欢迎啊，我也才刚开始，一起努力

就是伊小胖的http://www.talicai.com/post/203504，你看看，APP叫“去做”，不过貌似苹果没这款，不过很多类似的，你找找看

嘿嘿我喜欢不完成就被踢的，我也想去试试！

哦，我理解错了啊，我以为那个APP里有这样的活动呢，好吧我在读书群里啊，我是咱河南陕西陕西的小组长啊，哈哈

千万不要被我踢啊  我不喜欢踢人的  

亲爱的一定要坚持啊！！！

书都快看完了，总是提不起精神的感觉。哎，真是懒散惯了！

 第二课  走出时空的怪圈

a、每个人心里都住着一只失控的魔鬼：存在于每个人心中的自私、虚伪、愤怒、骄躁、焦虑、不信        任和不真诚的化身，失控时总觉得自己是正义的（错都在别人，我总是这样对待老公和孩子，所以      反思是必要的，但其实还是得努力控制自己啊）。经常失控的人，他们缺少最基本的判断能力，头      脑中也没有判断工具，对自己，缺乏审视和调整的力量（我想这里要说的就是我们总妥协于失控，      久而久之，习惯后就成了顺其自然的事情，缺乏控制）。

      如何解决呢----避免“慢性疲劳”（长期精神紧张，压力与焦虑）

                              不要让情绪转换的能力丧失（也就是说别把工作中的情绪带回家，反之亦然）

                             “低调”和“沉默”的品格并不是一件好事（说明缺乏沟通和及时表达）

b、冲动的惯性

      心理学上，这也叫作“冲动控制障碍”，又称意向控制综合征，指在过分强烈的欲望驱使下，人们采取某些不当行为，这些行为是社会规范不能容忍的，只会给自己和别人造成伤害，但行为目的很单纯----他们只是想获得自我心理的满足并解除精神上的紧张。

      冲动的人是脆弱的，在不断变化的环境中不堪一击，从根本上看，真正的意志力都是阴性的，它可以接纳真相，保持平和心态，而不是大喊大叫，完全失控。

c、可怕的失落感

     正视它，学会从失落中检视自己，面对失落的真相，挖掘其中的原因，先对自己采取宽容的态度，寻找出口发泄出来，在这期间转移注意力，强迫自己先做点别的放松一下。

d、在预警之前踩下刹车（别说没预警啊，那真的是自己存心想忽略而已）

     避开危险的节点（你容易失控的一些方面）；迅速脱离会让你失控的战场（go  away）;学会必要的倾诉；面对新的现实，不要逃避；理智地思考，寻找新的“补偿目标”；制定结交新伙伴计划；充实的工作或者学习。

e、降低你的原则线

     不要站在道德的制高点苛求别人，也不要拿着一面镜子只照别人，也看看自己，你必须明白，没人指责你，并不是你完美无缺，也可能是别人表现得太宽容了。这点是我最近在反思家庭关键的重中之重，给老公发个微信，（别问我为什么发微信，这样每一句话都要过好几遍脑子，不容易被失控钻了空子）表达了我的初衷以及我的希望，同时也表明我不是在挑刺，而是真心想要好好沟通，结果，回家人家就把工资卡和奖金卡上交了，说只用发给他生活费就行，我实在是被打败了，这哪跟哪啊，男人和女人的脑回路就是不一样，难得我自我反思，你就这态度，得，原来觉得从他兜里掏钱跟不是我的一样，现在没戏了，好好规划吧，责任重大啊。

f、音乐疗法

    音乐的节拍需约等于人类心跳的速率。别搞个重金属什么的，更暴躁了

g、为自己假设一次更坏的体验

     反事实思维，即与事实相反的假想：虚假的前提；虚假的结论。

     其中虚假的结论分两种：上行反事实思维，即上行假设，对过去已经发生的事件，想象满足某种条件，就可能出现比真实更好的结果。下行反事实思维，即下行假设，指可替代的结果比真实结果更糟。这就像为什么银牌选手没有铜牌选手高兴是一个道理。

第三课      管理你的情绪

a、如何马上变得积极：同一个时间段少做一点事，不要休息时间太长，最重要记住初衷是什么。

b、情绪的传染力：好的坏的情绪都有传染力，很多时候，它们会在我们不注意的地反反噬到我们自己身上。

c、情绪也有智力：你退一步，它进一步。

d、学会等待：浮躁是一种冲动型，情绪性，盲动性相互交织的病态心理。

e、放弃控制你自己：当事情陷入瓶颈的时候，如果只停留在同一个角度思考问题，问题会越严重。让你无法摆脱，学会还一种思维，结果会大不同。（就是所谓的换位思考吧）

       两课又啰嗦了这么多，是在是很多心理学上的东西如果简单的总结为一句话，我想不一定我们没听过，或者不一定能触动我们思考，所以，采取这种形式写这本书的读书笔记，希望大家不要闲太长，太啰嗦