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  文/姑娘

   本文是《一万种补水方法》读书笔记

    贾宝玉说：女人是水做的。确实，水是细胞的主要成分，当水充足的时候，皮肤细胞充满活力，抵御严酷环境、修复自身的能力就强。水分缺乏的时候，缺乏活力，抵御外界的能力会迅速减弱。

其实很多皮肤问题都是缺水造成的，比如皱纹、皮肤粗糙、无弹性、青春痘、黑头、粉刺、毛孔粗大等等。解决问题是补水，那么每天多喝水就补水吗？一周2次面膜就是补水了吗？使用保湿护肤品就是补水了吗？

而造成皮肤差的原因如下图所示：

面膜解得了近渴，它所提供的水分会在一段时间内消耗。不知道你们是否和我有一样的经历：刚敷完面膜，皮肤是喝饱水的，但是没多久又恢复原状。所以面膜不是长效的补水方法，还应该从体质上改善。

那你肯定说每天都喝8杯水吧？我也天天喝8杯水，但是过量会加重胃的负担。如果不能解决身体缺水的问题，除了阴血亏虚，也可能是肾阳不足或者脾虚湿困引起。

补水是皮肤护理的根源，是从根本上解决皮肤问题。科学地补水是一个系统工程，是一系列工程，是一系列补水手段一起配合的结果，是“喝水”、“亲水”、“锁水”、“养水”四个环节有机结合的整体。缺一不可。

“喝水”是补水的基础

喝水包括饮用水和食用多水食物，给皮肤补水最根本的办法啊由内向外补水，提高皮肤的含水量。喝水其实很简单，只要每天＆够1.2升左右的水，吃饭的时候多吃一些含水的食物，加起来够2升的总量，就可以满足我吗人体的水分需求。

成年人每天的基础补水量（ml）=体重（kg）×30（ml）－600（ml）

基础补水量是我们在公司或学校单独的饮水量。家庭主妇是早餐后到晚餐前所饮用的水。基础补水量不包括一日三餐所摄入的水分：如喝汤、喝粥，也不包括水果里的水分，以及早晨和晚上在家时的饮水量。额外运动后，口渴喝的也不包括。

至于该喝多少水，可以这么计算：将你在公司的常用杯估算一下容量，用基础补水量除以你杯子的容量，计算得出的杯数计算你每天要喝在公司或学校饮水的任务。

随身杯一般都是水，矿泉水或纯净水。学生可以自带绿茶和菊花茶，上班族也可以，可以加适量的蜂蜜，有滋润养颜的功效。家庭主妇可以制鲜榨果汁。

那么三餐如何补水？第一，餐桌上要有含水量适当的食物。午餐和晚餐保证200克以上的蔬菜或水果，蔬菜选择瓜菜和绿叶菜。第二，要对油脂进行控制。菜肴中油脂的多少，要看皮肤出油情况而定。出油较多，减少三餐的油脂，吃口味清淡的食物，避免辛辣。蔬果要多吃，可以多吃白肉，鸡肉、鱼肉、虾肉。皮肤偏干、出油较少可以适当补充油脂。

早上起床第一杯水是温水，补充消耗的同时，还有加速肠道蠕动、通便的效果。晚上最好的饮品是温牛奶，熬夜的时候，鲜榨果汁是最好的补水选择，不仅能缓解疲劳，还能减少油脂分泌，起到补水效果。

“亲水”是补水的直接手段

亲水是通过对皮肤的护理，由外向内补水。通过化妆水、面膜、精华液等护肤品，改善肤质，增加皮肤的含水量。亲水可以加速肤质的改善，取得立竿见影的效果。

爽肤水和紧肤水是比较清爽的，较适合春夏使用，柔肤水更适合秋冬干燥天气；爽肤水控油性好，紧肤水能收缩毛孔，而一些柔肤水则有柔化和取角质的作用。

 但是亲水前，要弄清楚自己的肤质，对症下药。先去洗脸，10分钟后，摸摸自己的鼻头和脸颊：鼻头开始出油，但脸颊还说干的，大多属于混合型皮肤；鼻头和脸颊开始出油，属于油性皮肤；15分钟后，整个脸部都没有出油，而且还有紧绷感，属于干性皮肤；脸部没有出油，感觉比较舒服，不紧绷，属于较好的中性皮肤；拥有干性特征，但岁外界刺激更敏感，属于敏感肌肤。

