运动一下。经过第四周的恢复期，这次的运动量一下子就加大了，跑的 真过瘾，天气很闷热，出了很多汗。最爽的就是跑完步之后，来一大杯冰镇的金桔柠檬茶，一口气喝下去半杯，酸酸爽爽的感觉，真棒。
第二次（2015.5.28）
任务：跑步2分钟，行走1分钟，共8次
运 动情况：相比较第一次，跑步的时间减少了1分钟，相对变的比较轻松。这次选择去园区内跑步，在深圳河边上跑，对面就是香港，我离香港竟然这么近，感觉到不 可思议，对于水性好的南方仔来说，从比较窄的地方游到香港去也是比较可行的。有个姑娘在园区内练车，车子开得歪歪斜斜的，我改变了跑道，还是离她远一点， 要是她不小心把刹车当成油门，我的小命就挂掉了。园区还是比较大的，今天的任务不多，只转了几条街就可以回去了。
第三次（2015.5.31）
任务：跑步3分钟，行走1分钟，共8次
运动情况：周 六晚上下暴雨，原定的跑步计划退出到周日，晚饭吃的很早，不想在上网，看了一会电纸书，竟然迷迷糊糊的睡着了。一直到9点。老公问还跑步不？我和我开了个 会，最终决定还是要坚持跑步的，这个可能和萧秋水说的《外因是驱动，内因是坚持》有一点关系，我想要把《爱上跑步13周》坚持完了。直到跑完2次，我还是 在迷糊的状态上，这个周老公没事，可以和我一起跑，帮我拿钥匙，带零钱和手机。所有跑步完了从有奶茶喝，跑到第3次的时候，满血复活，很有活力，这个周的 运动量变大，我们都不说话，只是默默的跑步。我的脑袋里面一直盘旋着金桔柠檬茶的味道，只要跑完了就可以来杯冰镇的冰爽一下。
加油 继续坚持哦。
你这是按照书里面的 来的吗？？
意思是跑3分钟，走1分钟，然后再跑3分钟，走1分钟这样重复8次吗？那就是一共跑24分钟吗？
棒，坚持，加油！我现在也天天跑步着呢
是的，这样子做不会累，是一个养成自信心的过程
我是用手机的计时器，计算的。
我也准备开始看这本书，还买了衣服，等衣服一到就开始跑步，加油！我也要坚持下去
之前看到这本书，略过了。没想到这样好，适合我这样运动懈怠的人，准备买来试试，谢谢楼主分享