3月份，我曾在网上打印一份《每日活动时间表》，把英语学习，读书，写文，打球，慢跑，毛笔，全部写进去，30分钟切换，大约执行一周，感觉效果惊人，原来一天可以做这么多的事！但很快，我就非常疲惫（虽然我不上班），于是很快就放弃了。

今天读了这本书，感觉启发很大，反思我之前的时间表，30分一切换，没给大脑休息，直接进入下一事项，因此疲惫并不易坚持。所以25分钟为一个番茄，我是非常认同的。

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【我为什么需要管理时间】

1.克服拖延症（我是晚期患者）；

2.提高效率，更好的工作和学习，更多时间玩；

3.10000小时专家理论，我深信不疑；

4.珍惜时间，拓展它的宽度。

【什么是番茄工作法】

很简单，清晨列出你当天要做的事，设置25分钟闹钟，然后从第一件事开始。此外还要有每日晚上回顾、做每日承诺、控制中断、预估。

【番茄工作法的5个阶段】

※计划：在一天的开始，安排今日待办事项，填到“今日待办”表格中。这就是你当天的自我承诺。

※跟踪：每25分钟的设立一个闹钟，5分钟中断休息。留心过程完成情况，比如记录中断次数。

※记录：在一天结束时，将当天情况，写入“记录”表格。中断次数也写下来。

※处理：处理表格中的执行和结果。

※可视化：最终从执行中，找出改进流程的思 路。每天回顾，调整计划。

简单来说：

每天开始时，进行计划；

每天结束时，进行记录、处理和可视化；

在两者之间，进行对25分钟周期循环的跟踪。

【番茄工作法的工具】

1.闹钟

2.笔

3.《今日代办表格》 《活动清单表格》《记录表格》

【番茄工作法的做法】

1、每天早晨思考今天的to-do-list，将任务逐项写在列表里

2、设定你的番茄钟（其实就是闹钟啦），时间是25分钟。

3、开始完成第一项任务，直到番茄钟响（25分钟到）。

4、停止下工作，在列表里该项任务后画个X。

5、休息5分钟，大脑完全放松、休息喝水等。

6、继续下一个25分钟，一直循环下去，直到完成该任务，并在列表里将该任务划掉。

7、每四个番茄钟后（计2小时），休息长一点，25分钟。

在某个番茄钟的过程里，如果突然想起要做什么事情——

a .非得马上做不可的话，停止这个番茄钟并宣告它作废（哪怕还剩5分钟就结束了），去完成这件事情，之后再重新开始同一个番茄钟；

b.不是必须马上去做的话，在列表里该项任务后面标记一个逗号（表示打扰），并将这件事记在另一个列表里（比如叫“计划外事件”），然后接着完成这个番茄钟。

【突发状况的处理】

内部中断：突然感觉到饿了，想淘宝，克制自己，坚持继续完成工作。

外部中断：有人找你询问，保护番茄钟：1.告知，我手头有事，正在忙。2.协商，改日再帮你做行吗？3.计划，写下名称稍后完成。4.答复

（图片来源网络）