小组

    身体是革命的本钱。这句话在初高中老师三令五申的告诉我们要加强锻炼，注意劳逸结合。“每天锻炼1小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子”不知道你是否还记得？如今参加工作，我们都因为这样那样的原因忽视了对身体的呵护。养生和理财一样要趁早，早投资早回报，如果你忽视它，到时候身体的症状将在你的身体体现，当你发现就为时已晚了！

那么我为了自己的健康都做了什么？

早睡早起。现在一般6.30上班期间，周末7点多。这个中医养身不鼓励早起，夏天太阳升起的早，适合早起，六点多就合适，不能睡到太阳晒屁股；冬天，太阳升起的晚，适合晚起，能以太阳升起作为标准的作息，才是最符合人体生理的。自然醒，不是你昨晚熬夜不睡，然后睡到中午，其实是在正常的作息前提下睡到自然醒，因为这样的自然醒是由身体本身调节的，是对身体功能的顺应和成全，才是合乎健康规律的“自然醒”。

一天中的第一杯水。温开水已经是我的首选，喝水是为了保持血液粘稠度的适中和运行的顺畅，当然水不能冰的，即使是夏天。我每天早上都会喝一杯温开水，这让我舒服。早上喝水是保命，很多要命的什么冠心病都是早上发病，为什么？血液浓度高呗。喝水要250ml，盐水的话只有生理盐水了，和人体细胞的渗透压是相等的，浓度只有0.9%。柠檬水、蜂蜜水的价值在于好喝，可以好不费劲的喝完250Ml，不管喝什么，注意必须是温的，否则长此以往你就成了冰美人，病美人。

定时排便。这个也很重要。早上排便是最好的时段，早上起床之后和早饭前后这个时间。我每天早上都要去一次，已经成为我的生物钟了，要想长生，腹中常清。通便=饮水+运动。我要是一天不上厕所我一整天都不舒服。

午休。有午睡习惯的人不易老，当然午睡如果在家，最好不要床上睡，会睡的很久又很累，我经常一睡就下午而且很累。你可以呢睡沙发，上班的话，不能躺下，千万不要趴着睡，长此以往会得颈椎病，视力会下降。你可以找一个抱枕，几本书，尽量把头垫高，或者U型颈托，靠在椅子上。

泡脚。除了夏天，其他三个季节我每天都坚持泡脚，为此我没少被人嫌弃，泡脚也可以补血，当然你可以根据需要自己加入生姜或者醋啊，盐啊以及中药，泡脚宜用木桶，且要泡到你出汗才是最佳的，睡前泡脚有助于睡眠，促进血液循环，改善手脚冰凉症状，冬天估计大家都会泡脚吧？当然泡脚水温不宜太热，时间不宜超过半小时，也不能马上入睡。现在秋意渐凉，又可以泡脚了。

 好像自从上班后，颈椎很疼，找闺蜜诉苦。她说不枕枕头会好多，我决定试试，试了几天确实没那么疼了，平时也会捶捶，多按摩。

 上次不经意间捶了下腿，好疼！我觉得很有必要拉伸了，下半身僵硬不灵活。月初下载了keep。看了这么多课程还是先从拉伸开始，第一天，腿一直抖，随后两天我的腿走路都疼！现在我拉伸刚好一周，练起来得心应手，腿也不抖，劈叉勉强可以。现在很多人缺乏锻炼，身体僵硬，很有必要拉伸，你可以从瑜伽入手。我现在每天做的包括拉伸30分钟，深蹲、平板支撑和瑜伽，适当就好，过犹不及。

饮食注意清淡，忌辛辣，作为南方人还是清淡适合我的胃口。每周都会买葡萄，以及其他当季水果；早晚喝粥养胃，现在正是喝粥的季节，可适当加其他蔬菜搭配；晚餐不宜太饱太丰富，否则增加胃的负担。晚上8点拒绝任何零食，没有吃夜宵的习惯。

睡前一小时到半小时喝一杯水，不能喝太多，否则会起夜影响睡眠质量，而且第二天眼睛会肿。睡觉之前刷牙，口气清新入睡！

       还要定期检查！