干性皮肤:最滋润的补水面膜，酸奶蜂蜜滋养面膜

酸奶1杯，蜂蜜适量，往酸奶中加入蜂蜜搅拌均匀，敷脸10分钟洗净。酸奶和蜂蜜黄金搭配，补水、锁水功效很好。

眼周亲水：甜橙维C眼膜  甜橙1小瓣，切成薄片，敷在眼皮上，轻轻按压，5分钟洗净。适合肤质：干燥、敏感的眼周肌肤。

唇部亲水：橄榄油唇膜 橄榄油少许，保鲜膜一张，嘴唇轻轻涂上一层橄榄油，，接着敷上一层保鲜膜，20分钟后揭开保鲜膜，洗净即可。适合容易开裂的嘴唇。每周1~2次，坚持下去，唇部会变得红润，诱人。

油性皮肤，先控油再补水。芦荟绿茶控油补水面膜：芦荟1片，绿茶粉适量，芦荟捣成糊状，加入绿茶粉和纯净水搅拌均匀后涂脸，15分钟洗净，轻轻拍打或者按摩皮肤。

食用盐去油法：用水打湿出油量大的部位，将细盐轻轻涂抹这些部位按摩，休息3分钟，再用中指指腹在鼻翼毛孔张开两侧，由下向上做挤压式按摩。但是对盐敏感不能用，长痘痘或疹子避开这些地方。

混合型皮肤：适合懒人的T区、U区统一补水法。视当天自己面部出油情况而定，如果T区情况明显，选择油性皮肤面膜护理如果U区情况明显，就用干性皮肤面膜护理。时间允许，可以单独护理。但是这样的方法很麻烦，难以坚持，变通的办法是，在进行护理的时候观察自己面部到底是T区还是U区情况更明显，按照问题最突出的区域护理。比如今天T区特别油，U区情况一般，就用芦荟绿茶面膜，反之亦然。如果两者差不多，选择油性皮肤面膜护理。

中性皮肤：不补水，小心变成其它肤质！亲水护理，每天用温热的毛巾敷脸，每次10分钟，也可加入浴盐，提高护理效果。更好的办法是使用热能面膜，这个直接去商店买即可。

敏感性皮肤;不用担心过敏的超强补水方法 敏感性皮肤不能使用去角质产品，使用新化妆品，要先在耳后等区域进行适用，没有过敏再使用；护肤品选择天然成分多、温和不刺激、补水保湿能力强的产品。

芦荟甘油面膜喷雾：芦荟1片，甘油5ml,；芦荟去皮，加适量纯净水榨汁、过滤，和甘油搅拌均匀喷脸上，用手指情按。缓解干燥不适。

哈密瓜面膜  哈密瓜半个，牛奶适量，面膜纸一张。哈密瓜去籽取瓢，切成小块榨汁，加入适量牛奶搅拌均匀，将面膜纸浸透敷脸，15~20分钟洗净即可。适合敏感性皮肤和晒后受损皮肤。

“锁水”是对补水工作的保护

锁水是通过特定的保湿护肤品，把水分锁在皮肤表面，减少水分的蒸发。锁水三大宝贝：角质层、皮脂、保湿霜

那么如何判断角质层是否正常？在充足的照明下，对着镜子观察自己的面部皮肤。可着重观察脸颊部位的皮肤颜色，因为这个部位的角质层是最容易变薄的。如果皮肤颜色暗淡、手感粗糙、有皮屑落下，涂抹化妆品面部容易长粉刺，说明角质层过厚，需要适当去角质产品；如果有肉眼可见的细细血丝，遇冷遇热皮肤容易变红，说明角质层过薄 。

肤质的划分，跟皮脂的分泌能力直接相关。分泌旺盛是油性皮肤；分泌少的干性和敏感性皮肤；分泌的油脂和皮肤水分比较均衡的中性皮肤。调节油脂分泌，有内在方法，也有外在方法。比如通过适当清洁，减少脸部油脂；通过涂抹油性的护肤品，增加脸部油脂，防止脸部过于干燥，这些是外在方法。通过食用油脂含量不同的食物，来调节皮肤油脂的分泌量，这是内在方法。

面霜（乳液）的主要功能，就是保湿锁水。面霜油分较多，适合干性、敏感性肤质；乳液油分较少，适合油性、混合性肤质。面部清洁后，先用化妆水进一步清洁皮肤，再用精华液为皮肤添加营养，最后用面霜或乳液锁住水分，起到保护的作用。

