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硬派健身-读后感
斌卡老师的第一本健身书籍，纠正了以往的一些老生谈的健身错误，内容有插图，有表格，有数据，写的很不错，没有任何啰嗦。
个人身高160.体重95斤，对于自己最满意的体重是105斤，记得怀孕那会140斤，真不敢看，很丑很胖的感觉，估计跟我天生不会胖的体质有关，自然而然的就瘦下来了，一直到现在的95.我看这本书的目的很简单：塑形，尤其是胸，臀等关键部位，书中教你如何健康的减肥塑形，而且详细的分析并用数据证明了如果你大量减食，会很快反弹并超越原来的体重，讲诉的手法很科学，值得一看。
胸部位：
扩胸运动，每天坚持做
臀部位：
深蹲
胸臀结合：扩胸深蹲，每天10个*3组
本人有点驼背，十字前行会有所改善， 具体是趴在瑜伽垫上，左手右腿抬高，坚持5秒，然后后另一组，这样每天6对*3
当然熟练了之后要增加数量，并领悟到产生热量的部位，这样意义很大~
Tips：书中提到的几个误区，重点列下：
1.减肥不能通过大减食物量，而是循序渐进的，否则需要摄入更多的脂肪和蛋白质，适得其反
2.平时我们做的仰卧起坐，利用颈部发力是错误的，实际应该是卷腹，不然会拉上颈椎
3.俯卧撑两手之间的距离宽点，对锻炼更有利
4.并不是40分钟以上的有氧运动才减肥，这是个大大的误区，一直都在减肥
主要对于人体还是我们平时的饮食，情绪等等，大家一起修炼吧~
很多女孩子都是节食减肥 真的太不健康了
或者有的去美容院那种 我觉得还是要健康的减肥 循序渐进的 多运动
嗯，书值得一读，头像啥时候换的，好个性