其实在很多人看来，我是个特别高效自律的人，比如说早睡早起，比如锻炼身体。只有我知道，我是个拖延症患者。

小时候我喜欢踩着点儿进教室，长大了我喜欢踩着点儿进办公室，蹭着不打卡的名头，还常常迟到上几分钟，并且沾沾自喜。

小时候我喜欢踩着点儿赴约，长大了因为自己是个女生，我已经习惯了迟到，不论约会对象是男是女。

小时候我喜欢等要交寒暑假作业的前一天开始努力拼命，自以为效率特别高；长大了我喜欢边玩手机边工作，还特别喜欢在deadline之前才刚刚好把任务交上去。

小时候我特别讨厌体育课，当然我现在还是讨厌。就连运动，对我而言都是一件需要不停鼓励自己的事情。7点的时候说，7点半再去吧。到了7点半说，要不再晚一点儿好了。到了8点说，哎呀太晚了，算了明天早起去跑吧。

减肥和健身永远从明天开始，看书和学习也总是时间快到了再说。所以我特别喜欢用考试来强迫自己学习。比如我曾经花3个月考下了中级口译；花15天做完毕业设计的实验；最近的一次，是花20多天背完了6000多个单词，妥妥搞定了在职研究生的入学考试。但是这种全身心投入的起早贪黑除了让我觉得自己特别牛逼可以在短时间内做完一件事以外，并没有什么其他的好处，因为时间变得紧迫，不允许其他突发事件的发生。

是不是特别有同感？我想一定有好些人跟我一样，看到这里的时候大腿都快拍红了。其实拖延是很正常的现象，谁都会拖延。当我们碰到一个比较棘手的任务，比如学会一门基本的语言，或者计划2个月瘦掉10斤的体重，我们就会感受到精神上的痛苦。因为不能吃高脂食物，不能刷朋友圈，不能看视频，还要念书背单词；这时，我们的大脑就会下意识地让我们去做更容易获得愉悦感的事情，比如说：看running man，或者刷朋友圈。显然，拖延带来酸爽。

我是不是无药可救了？当然不，我只需要把拖延的愉悦体验，换成完成任务的愉悦体验就好了呀。

—————————————————————————————————————————    一、诱惑不要爱上我

1. 手机（微博豆瓣知乎先刷一遍，刷完了也就过去1个小时了）

2. 电脑（打开了电脑自动跳出爱奇艺，然后就完蛋了）

3. 其他人（每天要花2个小时在聊微信上。。）

所以，如果你有工作有任务，最好把这些诱惑都拒之门外。惹不起，我还躲不起么？

比如说：

a.  网站们拜拜了

有个软件叫selfcontrol，这绝对是个大杀器。不过，它只能在Mac OS下运行。如果你是windows用户，你可以用alternatives selfcontrol windows这组关键词在Google上搜索Windows平台下的替代品。

打开软件后，你只需要填入你想要封掉的网站，比如新浪微博，然后设定封锁时间3小时，最后点击开始即可。在封锁时限内，哪怕你把这个软件删除，你也无法打开那些被封锁的网站。没办法，自己选的路，含着泪也要走完。

b. 手机关机

我想没有一个人可以做到回一条微信之后放下手机可以像玩游戏一样迅速切入工作或者学习模式，就算是玩游戏还要等待程序运行呢！不就是关机1个小时吗？不会错过微信的。

如果你实在害怕无法及时收到讯息，那么只剩下一个办法了：把手机锁在柜子里。

c. 去图书馆or咖啡厅

想学习吗？去图书馆或者学校的自习室吧！我记得自己在考公务员的时候确实是泡在图书馆的，每天周边的所有人都在看书；就算是练习面试的那段时间，我的身边也全是练习面试的汉纸妹纸们（YY上从早上7点挂到晚上12点大有人在，不管他是不是真的在，至少看起来是啊！）。

去咖啡厅的理由是。。贵。我都来咖啡厅了，都点了一杯30块的焦糖玛琪朵了还不好好工作学习么？！

二：只做一点点就好

其实不去开始，只是因为我们害怕失败，或者害怕有点难。

但如果我们把注意力转向过程，我们便不会有太多惧怕，拖延症对我们的控制力也就会减弱许多。比如，准备在职研究生的时候，一共有6000多个单词要背，在百词斩上分解了下任务，一天要背200个，不要小看这200个，加上复习的时间，将近400个单词，没有1个半小时下不来。。但是我后来就开始用分解任务的方式了。

不就是背单词吗？班车上不睡觉了，背一会儿。反正不背也是看视频刷朋友圈。

不就是背单词吗？刚开始上班的时候不看北美吐槽君了，背15分钟。

不就是背单词吗？吃完饭不看八卦新闻了，背30分钟，还能顺便站着消化食物。

不就是背单词吗？晚上睡觉前看上个30分钟，还有助于催眠。

于是我花了30天背完了6000多个单词。

于是在职研究生英语考了75分。

或者你可以选择番茄工作法，每次只开始5分钟到15分钟的专注学习or工作。

或者嫌弃人家声音不好听，就自己设置闹钟吧~还是你特别喜欢的音乐哦，到点儿了就像下课铃声一样让人心旷神怡。

只做一点点会让工作看起来没有那么痛苦，会让任务看起来我踮踮脚尖就能完成，也就没有那么不开森了。

三：要有糖

没有糖怎么工作？没有诱惑怎么会有动力呢？

当你高效完成任务之后，给自己一点奖励嘛。比如说，我连续一周都没有吃高脂食物~比如我在1小时内完成了这篇文章（其实我写了1个半小时了- -奖励不见了555）

至于给自己颁什么奖，完全看自己啦，可以无忧无虑地去看小森林，可以逛2小时淘宝啊！现在我开始给自己设定的奖励是我可以吃一顿cheating meal,或者是看1部自己喜欢的电影，再不然就是自己下厨做烘焙啦。而没有完成任务，晚上还跑去high玩得一点儿也不开心，啊我单词还没背完，啊我工作还没有做完，啊我今天的运动还没有搞定。毕竟会来看这篇文章的你，就不是一个能像猪一样懒得心安理得的人啊。

码字结束，运动去啦。