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Honey_Jane

读书:《跑步圣经》

Honey_Jane
Honey_Jane Honey_Jane 2016-09-29 22:40 阅读(1355)

 

这是一本关于跑步的指导书,告诉你为什么要跑步,如何开始跑步,怎样正确的跑步。

 

一:跑步的目的


       你不能被健康支配,你是它的主人!除了你,难道还有谁应该关心你的健康吗?只缴纳医疗保险是不够的。“健康肯定不是全部,但没有健康将一事无成!哲学家亚瑟.叔本华一针见血地指出了这一点!


(1)跑步可以增强耐力,即抗疲劳能力。在日常、休息和运动时你能坚持更长时间;

(2)跑步可以提高人体基础代谢率,增强脂肪代谢,使你达到理想的体重;

(3)饮食结构得到调整。跑步者对食物营养的认识程度高于平均水平;

(4)血液循环系统将变得能够承受更多的负荷,血管变得更富有弹性,血常规值变得更好;

(5)免疫系统得到强化,肌腱和骨骼会更加强壮,关节得到润滑;

(6)跑步过程中,人体自身的幸福激素——血清素和闹内啡——被释放出来,你会感到很舒适,压力得到释放。

  1.  

最重要的一点:跑步一直是最天然的抗衰老方法。从生物学方面说,你将比同龄的非跑步在年轻十岁!

 

总结一下:菇凉们,如果你想减压,去跑步吧;如果你想减肥,去跑步吧;如果你想更加健康,去跑步吧;如果你想变年轻,去跑步吧!

 

但是作者建议开始跑步之前去做个身体检查!如果你没有心血管,骨科等方面的疾病,那么你可以开始去跑步了!

 


 

二:装备


在开始跑步之前,你需要准备一双跑鞋和一套合适的衣服。

  

跑鞋

选择一双合适的跑步鞋对于初级跑步在十分重要,因为设计合理的跑鞋能有效避免受伤。如果资金有限,可以适量减少其他装备或者选择较实惠的其他装备,但是选鞋子时一定不能将就。

注意:

(1)跑步时只穿跑鞋——不要随便穿一双运动鞋就去跑步!

(2)到跑步用品商店找专业店员购买。

(3)下午去买鞋。

(4)穿上你的运动袜再试穿鞋。

(5)寻找合适的鞋型时不要只看鞋的大写,还要注意鞋的宽度。

(6)最好买几双不同的鞋换着穿。

 

功能性运动服

没有坏天气,只有不够好的服装。“质量良好的功能性运动服可以提高跑步的安全性、乐趣和舒适度,还能减少受伤的情况发生。天气寒冷或下雪时,功能性材料制作的手套、帽子和护颈可以减少身体热量的损失。

 

合适的跑步袜和运动文胸

菇凉们,跑步一定要穿运动文胸,可以给胸部提供很好的支撑。

 

总结:其他的装备如心率测试仪、秒表、GPS定位仪等对于初级跑步者可以不用,必备的是运动文胸,跑鞋,舒适的运动服,跑步APP(我从8月份开始下载了悦跑圈,使用下来感觉不错,除了记录跑步里程,还可以添加跑鞋),另外腰包(可以用来放零钱,纸巾等小东西,之前尝试用臂包,但感觉没有腰包便利,腰包还可以放一小瓶水)



 

三:慢跑


给自己充分的时间进行训练!耐心地按照训练计划进行,最终你甚至可以去跑马拉松。

 

每周跑三次,每次至少半个小时,在训练一至两个月后可调整为每周四次,可以周二,周四,周六,周日进行。

 

4个计划的目标是每周进行3次步行或带步行休息的跑步训练,每次训练时间为半个小时,通过这样的训练学习跑步。如果你已经能够完成上述训练内容,就可以在次基础上进行第5个计划:“从慢跑者变成了良好的身体状态训练的跑步者。”

(1)如果你已经能够持续进行30~60分钟的散步,那就选择计划1:从步行开始入门。

(2)如果你已经能够以相当轻快的速度走至少30分钟,或者你已经达到了步行者的水平,现在想学习跑步,请选择计划2:从步行到慢跑。

(3)如果你不想从步行开始跑步训练,但是已经能够进行30分钟以上的慢跑,中间有很长走路间歇,请选择计划3:带有很长走路间歇地入门慢跑。

(4)如果你已经能够进行30分钟以上的慢跑,而且中间只有几次走路间歇,请选择计划4:带有短暂走路间歇地慢跑。

(5)如果你已经能够持续进行30分钟的慢跑,中间不需要进行走路间歇,请选择计划5:从慢跑在到身体状态良好的跑步者。

 

总结:从步行开始练习,慢慢过渡到慢跑,开始不要在意速度,时间,让自己以最舒适的方式去跑,才可以更好的坚持下来。如果你开始跑步了,记得一定要拉伸!下面附上拉伸图片!


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