习惯回路 习惯是如何运作的？

我们每天做出的大部分选择似乎都是精心考虑到决策结果，其实不然。这些选择都是习惯的结果。

我们要学习如何将习惯拆分并将它们重组，以符合自己的要求。

在大脑中有一个中心叫基底核，回忆行为模式，使人类思维习惯化，当它发挥作用时，大脑就会休息或者思考其他事物，大脑为了省力，就会让基底核工作，这就形成了某个行为习惯。

那基底核是怎么工作的呢？我们的大脑中的这个过程是一个由三步组成的回路。第一步，存在着一个暗示，能让大脑进入某种自动行为模式，并决定使用哪种习惯。第二步，存在一个惯常行为，这可以是身体、思维或情感方面的。第三步是奖赏，这让你的大脑辨别出是否应该记下这个回路，以备将来只用。简单概括：暗示-惯常行为-奖赏-暗示。。。如此循环下去。

 习惯回路中的暗示涵盖几乎所有事物，比如从视觉方面（像糖果条或者电视商业广告），到特定的地点、一天中的某个时间、某种情绪、一系列的思维或者特定人的陪伴。习惯行为可以让人觉得不可思议的复杂，也能令人觉得异常简单（有些习惯比如和情绪有关的，都是在毫秒的尺度上测量的）。奖赏则涵盖了可以给感官带来快乐的食物、药物或情绪上的高潮，比如表演带给人的自豪感或者沾沾自喜的感觉。

我们通常无法识别这些慢慢发展的习惯回路，也看不到自己有可以控制它们的能力。但是通过观察暗示和奖赏，我们可以改变自己的惯常行为。

渴求的大脑 如何创造新习惯

习惯能够创造出神经渴求。我们把暗示和特定的奖赏关联起来，大脑中就出现了潜意识的渴求，这让习惯回路继续运转。众多研究表明，暗示加上奖赏本身并不足以让新习惯长期持续。只有你的大脑开始预期奖赏，渴求获得奖赏的幸福感和满足感，才能坚持坚持习惯。所以暗示除了能够触发惯常行为，还必须能够触发人对即将到来的奖赏的渴求。

攒钱作为例子：暗示是制作攒钱目标贴在醒目的地方，奖赏是40岁攒满100W，惯常行为是省钱和存钱。

习惯改变的黄金法则 为什么习惯会发生变化

黄金法则：用同样的暗示，提供同样的奖赏，改变中间的惯常行为。

注意：无法根除坏习惯，只能改变它。改变中间的惯常行为并不是很复杂，只要分析自己需要的奖赏是什么，就可以用其他习惯代替旧习惯。但这还不够，为了保持这个习惯，还得相信改变是可能的，即有信仰，而大多数时候，只有在团体的助力下，才能形成信仰。

举个自己的例子：想减肥，但工作间隙会找东西吃，并不是饿了，只是为了打发无聊，可以换种方式消磨时间，找同事聊天或者上网，玩手机等等。同样的暗示，同样的奖赏，不同的惯常行为。