干性皮肤:少洗脸，动作轻，加油加油！少就是洗脸次数少，洁面乳用量少。去角质层最多一个月进行一次。

油性皮肤：要掌握好控油的度  每天洗脸的次数不能超过3次，先用温水软化脸部过剩皮脂以及毛孔中的脏东西，接着用多泡型洁面乳清洁油区。再用补水洗一次脸，能有效缩小毛孔，减少皮脂分泌。

混合型皮肤：T区适当控油，U区护理角质层 具体做法是：先清洁面部，然后用双手或化妆棉蘸上少量的清水，在T区出油的地方轻轻推开，软化均匀擦至U区，再用纸巾吸干水分，这样就可以同时解决T区出油和U区干燥的问题。

中性皮肤：根据地理环境和季节变化适当调整 在北方，皮肤干燥，采用干性肤质护理；南方，皮肤出油，多选择亲水性、油分少的护肤品。同一个地区，中性皮肤补水一年都是同一种肤质，夏季会出现油性特征，冬季出现干性特征。秋冬季节停用洗面奶，减少洗脸次数，换一些更加温和滋润的护肤品即可。

敏感性皮肤：去角质，不如软化角质  化妆水有软化角质功能，将化妆棉充分浸湿，轻轻擦拭脸部，就能轻轻去除松脱的角质。还有一些软化角质的乳液、露、霜等，软化角质频率不能过高，调理好角质环境后，再使用补水保湿产品，一定可以改善使皮肤的敏感状态得到改善。

“养水”是对体质的调理

1、良好的生活习惯，是调理体质的基础  按时睡眠，睡眠充足；戒烟戒酒；适当锻炼，锻炼到出汗

2、脾是体内水工厂，一定要保护好它！脾胃虚弱的人，平时多吃一些健脾胃的食物，比如山药、红枣、小米、南瓜、粳米、生姜、胡椒、猪肚、牛肉、山楂等。可以尝试山药小米粥、胡椒猪肚汤。光健脾也不行，还有祛湿。在春夏两季多吃冬瓜、扁豆、薏仁、茯苓、赤小豆、芡实等。

3、水通过血到达皮肤，补血就是补水。很多人气血不足，导致气血不足的原因有很多，一个是营养不足，另一个是消耗过度，和肝脾两脏的关系最为密切。因此，要养血主要从肝脾入手。可以按摩穴位来调理肝脾。三阴交穴是肝脾肾三经的交会穴，位于小腿内侧，脚踝骨的最高点往上3寸处（将手指横放，约四根手指的宽度）胫骨内侧缘后方。每天按摩2次，每次5~6分钟，可以补肝经、肾经及脾经。孕妇忌按。

     肝虚、气血不足的人，平时多吃黑糯米、高粱、红枣、桂圆、桃、菠菜、茄子、猪肝、黄鳝、枸杞、红酒、牛肉、鱼虾等食物。可推荐枸杞子猪肝汤、北芪党参炖乌鸡

4、“肾”是人体水液代谢主管，肾不好，人就显老。中医上的肾是一种功能概念，大概包括人体生殖功能、性功能、内分泌功能、免疫功能等方面。要想青春不老、皮肤滋润、滋养肾水可以说是最为关键的。

肾虚又分为肾阳虚和肾阴虚。阴虚反应在情绪上，多是焦虑，情绪不宁；阳虚则多是无力，懒言懒动。在身体上，阴虚怕热，容易出虚汗；阳虚怕冷，容易手脚冰凉。在夏秋季节，注意补充滋阴养肾的食物，如海藻类、菇类、牡蛎。还应该多吃黑木耳、黑芝麻、黑豆等黑色的食物。推荐海带黑豆粥、冬瓜鸭肉汤。

滋阴养肾还可以按摩。按照海穴、太溪穴、涌泉穴。

照海穴在踝尖下方凹陷处。每天2次，每次10分钟，有滋阴补肾作用；太溪穴在内踝后方与脚跟骨筋腱之间凹陷处。每天2次，每次10分钟。天气干燥，容易伤阴，按揉的时间长一些，尤其适用肾阴虚的人，还 可以帮助润唇、唇部属于肾经，可以为唇部涵养水分。涌泉穴在脚底凹陷。

补肾阳，还可以泡脚。推荐杜仲炖牛腩、何首乌炖乌鸡汤

5、要想皮肤有光泽，润肺是关键。润肺又以滋阴润肺为主，应该注意作息规律，少吃辛辣易上火食物。秋冬季节多吃梨、柿子、马蹄、萝卜、蜂蜜、燕麦、百合，以白色食物为佳。日常润肺食疗方有杏仁粥、百合银耳羹、冰糖炖雪梨等。